最近有些學員會在課後跟我說，剛剛上課有哪個姿勢哪個動作，他做起來感覺快要抽筋；或是在上完課的隔天，反映了有哪些部位變得非常痠痛，不只難以行動，而且輕碰就會非常不舒服，所以他們就會納悶：那些看起來很簡單的動作，為什麼做起來會那麼不舒服呢？
運動痠痛抽筋原因
對肌肉來說，如果突如其來的用力，或是短時間內過度使用，肌肉就或產生一些微小的撕裂傷(Micro trama)。這些微小的撕裂傷，在運動當下或許不會特別有感覺，但是產生發炎反應後的1~2天，我們就會開始感到腫痛不舒服。
但是只要給予時間，讓肌肉好好休息，通常3天的時間後，這些不舒服的現象就會慢慢消退。在恢復後我們再度訓練刺激，這時候會需要更大一點點的強度，才會再造成微創商，表示我們的肌肉會開始變壯，神經和肌肉的連結也越來越好。
日常習慣塑造動作模式以及慣用肌肉
有人就會問，可是肌肉本來不就是用來做出動作的嗎，為什麼那些躺著、趴著、跪著、側躺的動作看起來那麼簡單，我的肌肉卻十分費力，甚至要做到標準的秒數次數，還會有受傷的風險呢？
因為，你平常並沒有在使用這些肌肉群！
如果你是坐在辦公室的上班族，第一你沒有額外負重，身體承受的只有你自己的體重。第二，就算肌肉只承受你體重，但你的姿勢駝背，屁股滑在椅子前端，用著腳跟或是外側足部頂在地板上，大多數都是由椅子、脊椎關節去被動的承接體重，而不是肌肉主動用力撐起身體。
或是一天要站著數小時講課的老師，站姿加上時不時的走動，腳底穿著無法有效分散壓力的皮鞋或包鞋，膝蓋開始就會往後頂，屁股往前推，腰部的曲線變大，身體用關節來輕鬆的抵抗體重，而不是費力地用肌肉來支撐體重。
偶一為之沒有差別，但日復一日下來，身體會開始習慣並且喜歡這樣的節能模式：依賴關節的受壓，讓支撐穩定的肌肉休息，慢慢的，這些肌肉就開始逐漸失去原有的彈性，逐漸鬆弛，力氣也開始減小，而關節的壓力卻越來越大。
皮拉提斯改變了動作模式以及慣用肌肉
而皮拉提斯成為省力模式的突破口，利用不同的擺位和姿勢，配合重力的影響，誘發出這些平常很少出力的肌肉開始活動。因為這些習慣省力模式的肌肉不是萎縮，所以動作依然可以做得出來，但可以做到的次數或是維持的秒數，就會比較少。
但是有些比較聰明的身體，開始會用代償的方式，原本該用力的肌肉群，因為無力或是到極限，於是會利用重心的微調，讓其他部位的關節或是肌肉群出力。在我線上課中，最常出現的就是側棒式的動作，很多人做完都會覺得手很累，但調整回來後，臀部跟側腰的感覺就非常明顯。
除了墊上皮拉提斯可以用擺位與姿勢，去誘發平常沒工作的肌肉的出力，還有器械皮拉提斯，利用滑輪、彈簧等器具，也可以有效率的誘發平常不太會用到的肌肉群，讓身體開始習慣在不同的活動場合，叫出適當的活動肌肉群。
初期這樣訓練時，身體一定會非常不喜歡，所以會以痠痛、發炎的狀態來提醒你，這樣的次數或是時間太超過了，下次要稍微手下留情一點。但是隨著一次又一次的練習，大腦神經迴路跟肌肉力氣相輔相成的成長，原本困難的動作，就會開始上手。
當初我接觸皮拉提斯，大概3個月後，我才發現我可以輕鬆的做出原本我很吃力的活動，再接著挑戰不同姿勢動作下，逐漸完成並且可以操控自如的感覺，讓我開始進入皮拉提斯師資課程的學習，在真金白銀以及時間的投資下，通過了國際認證。
所以我現在上課時，我很常用這一段話跟學員勉勵：
「如果你練1天皮拉提斯，你會得到痠痛，因為你打破原有的動作慣性；
如果你練1個月皮拉提斯，你會感受身體不一樣，因為身體開始學習新的模式；
如果你練半年的皮拉提斯，你會感受生活很輕鬆，因為身體得到運動的快樂；
如果你持續不斷練習皮拉提斯，你會體驗到體態、生活、思緒的新境界！」
工商時間
如果你對皮拉提斯開始有點興趣，想要體驗的話，下面4個地方可以找到我：
1. 皮拉提斯線上課程
如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，可以參考Fanson Pilates，這是我在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。
在這堂視訊課程，每周二晚上21點到22點，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯，練習前線、背線、側線以及旋線的核心肌群控制，提升動作商數，直到年底。
2. 實體皮拉提斯器械課程
如果想體驗皮拉提斯器械床，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，或是直接聯繫虹約官方Line帳號，直接預約課程體驗。
3. 肌肉骨骼關節問題就診
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