上一篇，講到皮拉提斯運動的學習曲線不是一個等比例的線性狀態，而是一個像指數型的曲線狀態。前期雖然成長緩慢，但整體至少是向上成長。
不過某些情況下，有些同學除了沒有明顯進展以外，反而還覺得狀態變更糟，例如肌肉更緊繃、關節活動更卡，手腳力氣變更軟，甚至原本沒有痠痛狀況的部位竟然痠痛起來。
這樣的狀況讓他們很矛盾：究竟這樣的狀況是好還是壞？身體中出了內鬼，要中止交易嗎？還要持續訓練下去呢？
今天的文章就跟大家聊聊，為什麼會有訓練後反而不舒服的現象，以及遇到這樣該怎麼辦？
因為身體已經喬出並習慣穩定狀態，當我們去伸展放鬆緊繃的肌肉，或是運動活動卡住的關節，當下可以緩解局部關節肌肉的壓力。
1.皮拉提斯啟動核心肌群，放鬆表層肌群，活動關節，體感覺舒服放鬆
你可以想像，這個循環其實是身體抵抗外力，自我保護的過程。只是身體把敵軍跟友軍通通當作敵軍。所以不論是調整體態、改善僵硬痠痛，還是提升體力，邏輯都是：「訓練新的姿勢動作直到熟練，覆蓋舊的模式，重新建立新的平衡狀態。」
這對應到前面講的，訓練時間跟進度表現，呈現出指數型關係，而不是線性關係。如果我們可以放大曲線的細部，應該會是長這樣：
因此在你訓練的初期，需要規律、密集的練習次數，讓身體頻繁接受刺激，來讓身體的狀態移動更加的明顯。當你持之以恆，練習到曲線的轉折點之後，新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作，才算是真正的狀態轉換，達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。
不過某些情況下，有些同學除了沒有明顯進展以外，反而還覺得狀態變更糟，例如肌肉更緊繃、關節活動更卡，手腳力氣變更軟，甚至原本沒有痠痛狀況的部位竟然痠痛起來。
這樣的狀況讓他們很矛盾：究竟這樣的狀況是好還是壞？
今天的文章就跟大家聊聊，為什麼會有訓練後反而不舒服的現象，以及遇到這樣該怎麼辦？
身體習慣平衡穩定的狀態
不知道大家有沒有這樣的經驗，看到懶骨頭試躺一下，結果驚為天人，躺下去太舒服了，於是在家裡開始捨棄椅子，要做什麼事情，首選就是躺在懶骨頭上。
有一天要坐火車去台東玩耍，4小時坐在直挺挺的座位上，過沒多久感覺自己的背跟腰開始酸緊，想要蜷曲放鬆，座椅又沒有服貼的支撐。於是坐一趟火車下來，就覺得腰痠背痛，緊繃不舒服，開始抱怨規劃搭火車的男(女)朋友。
這個經驗告訴我們，身體非常依賴穩定狀態，任何外來的變動進來，身體都會盡量平衡回到原來的狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
這意思是說，如果你原本喜歡蜷曲躺在懶骨頭上，習慣彎腰駝背，肚子挺出去的體態，那突然要你直挺挺端坐在椅子上，你很快就會覺得不舒服，覺得肌肉變緊繃，想要換回蜷曲放鬆的半躺姿勢。
有一天要坐火車去台東玩耍，4小時坐在直挺挺的座位上，過沒多久感覺自己的背跟腰開始酸緊，想要蜷曲放鬆，座椅又沒有服貼的支撐。於是坐一趟火車下來，就覺得腰痠背痛，緊繃不舒服
這個經驗告訴我們，身體非常依賴穩定狀態，任何外來的變動進來，身體都會盡量平衡回到原來的狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
注意喔！是平衡回到「原來的」狀態，而不是「好的」狀態。
這意思是說，如果你原本喜歡蜷曲躺在懶骨頭上，習慣彎腰駝背，肚子挺出去的體態，那突然要你直挺挺端坐在椅子上，你很快就會覺得不舒服，覺得肌肉變緊繃，想要換回蜷曲放鬆的半躺姿勢。
有慢性痠麻痛，通常都有錯誤代償模式
身體已經習慣了歪斜姿勢或錯誤動作一段時間，導致肌肉力量不平衡，局部的神經或關節產生過大的壓力，造成平常酸麻痛。
但身體面對不舒服的狀態，會自我調整，喬出一套方式，避開或減輕不舒服的痠麻痛感受。
這樣的狀態，表示在減輕不舒服的感受以及維持日常活動，這兩個端點，找到平衡。但不一定是「壓力最小」的好狀態！
比如說右腳扭傷非常痛，但又需要走路移動，於是身體會不自覺身體偏一邊，讓左腳承重，產生跛行或是三七步，減少右腳踝的壓迫，但左腳壓力變大；
或者是左手臂因為沾黏舉不高，為了拿到高處物品，肚子會往前凸，脊椎會自動地往右側彎，讓左手伸長一些，可以拿到物品，但脊椎壓力變大。
因此有痠麻痛現象，表現的姿勢動作大多數都是錯誤的代償模式。好處是暫時屏蔽掉不舒服的感覺，除非做到特定角度的姿勢或動作，才會有明顯的痠麻痛；或者是痠麻痛持續出現，只是強度變小，讓你覺得困擾但不會影響身體功能。
身體面對變動，第一時間是抵抗，並調回原來狀態
像我一些學生來上皮拉提斯的目的，是要改善體態，減緩酸麻痛。但有時候學生會反映，運動當下不會痠麻痛，甚至有肌肉關節舒展開來的感覺，這樣的感受讓他們覺得非常開心雀躍。
