為什麼一出力，你就忘了呼吸？皮拉提斯教練告訴你3個練習方向

有學生跟我分享：

「老師，我平常練呼吸都很順，做手腳協調的動作也沒問題。」

「但每次做雙腳懸空Tabletop，或是把身體推離地板的橋式，呼吸就開始變短、變淺，氣只吸到胸口，甚至有一點「在喘」的感覺。」


我當下的回答是：

「這樣的狀況很常見。」

「只要確認自己在呼吸過程中，沒有用脖子、肩頸代償，這種用力時，短淺急促的呼吸，是可以透過練習調整回來的。」

今天要來分享，3種原因，造成用力時的呼吸跑掉。

只要知道背後的可能原因，你就會知道，為什麼透過練習，就可以改善用力呼吸跑掉的狀況！

為什麼網路資源這麼多，你還是需要一位皮拉提斯教練？

有學生跟我聊天，提到她朋友跟他說：

「現在網路資源這麼多，直接看 YouTube 練不就好了？為什麼還要花錢上課？」

「那你怎麼說？」我好奇，已經上我課一年多學生，會怎麼形容教練課。

「以前我是看yotube，但是跟著做完，可能有用錯力，我反而覺得做完背會痛！」

「然後我上完老師你的教練課後，身體比較放鬆。我覺得有人帶，比較不會用錯力！」

我蠻開心學生有這樣的覺察，因為他點出自己練跟教練帶，其中一個差異。

YouTube上確實有大量的皮拉提斯影片，畫質清晰、動作示範完整，打開就能跟著練。

對於想入門的人來說，門檻幾乎是零，那為什麼還需要花錢上教練課？

對於追求「身心控制」與「精準發力」的皮拉提斯來說，看影片練習與跟著教練學習，本質上是兩件完全不同的事。

今天我們就來聊聊，為什麼跟著 YouTube 練皮拉提斯，常會讓你覺得「哪裡怪怪的」？以及教練課的價值究竟在哪裡？

坐著不是體力活，久坐 8 小時卻身心俱疲？皮拉提斯逆轉你的「辦公室疲勞」

有些學生跟我聊天時，提到一個狀態：

他們的工作是坐在辦公室，不需要搬重物，也沒有什麼體力勞動。
下班時，卻常常覺得身體很疲憊，精神也變得很差。

很多人以為「沒有出力」就不會累，但事實剛好相反。

從憋氣到穩定：皮拉提斯呼吸法，如何真正幫助核心啟動？

上一篇文章說到，很多皮拉提斯新手為了動作到位，很容易憋氣硬撐，或是呼吸就跟著亂掉。

導致該用力的核心肌群沒用力，但表層的肌肉一直在努力硬撐控制，結束可能肩膀越練越緊，下背越撐越不舒服。

因此這篇來介紹皮拉提斯呼吸法，因為皮拉提斯呼吸法能啟動核心，主要是它整合橫膈膜與腹內壓系統

皮拉提斯新手最常卡關點1：呼吸為什麼一專心就憋氣？

在皮拉提斯（Pilates）的課堂上，最常聽到一句話就是：「核心用力，保持呼吸。」

這句話聽起來簡單，但是對於剛接觸皮拉提斯的新手來說，卻是執行起來第一個卡關點：

一是不自覺憋氣；

二是呼吸變得短淺急促，甚至出現過度換氣。

2種狀況很容易導致頭暈不舒服，但這是常見的學習初期反應。

因為新手太想把動作做好，注意力集中在「身體手腳過度用力」時，表層大肌肉被優先徵召，深層核心肌群反而難以啟動，呼吸也跟著亂掉。

成年人脊椎側彎，皮拉提斯有幫助嗎？

最近有三位學生問我類似的問題：

「老師，我健檢報告說有輕度脊椎側彎，這樣上皮拉提斯有幫助嗎？」

我的回答是：有幫助。

而且對多數有脊椎側彎的成年人來說，皮拉提斯是一個相當合適、也相對安全的運動選擇。

第一堂皮拉提斯課會做什麼？從姿勢評估到核心啟動，重新認識你的身體

如果你來上的是我的第一堂課，我會用偏物理治療的節奏，完成3件事：

1. 評估：你的姿勢與動作習慣

2. 活動：從核心連結到肢體活動

3. 覺察：感受上課前後身體活動的差異