為什麼網路資源這麼多，你還是需要一位皮拉提斯教練？

有學生跟我聊天，提到她朋友跟他說：

「現在網路資源這麼多，直接看 YouTube 練不就好了？為什麼還要花錢上課？」

「那你怎麼說？」我好奇，已經上我課一年多學生，會怎麼形容教練課。

「以前我是看yotube，但是跟著做完，可能有用錯力，我反而覺得做完背會痛！」

「然後我上完老師你的教練課後，身體比較放鬆。我覺得有人帶，比較不會用錯力！」

我蠻開心學生有這樣的覺察，因為他點出自己練跟教練帶，其中一個差異。

YouTube上確實有大量的皮拉提斯影片，畫質清晰、動作示範完整，打開就能跟著練。

對於想入門的人來說，門檻幾乎是零，那為什麼還需要花錢上教練課？

對於追求「身心控制」與「精準發力」的皮拉提斯來說，看影片練習與跟著教練學習，本質上是兩件完全不同的事。

今天我們就來聊聊，為什麼跟著 YouTube 練皮拉提斯，常會讓你覺得「哪裡怪怪的」？以及教練課的價值究竟在哪裡？

網路自學，有三個「隱形成本」

對我來說，皮拉提斯是改變神經連結、調整動作習慣的運動。

所以我看重的事情是，你是怎麼活動身體。

1. 演算法選的「熱門動作」，不等於你的「身體需求」

同樣一個蹲下去的動作，影片的設計可能是為了增加髖關節活動度。

但你身體的需求，可能是：
• 減少下背壓力
• 建立核心穩定
• 改善骨盆控制

目的不同，該注意的細節、該感受的部位、動作過程的重點全部都不一樣。

當你的練習目標與動作目的沒有交集時，你只是在「動起來」，而非在「訓練」。
（延伸閱讀：皮拉提斯運動訓練體能，避免傷病老化後失能）

2. 單向輸出，「錯誤練習」的負面循環

一樣用蹲下去這個動作舉例，影片目的是讓臀肌出力、帶動髖關節活動。

但如果你髖關節就比較緊、臀肌比較沒力，你在做動作的時候，會不自覺地用彎腰、拱背，或是讓膝蓋往前頂的方式去「完成」這個動作。

身體會用「最熟悉的方法」完成任務，而不是「最正確的方法」。

當你用熟悉但錯誤的方式重複練習一百次，這是在加強錯誤的動力鏈。

這不僅無法改善問題，反而某一天身體開始出現不舒服，才驚覺哪裡出了問題。

3. 遇到瓶頸時，不知道怎麼調整

練習到某個程度，一定會遇到某個動作做不到的情況。可能是身體的柔軟度還不夠，或是某塊肌肉的力量還沒跟上。

這時候，YouTube 給不了你答案。

你不知道這個動作有沒有替代方式，不知道可以怎麼降低難度、讓動作符合你目前的狀態。

於是你只有兩個選擇：

硬撐，把動作做完；

或者直接跳過。

不管哪一種，你其實都沒有突破訓練的瓶頸。

專業教練的價值：不只是給動作，而是給予「覺察」

很多人對教練課的想像，停留在學生時代的課堂模式：老師在前面講，學生在後面跟著做，做完算學會了。

但如果從專業訓練與臨床角度來看，真正的價值在三件事：

1. 即時回饋：讓你知道自己在做什麼

教練看的是你的身體在做動作時，用了什麼方式在完成。

你是真的用肌肉出力，還是用關節代償？核心有沒有參與穩定？

做對了，到日常生活中要怎麼應用；

做錯了，該如何重新指揮神經系統，去啟動目標肌群？

教練的角色，是讓你原本「感覺不到的東西」，變得可以被覺察。

2. 個別化調整：讓訓練符合你的身體條件

同一個動作，不同的人，需要不同的設定。

一樣用蹲下做例子，如果你：

-髖關節不會動，我會用滾筒或磚，引導髖關節啟動

-用彎腰取代髖，我會讓你從站姿維持骨盆中立，再把重心往下蹲

-輕鬆完成，我會加上丟接球動作，讓你臀肌用力，同時促進手眼協調。

動作做不到卡關時，有降階，符合身體狀態的版本；

當你練得更強壯，也可以調整動作難度，讓你全身協調用力，而不只單純加重量或增加次數。

3. 能力轉移：把課堂成果帶進生活

我很多學生來上課，目標是減少腰酸背痛、增加體力、改善體態。

在教室裡練習的動作，我會盡可能和日常生活的動作連結起來。

例如當學生在器械床上找到後背用力，胸口打開的感覺。

回到辦公桌，他們知道，把在器械床啟動過的肌肉叫出來，撐起上半身，而不是讓脖子往前縮成烏龜頸。

教練課可以幫你建立，正確與代償的「體感覺」差異，讓你知道怎麼把課堂的能力應用到日常生活中

工商時間：給皮拉提斯的課程清單

認真看到這邊，我準備了兩種方式幫助你：

• 實體專業課程：

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Fanson皮拉提斯
課程內容

• 四月直播課【日常核心啟動】：

我設計了線上直播課程。

這堂課專為久坐族設計，教你如何藉由呼吸誘發深層核心，並強化臀腿與後背肩胛的力量，讓你在日常生活中就能即時啟動身體。