但是隔天，會覺得肩頸或是後腰突然肌肉緊繃、關節僵住，甚至酸麻痛的強度還比之前的感受更強烈。可是再過一天，痠麻痛程度又下降，回到平常程度。
但是隔天，會覺得肩頸或是後腰突然肌肉緊繃、關節僵住，甚至酸麻痛的強度還比之前的感受更強烈。可是再過一天，痠麻痛程度又下降，回到平常程度。
等到下次運動訓練時，肌肉關節舒展開，覺得放鬆，隔天又非常不舒服，接著又回到原點。這樣的循環反覆出現，加上狀態還沒有突破瓶頸時，心裡就會出現「該不該暫停、放棄」的徬徨聲音。
因為身體已經喬出並習慣穩定狀態，當我們去伸展放鬆緊繃的肌肉，或是運動活動卡住的關節，當下可以緩解局部關節肌肉的壓力。
但是身體的本體感覺、肌力、動作模式還沒有重新被建立起來，所以這時身體反而會「把壓力緩解的狀態當作異常狀態」，很習慣性地回到身體最熟悉的穩定緊繃狀態。
比如說腳踝受傷，徒手治療放鬆完，腳踝產生活動空間後，嘗試正常步伐走路。受傷腳又開始覺得不舒服，於是步態回到跛行，站姿變成三七步。
訓練的反覆迴圈
不只是有痠痛病人，平常人訓練也會發生這樣的狀況。
當我們運動，肌肉的向心、離心收縮、關節的活動，某方面也是破壞原先身體的穩定狀態，產生疲勞損傷，所以當下你覺得會喘、會累，肌肉很酸不舒服。
運動後身體開始進行修復，並且加強保護，抵抗外力，避免產生更多更多的疲勞損傷。整體表現上，本能的就會縮回去原本舒服的狀態。
訓練前期，動作經驗的累積少於疲勞損傷的產生，身體還在調適訓練的變動，因此進步會非常緩慢，你不會在訓練幾次後，就感受到明顯的差異變化。只有持續的訓練，動作經驗可以抵銷訓練造成的疲勞損傷，修復後的穩定狀態才會向上提升，比原先的狀態更強壯！
於是產生這樣的流程：
1.皮拉提斯啟動核心肌群，放鬆表層肌群，活動關節，體感覺舒服放鬆
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2.身體原本的安穩狀態被打破，訓練產生正常的疲勞損傷
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3.身體要修復疲勞損傷，會產生保護機制，抵抗外力，避免又產生額外的疲勞損傷
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4.保護機制可能會肌肉變更緊繃，神經張力更高張，關節卡更緊，導致體感更不舒服，甚至痠麻痛症狀更加明顯
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5.修復完成後，身體回復到「原本」的安穩狀態，或是經驗值夠多，提升到新的狀態
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| (當訓練刺激夠多，動作經驗多於訓練產生的疲勞損傷，身體修復後，就可以向上提升到新的安穩狀態，進入新的訓練循環。) |
你可以想像，這個循環其實是身體抵抗外力，自我保護的過程。只是身體把敵軍跟友軍通通當作敵軍。所以不論是調整體態、改善僵硬痠痛，還是提升體力，邏輯都是：「訓練新的姿勢動作直到熟練，覆蓋舊的模式，重新建立新的平衡狀態。」
這對應到前面講的，訓練時間跟進度表現，呈現出指數型關係，而不是線性關係。如果我們可以放大曲線的細部，應該會是長這樣：
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| (身體狀態隨著訓練起起伏伏，但總體呈現向上進步的趨勢。) |
該怎麼做？
因此在你訓練的初期，需要規律、密集的練習次數，讓身體頻繁接受刺激，來讓身體的狀態移動更加的明顯。當你持之以恆，練習到曲線的轉折點之後，新的身體狀態覆蓋掉舊的姿勢動作，才算是真正的狀態轉換，達成體態調整、痠痛緩解、體力提升。
詳細的細節可以點進文章中，如果確實完成，運動習慣建立起來後，通常可以像騎腳踏車的輪子一樣，自動運作，長遠走下去。
嘗試皮拉提斯來調整身體狀態
如果你覺得姿勢彎腰駝背，很容易肩頸僵硬、腰痠背痛。而且體力越難負擔費力的活動，可以試試看皮拉提斯。
在皮拉提斯的課堂，誘發核心肌群穩定你的脊椎姿勢，自然的讓身體用肌肉的力氣做支撐，而不是用關節卡住；
在皮拉提斯的課堂，誘發核心肌群穩定你的脊椎姿勢，自然的讓身體用肌肉的力氣做支撐，而不是用關節卡住；
局部壓力、神經張力降低，你的神經跟肌肉變得比較柔軟，可以做更多的伸展以及活動；
加入阻力負重、動作協調、心肺耐力的訓練，身體狀態提升變快，能力變強。
體力提升，身體支撐變好，同時視覺上變得更高挑，給人充滿精神活力的感覺印象，你也更有動機持續皮拉提斯練習，就像腳踏車輪子轉動一樣，產生身體狀態持續向上的正循環。
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