有些學生跟我聊天時，提到一個困惑： 他們的工作是坐在辦公室，不需要搬重物，也沒有什麼體力勞動。 下班時，卻常常覺得身體很疲憊，精神也變得很差。 但是週末爬山郊遊，回家雖然腿痠，但身體狀態反而沒有很累？ 很多人以為「沒有出力」就不會累，但事實剛好相反。

上一篇文章 說到，很多皮拉提斯新手為了動作到位，很容易憋氣硬撐，或是呼吸就跟著亂掉。 導致該用力的核心肌群沒用力，但表層的肌肉一直在努力硬撐控制，結束可能肩膀越練越緊，下背越撐越不舒服。 因此這篇來介紹皮拉提斯呼吸法，因為皮拉提斯呼吸法能啟動核心，主要是它整合橫膈膜與腹內壓系統

在皮拉提斯（Pilates）的課堂上，最常聽到一句話就是：「核心用力，保持呼吸。」 這句話聽起來簡單，但是對於剛接觸皮拉提斯的新手來說，卻是執行起來第一個卡關點： 一是不自覺憋氣； 二是呼吸變得短淺急促，甚至出現過度換氣。 2種狀況很容易導致頭暈不舒服，但這是常見的學習初期反應。...

最近有三位學生問我類似的問題： 「老師，我健檢報告說有輕度脊椎側彎，這樣上皮拉提斯有幫助嗎？」 我的回答是：有幫助。 而且對多數有脊椎側彎的成年人來說，皮拉提斯是一個相當合適、也相對安全的運動選擇。

如果你來上的是我的第一堂課，我會用偏物理治療的節奏，完成3件事： 1. 評估：你的姿勢與動作習慣 2. 活動：從核心連結到肢體活動 3. 覺察：感受上課前後身體活動的差異

上一篇文章 講到，初學者最適合器械皮拉提斯個人課，當你報名器械皮拉提斯個人課，多數場館都會先安排一堂體驗課，讓你感受老師的教學風格是否適合自己。 問題是老師的個性、風格、專長百百種，對初學者來說，要怎麼知道這位老師真的適合我呢？ 大部分的學生(包括以前的我)只憑「人家推薦」、「感...

上一篇 我們提到皮拉提斯的3個好處，當你決定開始學習皮拉提斯的學習，會發現種類有器械、墊上，上課形式有團體課、個人課。 這麼多種選擇，台灣目前的主流搭配是，器械個人課，墊上團體課，要選擇哪一個呢？ 我的建議是，如果目標是「訓練核心肌群」，那首選是器械皮拉提斯個人課。