做完皮拉提斯，隔天痠痛不舒服正常嗎？你可以這樣做！

先說結論：這是正常的！

痠痛，其實是身體身體的修復反應，保護維持訓練前的狀態。

因此你在練習皮拉提斯的初期，需要規律、密集的練習次數，讓身體頻繁接受刺激，來讓狀態移提升。

當你持之以恆，練習到學習曲線的轉折點，新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作，才算是真正的狀態提升，達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。

骨盆後傾真的穩定嗎？皮拉提斯教練告訴你，骨盆保持中立位置更重要！

最近我教課時，發現有些學生會刻意把骨盆後傾，讓後腰整個貼平。

當我引導學生做出骨盆前傾的活動，學生會困惑的詢問：「老師，我看到很多文章教學，都說骨盆前傾不好，要讓骨盆做後傾。為什麼我們要做前傾的練習呢？」

上班族滑鼠手的皮拉提斯練習

很多上班族長時間用電腦後，會覺得手部麻木、刺痛，甚至有無力的現象。去醫療院所看手，醫生會說是腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」。

大部分的復健方式會給手腕手指頭做熱敷、電療、超音波、雷射……等儀器治療，或是教你手臂跟手部的肌肉伸展跟按摩。

只是長時間的滑鼠手，除了聚焦局部的舒緩放鬆，我會嘗試拉遠視角，從筋膜的角度來調整身體姿勢。

所以我們今天就來聊聊：從皮拉提斯的練習可以怎麼去擺正姿勢，加強肩頸的力量，甚至釋放神經張力，間接去減緩滑鼠手的產生。

PTT客串回文：物理治療師兼皮拉提斯教練告訴你，椎間盤突出要怎麼比較快好！

身為物理治療師兼皮拉提斯教練，我在教學或是臨床中，蠻常遇到學生3大脊椎問題：脊椎滑脫、椎間盤突出，以及扭傷。

上一篇講到腰椎滑脫，剛好在PTT上有鄉民詢問了椎間盤突出要怎麼比較快好，因此順手回文到PTT上，也同時在這邊做紀錄。

講到椎間盤突出要怎麼好，或是好快一點之前，先了解椎間盤到底是什麼？以及為什麼椎間盤會突出？ 

腰痛檢查發現腰椎滑脫？醫生建議核心運動，試試對脊椎友善的皮拉提斯吧！

因為我是從物理治療師轉職成皮拉提斯教練，因此我一部分學生的運動目標，是要緩解痠痛、改善體態。

有些學生之前脊椎受傷比較嚴重，曾經臥床或是輪椅代步一陣子，對於要活動脊椎的運動會有疑慮，不知道皮拉提斯運動下去，會不會造成第二次傷害？

在課堂之前，我都會詢問學生，有沒有特殊的身體狀況要讓我知道。印象中，遇過學生常常問我的3大脊椎問題：脊椎滑脫、椎間盤突出，以及扭傷。

因此今天的文章，要來聊聊，脊椎滑脫究竟是什麼問題？滑脫後還能做皮拉提斯運動嗎？如果可以，皮拉提斯對滑脫的好處是什麼呢？

皮拉提斯運動後，隔天痠痛不舒服，一張循環圖告訴你原因！

上一篇，講到皮拉提斯運動的學習曲線不是一個等比例的線性狀態，而是一個像指數型的曲線狀態。前期雖然成長緩慢，但整體至少是向上成長。

不過某些情況下，有些同學除了沒有明顯進展以外，反而還覺得狀態變更糟，例如肌肉更緊繃、關節活動更卡，手腳力氣變更軟，甚至原本沒有痠痛狀況的部位竟然痠痛起來。

這樣的狀況讓他們很矛盾：究竟這樣的狀況是好還是壞？身體中出了內鬼，要中止交易嗎？還要持續訓練下去呢？

今天的文章就跟大家聊聊，為什麼會有訓練後反而不舒服的現象，以及遇到這樣該怎麼辦？

皮拉提斯練很久沒進步？除了持續練習外，告訴你3個理想進步時間點

我在教學的時候，學生偶爾會回饋：

「練習了幾個月，有感覺到核心可以用力，但動作還是上不去/不能支撐太久。」

「很久不見的親朋好友說身材有變更瘦，但我自己沒感覺。」

「上禮拜好不容易練起來的姿勢跟動作，今天好像又做不起來了QQ」

我可以理解這種「努力一段時間，但進步幅度只有一點點」的矛盾感，好像在黑暗隧道走一段時間後，卻看不到盡頭的亮光，究竟這樣的路還要走多久呢？

今天的文章就來聊聊，為什麼做皮拉提斯一段時間後，效果看起來沒有顯著提升？而我的經驗中，究竟要練習多久，才會有明顯的前後差異呢？