皮拉提斯新手最常卡關點1：呼吸為什麼一專心就憋氣？

在皮拉提斯（Pilates）的課堂上，最常聽到一句話就是：「核心用力，保持呼吸。」

這句話聽起來簡單，但是對於剛接觸皮拉提斯的新手來說，卻是執行起來第一個卡關點：

一是不自覺憋氣；

二是呼吸變得短淺急促，甚至出現過度換氣。

2種狀況很容易導致頭暈不舒服，但這是常見的學習初期反應。

因為新手太想把動作做好，注意力集中在「身體手腳過度用力」時，表層大肌肉被優先徵召，深層核心肌群反而難以啟動，呼吸也跟著亂掉。

成年人脊椎側彎，皮拉提斯有幫助嗎？

最近有三位學生問我類似的問題：

「老師，我健檢報告說有輕度脊椎側彎，這樣上皮拉提斯有幫助嗎？」

我的回答是：有幫助。

而且對多數有脊椎側彎的成年人來說，皮拉提斯是一個相當合適、也相對安全的運動選擇。

第一堂皮拉提斯課會做什麼？從姿勢評估到核心啟動，重新認識你的身體

如果你來上的是我的第一堂課，我會用偏物理治療的節奏，完成3件事：

1. 評估：你的姿勢與動作習慣

2. 活動：從核心連結到肢體活動

3. 覺察：感受上課前後身體活動的差異

3個原則，找到合適的皮拉提斯老師

上一篇文章講到，初學者最適合器械皮拉提斯個人課，當你報名器械皮拉提斯個人課，多數場館都會先安排一堂體驗課，讓你感受老師的教學風格是否適合自己。

問題是老師的個性、風格、專長百百種，對初學者來說，要怎麼知道這位老師真的適合我呢？

大部分的學生(包括以前的我)只憑「人家推薦」、「感覺還不錯」、「人蠻親切的」就做決定。

隨著教課以及我去當學生的經驗越多，如果上課目標不只是流汗，而是「長期訓練核心肌群，建立可內化的動作能力」，那我的經驗是，可以從3個面向來看：

1. 具體的動作回饋

2. 課後更認識自己的身體

3. 上課過程是否感到自在

怎麼選擇皮拉提斯課程？

上一篇我們提到皮拉提斯的3個好處，當你決定開始學習皮拉提斯的學習，會發現種類有器械、墊上，上課形式有團體課、個人課。

這麼多種選擇，台灣目前的主流搭配是，器械個人課，墊上團體課，要選擇哪一個呢？

我的建議是，如果目標是「訓練核心肌群」，那首選是器械皮拉提斯個人課。

練習皮拉提斯的3個好處

新年新希望，很多人會希望在新的一年培養運動習慣。

在嘗試新運動的同時，我會推薦練習皮拉提斯，訓練核心肌群。

除了對皮拉提斯既有的「優雅」或「伸展」的印象，皮拉提斯訓練核心肌群，更是為了改善與地心引力相處的方式，產生3個好處：

1.減少關節壓力

2.增加動作表現

3.修飾體態，看起來更高挑

做完皮拉提斯，隔天痠痛不舒服正常嗎？你可以這樣做！

先說結論：這是正常的！

痠痛，其實是身體身體的修復反應，保護維持訓練前的狀態。

因此你在練習皮拉提斯的初期，需要規律、密集的練習次數，讓身體頻繁接受刺激，來讓狀態移提升。

當你持之以恆，練習到學習曲線的轉折點，新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作，才算是真正的狀態提升，達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。