習慣=固定觸發+( )+( )
習慣有3個要素，子標題我沒有反白XDD，因為今天我們先講第一個，固定觸發。固定觸發是什麼? 回想一下我們身上的習慣，通常在執行以前，都會有一個提示，提示我們要執行習慣這個動作。這個提示，對於大腦和身體來說，就是一種固定觸發。
舉例來說，最近大家勤於防疫，只要進門一到家就會開始噴酒精消毒。但這個習慣的固定觸發是什麼?可能是踏進家門後，看到玄關的酒精噴瓶；也有可能是感覺到手部的黏膩髒汙；或是脫掉口罩外衣外褲後，接續下去的手部清潔……
不管是眼睛看到酒精噴瓶，或是黏膩髒污感覺，還是接續的手部清潔步驟，這些視覺、體感、流程上的順序都算是一種觸發。觸發我們的大腦，啟動身體記憶，做出酒精消毒的動作，日積月累下來，才成為新的習慣。
固定觸發，是習慣養成的第一步驟
這種每個時間點規律，或是多次頻繁的固定觸發，用的最熟能生巧，來餵養我們習慣，就是我們的手機app。
現在網路普及的時代，只要有用戶流量，都有機會可以成為財富密碼，所以手機遊戲、娛樂型app的公司，開始設計了許多觸發，讓我們用戶可以一直想要拿起手機上，並且黏著他們家的app或是遊戲裡面。
常見的觸發有三不五時跳出的通知，藉由提示音或是震動，讓我們拿起手機；點開通知以後，會有一個簽到的按鍵，按了就會有一些獎勵；拿到獎勵後，就會開始尋找有沒有遊戲關卡，有沒有待解任務，有沒有親朋好友的訊息，然後好幾個小時就過去了。
所以說，如果你自認為很長時間一直用手機，但是都沒有什麼產值產生，這就是手機app公司為你所設計的新習慣養成計畫，藉由各種提醒，觸發你一直滑手機的行為，很快的，你身體就會開始記憶滑手機這件事情，踏出習慣養成的第一步。
皮拉提斯課堂的固定觸發
拆解了我們自己自主建立的防疫習慣觸發物，以及被動由手機app公司給予的通知觸發，接著就要思考，怎麼把這些靈感巧思，應用到我們的運動習慣中，建立固定觸發。
如果有上過我皮拉提斯課的同學都知道，不管是墊上還是器械，我最常使用的的固定觸發就是呼吸。沒錯，就是平常我們無時無刻都在做的呼吸。因為呼吸不用任何技巧，而且隨時隨地都可以執行，很適合在運動前當做暖身，以及運動結束的收操。
在暖身跟收操的階段，我對於呼吸的指導也會不一樣，像是暖身時的呼吸，目的為了喚醒休息的肌肉，所以在動作上，會需要學員刻意深呼吸，在長吸長吐的過程中，察覺胸膛以及肚子的起伏變化，啟動腹部核心肌群。
學員開始習慣在呼吸過程中，自然的啟動核心肌群後，就會再加入脊椎的活動，可能是前彎後仰，也可能是左右側彎伸展，或是順逆時針的旋轉，甚至還會加入簡單的手腳活動。在呼吸過程中，感受到身體的活動性。
當大腦接收到觸發，身體開始活動起來，再接續更有挑戰性的核心肌群穩定，手腳肌力訓練的動作。特別是很久沒有運動的族群來說，通常這樣的節奏安排，大腦比較不會排斥，身體可以很自然地進入活動狀態，對運動的體驗也比較美好。
皮拉提斯的固定觸發，實踐到生活
這些課堂上藉由呼吸動作的觸發，回到日常生活當中，只要開始覺得有些疲倦，伸懶腰的瞬間，深呼吸+脊椎後伸+雙手打開，固定觸發就開始，然後就會開始做一些很簡單的皮拉提斯動作，讓自己的精神再次提升。
如果是在收操的呼吸，目的通常是要讓激烈活動後的身體冷靜下來，這時候的呼吸就會是用輕柔，和緩的鼻呼吸。搭配上軀幹手腳的伸展活動，讓緊繃的肌肉慢慢延展放鬆下來，同時維持核心肌肉的張力，穩定身體姿勢。
這個方式對於睡眠很有幫助，當我們躺在床上，使用鼻呼吸時，會觸發伸展、放鬆的肌肉記憶。對於白天壓力非常緊繃的學生來說，練習皮拉提斯後，藉由呼吸的觸發，比較可以緩和緊繃的肌肉以及情緒，開啟比較好的睡眠。
當我們理解了，固定觸發是習慣養成的第一步，有了一個物品，或是動作，甚至是感覺，成為提示我們接下去的動作，那接下來，就要開始進入第二步，熟練動作。
工商時間
如果你對上面課堂學習，或是想要實踐到日常生活中，開始對皮拉提斯產生興趣，想要體驗的話，下面4個地方可以找到我：
1. 皮拉提斯線上課程
如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，可以參考Fanson Pilates，這是我去年在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。
在這堂視訊課程，每周二晚上21點到22點，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯，熟悉前線、背線、側線以及旋線的核心肌群控制。
2. 實體皮拉提斯器械課程
如果想體驗皮拉提斯器械床，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，可以預約體驗。
3. 肌肉骨骼關節問題就診
如果本身有肌肉骨骼關節問題，可以前往天母品恆復健科診所看診，由醫師看診後，除了物理治療以外，也有開設自費一對一皮拉提斯運動治療，或是其他自費運動治療項目可以選擇。
4. Fanson Pilates的 Line@帳號
這是我最近才開通的Line@帳號，可以點擊成為好友，除了可以詢問皮拉提斯的問題，或是直接約課外，加入好友後，我部落格文章有更新，我也會同時主動推播給你們，避免因為臉書的演算法，而漏掉更新的文章
