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2025年8月7日 星期四

做完皮拉提斯,隔天痠痛不舒服正常嗎?你可以這樣做!





先說結論:這是正常的!

痠痛,其實是身體身體的修復反應,保護維持訓練前的狀態。

因此你在練習皮拉提斯的初期,需要規律、密集的練習次數,讓身體頻繁接受刺激,來讓狀態移提升。

當你持之以恆,練習到學習曲線的轉折點,新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作,才算是真正的狀態提升,達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。

2024年5月19日 星期日

骨盆後傾真的穩定嗎?皮拉提斯教練告訴你,骨盆保持中立位置更重要!





最近我教課時,發現有些學生會刻意把骨盆後傾,讓後腰整個貼平。

當我引導學生做出骨盆前傾的活動,學生會困惑的詢問:「老師,我看到很多文章教學,都說骨盆前傾不好,要讓骨盆做後傾。為什麼我們要做前傾的練習呢?」

2024年3月3日 星期日

上班族滑鼠手的皮拉提斯練習





很多上班族長時間用電腦後,會覺得手部麻木、刺痛,甚至有無力的現象。去醫療院所看手,醫生會說是腕隧道症候群,俗稱「滑鼠手」。

大部分的復健方式會給手腕手指頭做熱敷、電療、超音波、雷射……等儀器治療,或是教你手臂跟手部的肌肉伸展跟按摩。

只是長時間的滑鼠手,除了聚焦局部的舒緩放鬆,我會嘗試拉遠視角,從筋膜的角度來調整身體姿勢。

所以我們今天就來聊聊:從皮拉提斯的練習可以怎麼去擺正姿勢,加強肩頸的力量,甚至釋放神經張力,間接去減緩滑鼠手的產生。

2023年10月13日 星期五

PTT客串回文:物理治療師兼皮拉提斯教練告訴你,椎間盤突出要怎麼比較快好!





身為物理治療師兼皮拉提斯教練,我在教學或是臨床中,蠻常遇到學生3大脊椎問題:脊椎滑脫、椎間盤突出,以及扭傷。

上一篇講到腰椎滑脫,剛好在PTT上有鄉民詢問了椎間盤突出要怎麼比較快好,因此順手回文到PTT上,也同時在這邊做紀錄。

講到椎間盤突出要怎麼好,或是好快一點之前,先了解椎間盤到底是什麼?以及為什麼椎間盤會突出? 

2023年10月8日 星期日

腰痛檢查發現腰椎滑脫?醫生建議核心運動,試試對脊椎友善的皮拉提斯吧!





因為我是從物理治療師轉職成皮拉提斯教練,因此我一部分學生的運動目標,是要緩解痠痛、改善體態。

有些學生之前脊椎受傷比較嚴重,曾經臥床或是輪椅代步一陣子,對於要活動脊椎的運動會有疑慮,不知道皮拉提斯運動下去,會不會造成第二次傷害?

在課堂之前,我都會詢問學生,有沒有特殊的身體狀況要讓我知道。印象中,遇過學生常常問我的3大脊椎問題:脊椎滑脫、椎間盤突出,以及扭傷。

因此今天的文章,要來聊聊,脊椎滑脫究竟是什麼問題?滑脫後還能做皮拉提斯運動嗎?如果可以,皮拉提斯對滑脫的好處是什麼呢?

2023年9月28日 星期四

皮拉提斯運動後,隔天痠痛不舒服,一張循環圖告訴你原因!





上一篇,講到皮拉提斯運動的學習曲線不是一個等比例的線性狀態,而是一個像指數型的曲線狀態。前期雖然成長緩慢,但整體至少是向上成長。

不過某些情況下,有些同學除了沒有明顯進展以外,反而還覺得狀態變更糟,例如肌肉更緊繃、關節活動更卡,手腳力氣變更軟,甚至原本沒有痠痛狀況的部位竟然痠痛起來。

這樣的狀況讓他們很矛盾:究竟這樣的狀況是好還是壞?身體中出了內鬼,要中止交易嗎?還要持續訓練下去呢?

今天的文章就跟大家聊聊,為什麼會有訓練後反而不舒服的現象,以及遇到這樣該怎麼辦?

2023年9月20日 星期三

皮拉提斯練很久沒進步?除了持續練習外,告訴你3個理想進步時間點





我在教學的時候,學生偶爾會回饋:

「練習了幾個月,有感覺到核心可以用力,但動作還是上不去/不能支撐太久。」

「很久不見的親朋好友說身材有變更瘦,但我自己沒感覺。」

「上禮拜好不容易練起來的姿勢跟動作,今天好像又做不起來了QQ」

我可以理解這種「努力一段時間,但進步幅度只有一點點」的矛盾感,好像在黑暗隧道走一段時間後,卻看不到盡頭的亮光,究竟這樣的路還要走多久呢?

今天的文章就來聊聊,為什麼做皮拉提斯一段時間後,效果看起來沒有顯著提升?而我的經驗中,究竟要練習多久,才會有明顯的前後差異呢?