先說結論：這是正常的！
痠痛，其實是身體身體的修復反應，保護維持訓練前的狀態。
因此你在練習皮拉提斯的初期，需要規律、密集的練習次數，讓身體頻繁接受刺激，來讓狀態移提升。
當你持之以恆，練習到學習曲線的轉折點，新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作，才算是真正的狀態提升，達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。
身體習慣穩定的狀態，而不是好的狀態
身體非常依賴穩定狀態，任何外來的變動進來，身體都會盡量平衡回到原來的狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
如果你原本體態是聳肩駝背、肚子挺出去，上了一堂課，要你背挺直、縮小腹。你很快就會覺得不舒服，覺得肌肉變緊繃，脊椎僵住，接著回到放鬆的駝背慵懶姿勢。
身體面對變動，第一反應是抗拒，用「不舒服」呈現
我們去伸展緊繃的肌肉，活動卡住的關節，當下可以緩解局部關節肌肉的壓力。
但是身體的本體感覺、肌力、動作模式還沒有重新被建立起來，所以這時身體反而會「把壓力緩解的狀態當作異常狀態」，很習慣地回到身體最熟悉的穩定緊繃狀態。
我有些學生來上皮拉提斯的目的，是要改善體態，減緩酸麻痛。學生會反映，運動當下不會痠麻痛，甚至有肌肉關節舒展開來的感覺，這樣的感受讓他們覺得非常開心雀躍。
但是隔天，會覺得肩頸或是後腰突然肌肉緊繃、關節僵住，甚至酸麻痛的強度還比之前的感受更強烈。可是再過一天，痠麻痛程度又下降，回到平常程度。
等到下次運動訓練時，肌肉關節舒展開，覺得放鬆，隔天又非常不舒服，接著又回到原點。
這樣的循環反覆出現，加上狀態還沒有突破瓶頸時，心裡就會出現「該不該暫停、放棄」的徬徨聲音。
訓練初期，動作經驗的累積少於疲勞損傷的產生，身體還在調適訓練的變動。
因此前幾次的訓練後，你會先感受到身體的疲勞損傷，而不是明顯的進步變化。
甚至有可能，你還會覺得能力變弱！
只有持續的訓練，動作經驗可以抵銷訓練造成的疲勞損傷，修復後的穩定狀態才會向上提升，比原先的狀態更強壯！
當我們運動，肌肉的收縮、關節的活動，某方面也是破壞原先身體的穩定狀態，產生疲勞損傷，所以會你覺得喘、累，肌肉痠痛不舒服。
運動後身體開始進行修復，並且加強保護，抵抗外力，避免產生更多更多的疲勞損傷。
你可以這樣做：持續訓練刺激，改變狀態，向上提升
訓練初期，動作經驗的累積少於疲勞損傷的產生，身體還在調適訓練的變動。
因此前幾次的訓練後，你會先感受到身體的疲勞損傷，而不是明顯的進步變化。
甚至有可能，你還會覺得能力變弱！
只有持續的訓練，動作經驗可以抵銷訓練造成的疲勞損傷，修復後的穩定狀態才會向上提升，比原先的狀態更強壯！
當我們運動，肌肉的收縮、關節的活動，某方面也是破壞原先身體的穩定狀態，產生疲勞損傷，所以會你覺得喘、累，肌肉痠痛不舒服。
運動後身體開始進行修復，並且加強保護，抵抗外力，避免產生更多更多的疲勞損傷。
如果我們可以放大曲線的細部，應該會是長這樣：
在你訓練的初期，需要規律、密集的練習次數，讓身體頻繁接受刺激，來讓身體的狀態，加速向上移動。
當你持之以恆，練習到曲線的轉折點之後，新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作，才算是真正的狀態轉換，達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。
如何讓自己保持規律，持之以恆的練習，我在「實踐新年運動目標的系統化做法」有寫7篇系列文。
如果確實完成，運動習慣建立起來後，可以像騎腳踏車的輪子一樣，自動運作，長遠走下去。
在皮拉提斯的課堂，誘發核心肌群穩定你的脊椎姿勢，讓身體用肌肉的力氣做支撐，而不是用關節卡住；
局部壓力、神經張力降低，你的神經跟肌肉變得比較柔軟，可以做更多的伸展以及活動；
加入阻力負重、動作協調、心肺耐力的訓練，身體狀態提升變快，能力變強。
於是產生這樣的流程：
皮拉提斯怎麼調整身體狀態
在皮拉提斯的課堂，誘發核心肌群穩定你的脊椎姿勢，讓身體用肌肉的力氣做支撐，而不是用關節卡住；
局部壓力、神經張力降低，你的神經跟肌肉變得比較柔軟，可以做更多的伸展以及活動；
加入阻力負重、動作協調、心肺耐力的訓練，身體狀態提升變快，能力變強。
於是產生這樣的流程：
>>>皮拉提斯啟動核心肌群，放鬆表層肌群，活動關節，體感覺舒服放鬆
>>>打破身體原本的穩定狀態，訓練產生正常的疲勞損傷
>>>身體修復疲勞損傷，產生保護機制，抵抗外力，避免又產生額外的疲勞損傷
>>>保護機制讓肌肉更緊繃，神經張力更高張，關節卡更緊，體感不舒服，甚至增加痠麻痛症狀
>>>修復完成後，身體回復到「原本」的安穩狀態，或是訓練經驗值夠多，提升到新狀態
來到新狀態，體力提升，同時視覺上變得更高挑，給人充滿精神活力的感覺印象。
身體感覺變好，更有動機持續皮拉提斯練習，就像腳踏車輪子轉動一樣，產生身體狀態持續向上的正循環。
如果你覺得姿勢彎腰駝背，很容易肩頸僵硬、腰痠背痛，體力越難負擔費力的活動，可以試試看皮拉提斯。
如果你對於皮拉提斯課程有興趣，歡迎點擊下方的課程資訊連結。
裡面分享我對於各個團體課程的目標，有問題也歡迎用各種社群媒體來私訊詢問我！
