距離新年2022已經過了一個禮拜，大家還有繼續執行新年新目標嗎？說到新年目標，保持運動通常都是其中一項，但常常虎頭蛇尾，到年中、年末就突然不見了，於是年底跨年又再繼續一次立下新年運動目標。
所以2022第一個系列文章，是總結我以前，怎麼從完全沒有運動習慣的耍廢宅男，逐漸開始參加鐵人三項，最後還完成皮拉提斯師資訓練，系統化的拆解裡面的細節，一一分享給大家，也讓大家嘗試在新的一年中，真正建立規律運動的習慣。
目標的哲學性思考
可以從頭到尾被執行的運動目標，包括了哲學性思考跟技術性執行。在進入怎麼執行運動目標的細節以前，要先處理一個哲學性的問題，也就是問自己：究竟是為了什麼理由，要在未來新的一年，建立一項運動目標？
很多時候我們訂一個新年目標，並不是因為自己想要去完成或是學習運動，反而是看到親朋好友，昭告天下未來要學會某項運動，或是要透過運動讓身體健康。看到別人的新年願望後，覺得想法不錯，於是自己也興沖沖的訂下一個運動目標。
這樣被動由別人推坑，產生的運動目標，因為跟自己的關聯性不強，所以也很容易因為外在的阻力稍微大一些，像是上班上課很累、沒有心情、沒有人陪伴，就會放心地擱置下來，或是延後執行，甚至是直接放棄。
立下一個運動目標，一定是有某個成果要呈現，而且這個成果必須是自己非常想要的。例如說，學習一個新運動技巧，擴大自己的交友圈；或者是，每天規律運動，是為了讓身材變得更好看。
讓自己的運動目標，跟一個與自己想要改善，或是想做更好的事情結合。因為有了內在動機，當我們遇到一個外來阻力時，「有機會」會因為內心的渴望，會再次地讓自己在多堅持下去，而不會直接投降放棄。
當我們的運動目標確定以後，接著還要把它給具體化。
什麼意思呢？以剛剛舉的例子，學習新的運動技巧來擴大自己交友圈，這樣其實非常籠統，還可以把它更具體化：
1. 前3個月報名基礎課程學習新運動；
2. 前中間3個月相約運動的夥伴一起練習；
3. 後中間3個月加入相關的運動群組，並參加群組相關的運動活動；
4. 後3個月開團自己當主揪，邀群組以及線下運動夥伴一起參加；
你會發現自己不但學會了一項運動技巧，而且還結交了一群有相同興趣的朋友。而且因為有許多同伴的互動，你也會比較並且學習對方更厲害的技巧，而這又會變成你下一次認識新朋友的本錢。
同樣的，如果是每天規律運動要讓身材更好看的話，也是非常籠統，所以具體目標可以設定在夏天8月的時候，穿上一套非常合身的泳衣。
1. 連結到你本身非常渴望的事情，
還沒有設定的話，可以嘗試上面的步驟，踏出把規律運動變成你的新年新生活的第一步喔！
因為這裡是皮拉提斯小教室，所以接下來，我會以選擇皮拉提斯當作範例，並且一步步去分析如何循序漸進的選擇強度，如何避開習慣養成的地雷，從刻意練習轉變成習慣轉輪，如何用一組明牌數字，評估自己的努力方向是不是有錯誤。
很多時候我們訂一個新年目標，並不是因為自己想要去完成或是學習運動，反而是看到親朋好友，昭告天下未來要學會某項運動，或是要透過運動讓身體健康。看到別人的新年願望後，覺得想法不錯，於是自己也興沖沖的訂下一個運動目標。
這樣被動由別人推坑，產生的運動目標，因為跟自己的關聯性不強，所以也很容易因為外在的阻力稍微大一些，像是上班上課很累、沒有心情、沒有人陪伴，就會放心地擱置下來，或是延後執行，甚至是直接放棄。
運動目標要切身相關，而且具體
立下一個運動目標，一定是有某個成果要呈現，而且這個成果必須是自己非常想要的。例如說，學習一個新運動技巧，擴大自己的交友圈；或者是，每天規律運動，是為了讓身材變得更好看。
讓自己的運動目標，跟一個與自己想要改善，或是想做更好的事情結合。因為有了內在動機，當我們遇到一個外來阻力時，「有機會」會因為內心的渴望，會再次地讓自己在多堅持下去，而不會直接投降放棄。
當我們的運動目標確定以後，接著還要把它給具體化。
什麼意思呢？以剛剛舉的例子，學習新的運動技巧來擴大自己交友圈，這樣其實非常籠統，還可以把它更具體化：
1. 前3個月報名基礎課程學習新運動；
2. 前中間3個月相約運動的夥伴一起練習；
3. 後中間3個月加入相關的運動群組，並參加群組相關的運動活動；
4. 後3個月開團自己當主揪，邀群組以及線下運動夥伴一起參加；
你會發現自己不但學會了一項運動技巧，而且還結交了一群有相同興趣的朋友。而且因為有許多同伴的互動，你也會比較並且學習對方更厲害的技巧，而這又會變成你下一次認識新朋友的本錢。
同樣的，如果是每天規律運動要讓身材更好看的話，也是非常籠統，所以具體目標可以設定在夏天8月的時候，穿上一套非常合身的泳衣。
這時候，接下來的步驟也會變的具體有方向：
1. 以現在自己的身材跟這套合身泳衣尺碼差距是多少？
