上一篇我們提到皮拉提斯的3個好處，當你決定開始學習皮拉提斯的學習，會發現種類有器械、墊上，上課形式有團體課、個人課。
這麼多種選擇，台灣目前的主流搭配是，器械個人課，墊上團體課，要選擇哪一個呢？
我的建議是，如果目標是「訓練核心肌群」，那首選是器械皮拉提斯個人課。
皮拉提斯的種類，差別在哪
皮拉提斯的種類有墊上跟器械。
墊上顧名思義，就是在瑜珈墊上做皮拉提斯。
所以墊上皮拉提斯需要自身的肌力，來完成動作。
所以力氣不足以撐起身體，或是動作不熟悉，很容易變成「代償」的方式完成動作。
換句話說，動作看起來沒問題，但用力的肌肉群卻是錯誤的。
器械式有彈簧、滑輪、不同高低的掛勾，可以用來改變阻力大小，或是變成助力。
對於新手來說，如果動作太難或是身體有限制，藉由器械的調整，可以更精確找到該用力的肌肉群。
甚至對於老手來說，器械的輔助也可以變成干擾，挑戰核心肌群力量的穩定能力。
因此對於要訓練核心肌群為目標的小白來說，我認為器械會比墊上更適合。
哪個學習方式更有效率
個人課時，教練一個口令，學生可以專注在「哪個肌肉群用力」。
如果學生感受跟教練預期不一樣，教練再換另一種方式引導。來回重複，直到找到正確的肌群用力，學生才能短時間內知道怎麼啟動核心肌群。
團體課時，教練一個口令，全班一起做動作，學生很容易專注在「做什麼動作」，而且教練也很難照顧到全班同學。
團體課時，教練一個口令，全班一起做動作，學生很容易專注在「做什麼動作」，而且教練也很難照顧到全班同學。
皮拉提斯訓練，藉由手腳的活動，同時連結身體深層的核心肌群。所以外在手腳動作看起來很簡單，但深層肌肉的表現很隱微。
對於學生來說，前期動作學習階段需要大量的回饋，才能感受到核心肌群的用力。
回饋的方式，可能利用輔具給予的體感覺、鏡面的視覺、或是教練的引導。
我認為最重要是教練的引導，這也是對於新手而言，個人課比團體課更有效率，掌握核心肌群的啟動。
理解選擇器械皮拉提斯個人課的原因後，最終還是要面對現實的價格。
個人課平均2200$的價格，對上團體課500$的價格，確實讓人很猶豫。
預算考量
理解選擇器械皮拉提斯個人課的原因後，最終還是要面對現實的價格。
個人課平均2200$的價格，對上團體課500$的價格，確實讓人很猶豫。
我的看法是，如果把「訓練核心肌群」當做人生長期該做的事情，那麼一整年會有一筆明確的運動預算，然後從這筆預算調整個人課和團體課的比例。
比如說一年規劃30000$的運動預算，可以有：
10堂個人課+16堂團體課，或是
6堂個人課+33堂團體課
在預算內，找到自己最可以持之以恆完成的搭配，會比團體課/個人課一刀切，更符合訓練核心肌群的目的！
回到開頭，怎麼選擇皮拉提斯課程
選擇「器械個人課」作為開端，是為了在起跑點就建立正確的身體地圖。
當你可以自然的啟動核心群，未來的每一堂團體課、甚至每一次自主練習，其產生的效益都將是倍數成長。
下一篇文章，我會告訴你，怎麼找到適合自己的老師。
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