皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯是一個以人名來命名的運動，就像是哈雷彗星是以哈雷這個人來命名一樣，無法從字面上直接理解本質。這是起源在第一次世界大戰，為了讓傷殘的士兵盡快回復動作能力，當時的「皮拉提斯」先生設計了一系列的復健活動。戰爭結束後，皮拉提斯把這套純復健的動作，加入了他本身也會的瑜珈、芭蕾、武術、馬戲團、體操……等等元素，並以他的名字「皮拉提斯」，來為這套運動命名。
台灣大概在2008年左右(或許更早)，開始從國外引進這套運動，但因為從字面上看不出來是什麼東西，動作看起來跟瑜珈又很像，所以民眾對於皮拉提斯的認識仍然十分陌生。最近幾年核心肌群的概念開始興起，加上從韓國明星的IG、Twitter分享，可以看到做器械式皮拉提斯可以維持身材，而且運動當下姿勢又很優美，皮拉提斯逐漸慢慢被台灣民眾認識。
那麼，為什麼太久沒有規律運動的人，適合入手皮拉提斯呢？
皮拉提斯優點1：核心穩定
很多人在做運動時，時常有種感覺就是，已經用盡全身的蠻力，但是表現上，卻不如預期的那麼有爆發力。
這是因為我們發力的時候，如果中軸軀幹沒有從內部穩定好，就會隨著施力的慣性而移動。為了保持平衡，身體某一部分肢體就會下意識地去用力做煞車，抵銷掉一些我們的發力。
怎麼讓身體內部穩定好，減少抵抗剎車的狀況，這就是最近幾年開始，運動開始風行的核心肌群。核心肌群雖然很重要，但因為不像手腳的肌肉，有明確的外顯動作可以看到，對於初學者來說，怎麼感知核心肌群的施力，就變得非常重要，而皮拉提斯的動作本身就可以很輕易地喚起深層核心肌群。
皮拉提斯強調做出手腳動作的同時，身體軀幹必須從內部保持穩定的姿勢。而這種穩定，並不是肌肉繃緊僵硬，關節鎖死卡住所形成的，而是藉由深層且細小的肌肉群，共同協調用力，才能在不同的姿勢轉換中保持彈性，呈現肢體動作的優雅與流動。
皮拉提斯優點2：有氧心肺
講到心肺功能，大家都會想到有氧運動。有氧運動最主要的目的，是訓練身體組織對於血氧的應用效率。很久沒有運動的人，只要稍微耗費力氣、快速的活動，就很容易喘到說不出話。
皮拉提斯在做動作的時候，都會有特定的吸氣法與穩定的吸氣與吐氣的節奏。和一般腹式呼吸，把空氣完全吸飽到肚子裡不一樣。
皮拉提斯呼吸法，主要能讓胸腹部能夠平均的擴張。胸式呼吸加強胸廓左右的擴張，增加肋骨與胸椎的穩定；藉由主要吸氣肌肉：橫膈肌的收縮，往下讓腹腔的腹內壓力上升，促進下背部核心穩定的力量。
皮拉提斯的呼吸法可以依據動作的速度，以及阻力的大小，來調整呼吸節奏，控制從悠長地鼻吸嘴吐氣，變成間歇式的圓唇快速吐氣法。除了維持腹內壓，核心肌群的穩定外，也能訓練到心肺耐力。
皮拉提斯優點3：肌力訓練
講到肌力訓練，很多人就會想到健身房的重訓，對於沒有運動的族群來說，突然額外的大量負重，容易造成動作上的代償，嚴重甚至會產生運動傷害。皮拉提斯的肌力訓練，會是一個進可攻退可守的選擇。
皮拉提斯有分成墊上以及器械。墊上皮拉提斯，顧名思義就是在瑜珈墊上面做皮拉提斯的動作，這時候主要的阻力來源，就是來自於我們自身的肢體重量。藉由不同的擺位姿勢(躺、趴、四足跪......等等)，來啟動平時較少會使用，但對於維持身體姿勢，保持動作穩定非常重要的的肌肉群。
器械皮拉提斯則是有多種重量彈簧、滑車、拉繩的組合，可以搭配成為適合的阻力訓練，刺激肌肉群的用力，也可以成為引導動作方向的助力，能夠更精準地讓想要訓練的肌肉群用力，減少代償。
對於平常比較少動的族群來說，藉由皮拉提斯讓身體姿勢的敏銳度上升，而且肌肉力氣也增加後，再進入到重量訓練，比較可以減少身體代償以及運動傷害的狀況發生。
皮拉提斯優點4：主動伸展
比較少活動的族群，通常都會有肌肉緊繃僵硬，活動幅度小的狀況。很多人就會拿用按摩槍、拉筋伸展來改善。但通常維持時間都不久，就會回復原來緊繃僵硬的狀態。皮拉提斯重視在「身體穩定」的狀況下，用肌肉的力氣，盡可能的延展關節角度和肌肉長度。
身體的動作，主要是由連結在關節的肌肉用力來啟動。正常的生理狀況下，肌肉一旦用力要做出動作，負責相反動作的拮抗肌肉群，就會自動放鬆，並且自然的延展肌肉，避免妨礙到動作的進行。
這時候如果拮抗肌肉群就是我們要伸展的肌肉，這時候我們主動做出動作，一方面在訓練做動作的肌肉群，另一方面拮抗肌群正在放鬆狀態，同時被我們伸展。比起用身體重量去壓迫，「被動」拉筋，打開關節活動度，藉由肌肉「主動」做動作，打開關節活動度，主動做動作通常能夠維持的時間比較持久，也比較不容易受傷。
對於身體本來就比較僵硬緊繃的人來說，藉由皮拉提斯的動作，可以讓平常少用而縮短緊繃的肌肉活動後，增加血液循環而回復長度的彈性，再帶動周邊的關節，改善僵硬緊繃、活動度小的狀況。
皮拉提斯是一套非常友善，結合力與美，而且效益非常高的運動
皮拉提斯是一套非常友善，結合力與美，而且效益非常高的運動，包含了帶有核心穩定，有氧心肺、肌力訓練，活動伸展。而這也是皮拉提斯先生為他這套運動所包含的6個原則：專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢。
工商時間
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