2. 而這尺碼差距到7月(時限前一個月)，要挑選什麼活動比較適合？
3. 這些活動是天天做，還是間隔幾天，還是說天天交替做不同的活動？
4. 除了運動以外，飲食需不需要調整？
這樣弄下來，可能會開始學習基礎的運動以及營養的知識，然後更注重自己的生活習慣。在身材改善同時，也會發現健檢的數字也開始變好，同時也更有自信去面對人群，並且有底氣去分享自己的學習到的知識，然後這些變化，又讓自己有動力持續每天運動。
藉由把運動目標具體化，並且有內在動機要去完成它時，目標與動機會形成一個相輔相成的正循環。到了2022的年底回顧時，就會發現，原來自己得到的，比起年初所立下的運動目標，多了非常多額外的好處。
就像逛街一樣，如果只是閒來無事，到賣場或是百貨公司走走看看，想說看看有沒有什麼新玩意兒，有的話看看要不要買好了。通常這樣逛下來，都不會真的下手買什麼東西，或者買了當下覺得不錯的零散小物件，但隔幾天就遺忘並且放在角落了。
不過如果很清楚知道，因為周年慶或是活動，所以鎖定要去買哪些商品，逛到最後，可能因為更多優惠(類似買2送1，滿千折百)，除了原先鎖定的商品外，還會多出其他不在預期計畫內的商品或贈品。
所以說，如果前一週的跨年，你剛剛設定運動目標，趕快拿出來看看，有沒有：
1. 以現在自己的身材跟這套合身泳衣尺碼差距是多少？
2. 而這尺碼差距到7月(時限前一個月)，要挑選什麼活動比較適合？
3. 這些活動是天天做，還是間隔幾天，還是說天天交替做不同的活動？
4. 除了運動以外，飲食需不需要調整？
這樣弄下來，可能會開始學習基礎的運動以及營養的知識，然後更注重自己的生活習慣。在身材改善同時，也會發現健檢的數字也開始變好，同時也更有自信去面對人群，並且有底氣去分享自己的學習到的知識，然後這些變化，又讓自己有動力持續每天運動。
藉由把運動目標具體化，並且有內在動機要去完成它時，目標與動機會形成一個相輔相成的正循環。到了2022的年底回顧時，就會發現，原來自己得到的，比起年初所立下的運動目標，多了非常多額外的好處。
設立運動目標就像逛街
就像逛街一樣，如果只是閒來無事，到賣場或是百貨公司走走看看，想說看看有沒有什麼新玩意兒，有的話看看要不要買好了。通常這樣逛下來，都不會真的下手買什麼東西，或者買了當下覺得不錯的零散小物件，但隔幾天就遺忘並且放在角落了。
不過如果很清楚知道，因為周年慶或是活動，所以鎖定要去買哪些商品，逛到最後，可能因為更多優惠(類似買2送1，滿千折百)，除了原先鎖定的商品外，還會多出其他不在預期計畫內的商品或贈品。
所以說，如果前一週的跨年，你剛剛設定運動目標，趕快拿出來看看，有沒有：
1. 連結到你本身非常渴望的事情，
2. 並且把運動目標從籠統的口號，變成具體的圖畫形象呢？
還沒有設定的話，可以嘗試上面的步驟，踏出把規律運動變成你的新年新生活的第一步喔！
因為這裡是皮拉提斯小教室，所以接下來，我會以選擇皮拉提斯當作範例，並且一步步去分析如何循序漸進的選擇強度，如何避開習慣養成的地雷，從刻意練習轉變成習慣轉輪，如何用一組明牌數字，評估自己的努力方向是不是有錯誤。
而這些概念，你也可以用在你設定的運動項目上，甚至更廣泛的說，不只是運動計畫，其他的年度計劃都可以這樣去設定、去評估、去檢討。
工商時間
如果你想藉由皮拉提斯來開始2022的運動目標，下面4個地方可以找到我：
1. 皮拉提斯線上課程
如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，提升自己的動作商數，可以參考Fanson Pilates，這是我在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。
在這堂視訊課程，每周二晚上21點到22點，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯。
2. 實體皮拉提斯器械課程
如果想體驗皮拉提斯器械床，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，或是直接聯繫虹約官方Line帳號，直接預約體驗。
3. 肌肉骨骼關節問題就診
如果本身有肌肉骨骼關節問題，可以前往天母品恆復健科診所看診，由醫師看診後，除了物理治療以外，也有開設自費一對一皮拉提斯運動治療，或是其他自費運動治療項目可以選擇。
4. Fanson Pilates的 Line@帳號
這是我最近才開通的Line@帳號，除了可以詢問皮拉提斯的問題，或是直接約課外，加入好友後，我部落格文章有更新，我也會同時主動推播給你們，避免因為臉書的演算法，而漏掉更新的文章
