「老師，我平常練呼吸都很順，做手腳協調的動作也沒問題。」
「但每次做雙腳懸空Tabletop，或是把身體推離地板的橋式，呼吸就開始變短、變淺，氣只吸到胸口，甚至有一點「在喘」的感覺。」
我當下的回答是：
「這樣的狀況很常見。」
「只要確認自己在呼吸過程中，沒有用脖子、肩頸代償，這種用力時，短淺急促的呼吸，是可以透過練習調整回來的。」
今天要來分享，3種原因，造成用力時的呼吸跑掉。
只要知道背後的可能原因，你就會知道，為什麼透過練習，就可以改善用力呼吸跑掉的狀況！
原因1：你的橫膈膜，正在「換工作」
大部分人都知道，橫膈膜是呼吸的主要肌肉。
但其實它同時也是核心穩定系統的一員。(從憋氣到穩定，皮拉提斯呼吸法如何幫助核心穩定)
換句話說，它有兩種角色：
一個是「負責呼吸」，另一個是「幫助身體穩定」。
當你只是躺著、沒有負重，或做輕鬆動作時，橫膈膜可以很單純地做好「呼吸」這件事。
但當你把雙腳抬起、或讓身體離地，開始需要核心出力，你的神經系統會自動重新分配任務：
橫膈膜會從「呼吸優先」，轉為「穩定優先」
這一切換，呼吸功能自然就被排到後面了。
氣吸不深、只到胸口、有點喘，都是這個切換造成的。
原因2：重訓的「路徑依賴」：憋氣與過度緊繃的代償
另一種常見的原因常發生在具有重量訓練背景的學生。
當一個動作對你來說太吃力，大腦會自動選擇一個最有效率的方式完成，那就是：
先憋氣，撐過去再說
在追求最大肌力的領域，為了保護脊椎，常使用「努責呼吸法（Valsalva Maneuver）」，吸飽氣後憋住，提升瞬間爆發力，扛起重物。
但如果把這個模式帶進皮拉提斯，問題就來了。
皮拉提斯的動作設計是「跟著呼吸一起流動」，呼吸是動作的引導，一旦你在某個動作上需要憋氣才能完成，這個訊號就在告訴你：這個動作對你來說目前太難了。
憋氣會讓呼吸節奏亂掉，呼吸亂掉會讓動作協調跟著瓦解，然後外在大肌群就緊繃硬撐，形成一個惡性循環。
而很多人不是選擇降低難度，而是更用力、更猛、或是靠慣性「甩」過去，這些都是代償，長期下來反而容易受傷。
胸椎活動度不足，是很多久坐族常有的現象
呼吸的本質，是肺部膨脹，推動肋骨與胸椎向外擴張的過程。
原因3：你的胸椎，限制了你的呼吸
胸椎活動度不足，是很多久坐族常有的現象
呼吸的本質，是肺部膨脹，推動肋骨與胸椎向外擴張的過程。
如果胸椎本身活動度不足，這個擴張就會被限制住，自然吸不深。
現代人久坐、長期駝背、肩膀內縮，胸椎很容易處於一種「關節卡住」的狀態。
如果加上負荷、全身肌肉開始收緊用力，脊椎反而會被「鎖住」，導致活動受限的胸椎更動不了，肺部擴張的空間被大幅壓縮。
結果就是：換氣效率變差，身體覺得氧氣不夠，開始喘、開始只能用胸口淺呼吸。
看到這裡，你應該會發現一件事：
這三個原因，看起來不同，但本質上都是：身體還不會同時處理「出力」與「呼吸」。
現代人久坐、長期駝背、肩膀內縮，胸椎很容易處於一種「關節卡住」的狀態。
如果加上負荷、全身肌肉開始收緊用力，脊椎反而會被「鎖住」，導致活動受限的胸椎更動不了，肺部擴張的空間被大幅壓縮。
結果就是：換氣效率變差，身體覺得氧氣不夠，開始喘、開始只能用胸口淺呼吸。
真正的問題，不是呼吸，而是「協調」
看到這裡，你應該會發現一件事：
這三個原因，看起來不同，但本質上都是：身體還不會同時處理「出力」與「呼吸」。
解法是，先降低負荷，讓身體有空間同時處理「穩定」與「呼吸」這兩件事。
等核心力量跟上、胸椎活動度改善、動作協調建立起來，你的呼吸與動作才能真正合而為一，進入那個「穩定又流暢」的理想狀態。
練習皮拉提斯，我給學生的目標，不在於能做多難的動作，而是在阻力負荷下，依然能維持穩定的呼吸。
工商時間
練習皮拉提斯，我給學生的目標，不在於能做多難的動作，而是在阻力負荷下，依然能維持穩定的呼吸。
工商時間
如果你想可以邊呼吸邊維持核心肌力，同時又做身體動作，那你可以參考5月周五晚上9點的視訊團課。
這個團課，我會用直觀的感受，讓你知道有啟動/沒啟動核心肌群的差異，連結常用的手腳肌群，鍛鍊基本肌力，最後連結到日常生活的場景，讓你知道練習的核心跟肌力，怎麼應用在生活中，避免代償受傷。
錯過5月，就要等到6月才會再開課囉！
如果你在雙北，想要嘗試實體課程，下面是我的課程資訊，裡面也有我的社群聯絡方式，歡迎點擊：
