新年新希望，很多人會希望在新的一年培養運動習慣。
在嘗試新運動的同時，我會推薦練習皮拉提斯，訓練核心肌群。
除了對皮拉提斯既有的「優雅」或「伸展」的印象，皮拉提斯訓練核心肌群，更是為了改善與地心引力相處的方式，產生3個好處：
1.減少關節壓力
2.增加動作表現
3.修飾體態，看起來更高挑
1.減少關節壓力
因為我們人是直立的動物，活動都是受地心引力影響，體重往地板往下傳遞。
如果核心肌群都沒有出力，體重就完全只靠骨頭去承重受壓，導致關節壓力非常的大，久了會產生腰酸背痛。
但是你背肌有用力，托住頭跟上胸，頸椎跟肩膀的關節壓力就變小；
如果腹肌有出力，可以穩定腰椎跟骨盆，就能拉提身體體重。
往下傳到髖、膝、踝三個關節的衝擊變少，壓力也變比較小，做活動你會覺得比較鬆靈活。
我在器械床(Reformer)的團課，有一個部分是刻意訓練腹部、臀腿。訓練完之後，回到地板再走路，學生會覺得腳步變輕盈，步伐變大，走路速度也更快。
這就是核心肌群啟動後，關節減壓，產生的動作表現！
我們的肌肉群有兩種型態，一個負責身體穩定的核心肌群，一個是專門活動的肢體肌群。
用錢的概念來比喻，核心肌群，就是面額小的硬幣（1、5、10元）；
肢體肌群就像鈔票，面額大，如同百元、千元鈔票。
兩種金錢「沒有」找零的空間。
要做動作或是維持姿勢，需要付出肌肉力氣，就像買東西付錢一樣。
假設走路要花143力氣，但核心力量不夠，沒有小額43力氣，那只能出鈔票，用200力氣去換143的走路。
這就是代償！久久一次或偶爾幾次的代償，身體不會有太大影響。
可是如果每一次消費，一直用紙鈔來應付硬幣，要50給100，要130丟1000，那很快就透支。
所以你會發現，很多職業的運動選手，一般人重訓，教練會說暖身讓核心肌群啟動。
理由在於後面進到爆發力、高難度協調動作的時候，身體已經穩定，寶貴的肢體力量專注在完成動作，表現就會更穩定，更標準！
2.增加動作表現
我們的肌肉群有兩種型態，一個負責身體穩定的核心肌群，一個是專門活動的肢體肌群。
用錢的概念來比喻，核心肌群，就是面額小的硬幣（1、5、10元）；
肢體肌群就像鈔票，面額大，如同百元、千元鈔票。
兩種金錢「沒有」找零的空間。
要做動作或是維持姿勢，需要付出肌肉力氣，就像買東西付錢一樣。
假設走路要花143力氣，但核心力量不夠，沒有小額43力氣，那只能出鈔票，用200力氣去換143的走路。
這就是代償！久久一次或偶爾幾次的代償，身體不會有太大影響。
可是如果每一次消費，一直用紙鈔來應付硬幣，要50給100，要130丟1000，那很快就透支。
所以你會發現，很多職業的運動選手，一般人重訓，教練會說暖身讓核心肌群啟動。
理由在於後面進到爆發力、高難度協調動作的時候，身體已經穩定，寶貴的肢體力量專注在完成動作，表現就會更穩定，更標準！
3.修飾體態，看起來更高挑
我們的身體受地心影響，體態很容易彎腰駝背，看起來矮小，沒精神的狀態。
一旦你的核心肌群有用力，背肌把上半身挺起來，腹肌把骨盆擺正的時候，原本脊椎是彎腰駝背的型態，就會被肌肉拉長延伸，變成挺直體態。
日常觀察老人家，你會發現，沒有訓練的老人家，身體容易弓起來，看起來矮矮小小，好像沒有精神。
可是對標到，一樣年紀但曾經是明星藝人的老年人，他們長久的體態訓練，核心肌群撐起身體，就算年紀上去，視覺看起來，這個人還是很有精神。
工商時間：給身體重新啟動的機會
皮拉提斯並非只是躺在墊子上動動手腳。
它是一場關於「控制」與「精準」的覺察練習。
透過訓練，你會發現走路變輕了、運動變強了、整個人也變挺了。
在新的一年，如果你想給自己一份最實用的禮物，不妨從練習皮拉提斯開始。
在新的一年，如果你想給自己一份最實用的禮物，不妨從練習皮拉提斯開始。
找到身體用力的方式，應用到其他運動以及其生活面向！
下一篇文章，就會告訴你，皮拉提斯課程有哪些，以及我建議新手首選的課程是哪一個！
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