收假回到職場，疼痛的開始?
經歷過農曆年假以及228連假，開工到現在，不知道大家有沒有適應工作了呢?放了快3週的我是蠻適應的啦，在3/1開工前夕，就像社會新鮮人一樣，還很興奮期待明天的工作呢XDD
不過我有些上班族朋友，在我228連假的時候，就接到朋友A求救腰痛，朋友B則是手腕只要旋轉活動，就開始不舒服。
讓他們做了一些動作，看是哪裡肌肉緊繃，教他們回去做一些運動，並且問一下各自辦公環境，讓他們加了點小東西後，這週再問他們狀況，疼痛都少很多了。
辦公室上班族的不對稱姿勢，造成疼痛
為什麼坐辦公室的上班族特別容易產生腰痠背痛的情形?
想像一下，辦公室上班族的工作型態，通常是坐在有輪子的電腦椅，身體往前靠近電腦，頭跟眼睛視線在螢幕跟鍵盤上下來回游移，雙手腕靠在桌面上，手指頭「答答答答答答」的敲打鍵盤跟點及滑鼠。
這樣的姿勢如果只有幾小時還不會麼樣，日復一日，年復一年，長期下來的錯誤姿勢，不平衡的關節壓力累積，缺乏伸展鍛鍊的肌肉群無力，很容易就很容易產生腰酸背痛的問題。
所以這一系列的文章，針對辦公室上班族產生的腰酸背痛，從姿勢來拆解疼痛的原因，以及改善的方式。
這樣的姿勢如果只有幾小時還不會麼樣，日復一日，年復一年，長期下來的錯誤姿勢，不平衡的關節壓力累積，缺乏伸展鍛鍊的肌肉群無力，很容易就很容易產生腰酸背痛的問題。
所以這一系列的文章，針對辦公室上班族產生的腰酸背痛，從姿勢來拆解疼痛的原因，以及改善的方式。
坐在有輪子的電腦椅
電腦椅為了坐起來舒服，大部分都是泡綿軟材質，能提供給身體的支撐本來就不多。再來要增加移動的方便性，所以椅腳又加上輪子。
從功能上來看，是非常方便舒適的工具，但對身體的結構來說，其實是非常的不穩定的環境。
坐在不穩定的椅子上，人體會有兩個反應來增加身體穩定性，一是維持骨盆脊椎穩定的深層肌肉(也是大家在講的核心肌群)會用力；二是改變身體位置，增加關節壓力，把關節卡在很難活動的位置上。
對身體來說，一個是要不斷消耗能量，維持肌肉收縮，另外一個是完全不耗能量，單純改變姿勢就能增加關節穩定，如果你是身體，你會選擇哪一種方式?
身體是好逸惡勞的，不要對自己身體有太多期待XDD
身體當然是選擇第二種，關節卡死的方式，不用耗能就能達到效果，多棒!
身體處在關節卡死的狀態，產生連鎖效應
所以很多人的坐姿，屁股會往前椅子前面滑過去，背部倚靠在椅背，體重所產生的關節壓力，會從屁股下方，摸起來硬硬的坐骨，轉移到脊椎上的尾椎薦椎還有腰椎。
上半身的體重壓在腰椎上，就很容易產生椎間盤突出、脊椎滑脫的狀況；
壓力連動到在腰椎下面的骨盆，產生左右高低差，造成生理性長短腳；
左右兩邊骨頭位置不對稱，連結在骨頭上的肌肉有開始長短不一致，短邊過度使用，長邊過度伸展，不論是長邊短邊，肌肉力氣都會下降。
1. 骨盆鐘運動
顧名思義，就是讓骨盆像時鐘一樣，順時針或逆時針的活動。
想像自己的骨盆是一碗盛水的水盆，現在要把水盆的水，依照順序往12、6、9、3、12、6、9、3點鐘方向倒出去。
藉由骨盆的活動，帶起腰椎、薦椎、尾椎，解除脊椎關節卡死的狀態，減輕脊椎關節壓力。同時也刺激腰部附近的肌肉群活動，讓腰部姿勢回復到對稱位置上。
2. 換掉電腦椅
把有輪子的電腦椅換成固定式椅子，從椅子本身增加穩定性。
或是把椅子換成大瑜珈球，人坐在球上面，要應付球本身的不穩定性，球又缺乏各種倚靠讓身體關節卡住，身體只能叫出深層肌肉出力收縮，把身體維持在穩定的姿勢上面。
解法:
1. 骨盆鐘運動
顧名思義，就是讓骨盆像時鐘一樣，順時針或逆時針的活動。
想像自己的骨盆是一碗盛水的水盆，現在要把水盆的水，依照順序往12、6、9、3、12、6、9、3點鐘方向倒出去。
藉由骨盆的活動，帶起腰椎、薦椎、尾椎，解除脊椎關節卡死的狀態，減輕脊椎關節壓力。同時也刺激腰部附近的肌肉群活動，讓腰部姿勢回復到對稱位置上。
2. 換掉電腦椅
把有輪子的電腦椅換成固定式椅子，從椅子本身增加穩定性。
或是把椅子換成大瑜珈球，人坐在球上面，要應付球本身的不穩定性，球又缺乏各種倚靠讓身體關節卡住，身體只能叫出深層肌肉出力收縮，把身體維持在穩定的姿勢上面。
除了骨盆以外，還要往上處理背部，下週來看看，背部往前靠近電腦，會造成什麼連鎖反應呢?
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