1. 團課內容是不是你想要的？(目的地)
2. 你的目標有沒有時間期限？(趕時間)
3. 你有沒有特殊狀況要調整？(切小路)
你有一個明確的運動目標，並且根據你的狀況作更有效率的調整，但是沒有多餘的時間可以讓你一個一個去嘗試、挑選適合的團體課，那麼私人教練課會是更有效率的方案。
反過來說，如果你沒有一個強烈的目標要達成，或是沒有特殊痛點要被解決，也不排斥在課堂上跟其他同學有互動，那麼皮拉提斯團體課會是CP值極高的優先選項。
這是團體課與私教課的目標性差異。今天會順著司機導覽秘境聊到，團體課跟私教課的內容性的差異：遊記VS嚮導
遊記，讓大家都知道景點
大家如果打算要去某個地方旅行，通常都會上網搜尋當地好看、好拍的景點，還有好吃的在地美食。這時候部落客的遊記或食記，就是一個很重要的參考指引。
於是你整理了許多份的遊記，並且根據你的行程，排出要去的景點還有美食店家。到當地後，找到了網友激推的打卡聖地，並且也拍了美麗的大景，同時也吃了眾人大推的在地美食。
藉由遊記，你可以很快速地體驗到旅遊的樂趣。相對的，很多人的體驗也因為部落客的遊記推薦，而跟你類似。
總有人有要不一樣
有一部分的遊客，會好奇在地景點的地理景觀，歷史淵源，人文風情，想要探究這些跟自己生活相差甚遠的文化。甚至吃到沒吃過的料理小吃，會在記憶中，找出類似的食材口感跟料理經驗，想要在家複刻出類似味道。
也有一部分的遊客，對於路線方向感沒有很敏銳。對於需要繞一下的路線，或是遇到許多岔路的路口，就覺得很複雜，很怕自己會迷路，找不到自己要去的地點。
也有一部分的遊客，再訪許多次同樣的地方，就會想要探索周邊的地帶。看能不能發現還沒有被大眾發現的私密景點，或是發掘出名不見經傳的在地美食。
如果你是上述講到的一部份遊客，直接找熟知當地狀況的嚮導帶領你，會比自己翻資料、看地圖、找遊記會更有效率。得到的旅行體驗感也跟看遊記的其他大眾不一樣。
就像我上一篇看到的，計程車司機化身陽明山導遊，帶著他的乘客們，避開滿滿人潮的擎天崗。進入縱走的路線，來到同樣視野遼闊，但人潮極少的大草原，俯瞰整個台北市區。這樣的旅遊體驗，也跟在擎天崗的體驗，也會不一樣。
團體課，就像是皮拉提斯老師寫的動作遊記
同樣的，皮拉提斯本身就像有許多動作，像是核心肌群、脊椎的活動、臀部、腹部、背部、手腳的肌力、肌耐力，以及協調動作。
而我身為老師，就是把這些動作，串成許多種不同的活動主題，像是：
2月團課練習肩頸；
3月團課體驗核心肌群穩定；
4月團課伸展腰背筋膜。
大部分的同學來上皮拉提斯課，跟著老師的節奏，讓全身上下的關節活動到；控制肚子、背部的核心穩定，鍛練手臂、臀腿的肌力；稍微的流一些汗，讓心肺有喘的感覺，保持身體運動的習慣。
大部分的同學來上皮拉提斯課，跟著老師的節奏，讓全身上下的關節活動到；控制肚子、背部的核心穩定，鍛練手臂、臀腿的肌力；稍微的流一些汗，讓心肺有喘的感覺，保持身體運動的習慣。
私教課，嚮導設計專屬於你的運動旅程
有些同學來上皮拉提斯團課，雖然該活動、該鍛鍊的地方都有訓練到，但學生對於有些動作覺得吃力，好像會誘發出疼痛；或是想知道有哪些動作可以(升)降階調整，加強自己的弱點，讓自己做的更好；或是想知道練習這些動作，在日常生活能夠怎麼應用。
這些狀況下，就適合在一對一的教練課，根據你的狀況，做相對應的個人化調整與練習方式。而這也是團體課比較難做到的事情。
Fanson私教課會做什麼？
以我的習慣，在私教課當中，會有口頭的諮詢跟一些動作評估，聚焦在哪些動作模式下，特別容易產生疼痛？這些疼痛是關節壓迫造成？還是肌肉韌帶的問題？是穩定度不夠？還是爆發肌力不夠？
歸納出可能造成疼痛的原因後，再針對這些可能的原因，挑選適合的皮拉提斯動作去做訓練。像是核心肌群的穩定，關節的活動度，緊繃的肌肉做伸展，無力的肌肉做誘發訓練。
而我在課堂上，會解釋練習的動作，是為了連結什麼目標。盡可能地讓學生知道為什麼要練這個動作。學生如果覺得練習動作太困難/太簡單，我也能夠馬上調整到相對應的能力程度。
最後再回過頭來，再次嘗試原本覺得有難度、或是會誘發疼痛的動作。如果順利完成，代表有抓到問題點；如果沒有顯著差異，就要再調整原本的訓練計畫，甚至再評估重新釐清問題點。
評估的目的，是要確定學員現在的能力狀態，以及跟目標狀態的差距有多少。而身為老師，就是抓出這個差距後，調整動作的難易度，引導主要目標肌肉群的施力。
就像在有限的時間內，設計一座梯子，讓學員可以一階一階的達到目標。也因為每個人的出發點不一樣，目標高度也不一樣，所以老師給個人課學生的梯子也會不相同，也就是客製化。
當私教課學生的痠痛困擾解決了，或是特定訓練目標完成了，這時候學生也可以嘗試其他的運動類型，或是轉成團體課。
藉由全身性的脊椎活動跟肌力訓練，維持身體的體態，減少痠痛僵硬的情況；甚至藉由不同主題的團課，挑戰身體的動作能力，增加優美的協調動作。
總結前面的內容，你是皮拉提斯的新手，面對團體課跟私教課的選擇，你可以先思考目標面：
1.課堂動作轉換成日常動作？
對於日常活動會痠痛不舒服的同學，就需要了解課堂練習的內容，可以怎麼轉換、應用在日常生活中。從例行性的活動當中，培養身體新的動作模式。
2.課堂動作拆解細項來練習？
有些同學的體感敏銳度不高，對協調動作反應時間較長，肌(耐)力較為不足，光是熟悉一個動作就需要時間練習，要跟上團體的進度會覺得吃力。這時候就需要拆解成更基本的動作元素，針對卡關的地方去延伸跟加強。
3.課堂動作更優化專項運動？
除了傷痛，有些同學是有競技或表演需求(如運動員、舞者)，需要脊椎的核心穩定，釋放手腳緊繃的張力。這時候團課的強度，就比較難以滿足競技或表演所需要的動作的特殊性，以及核心穩定強度，就需要個別化的去設計與調整。
以上的情境，如果答案是任一個是肯定的，那麼一對一的私教課，會讓你更快上手皮拉提斯，並且應用在日常所需。如果都不用，那麼團體課就是合適的選項，讓自己沉浸在不同運動主題的樂趣當中。
如果你想要體驗皮拉提斯課程的話，下面的連結是Fanson皮拉提斯的課程內容還有時間，歡迎點擊連結參考！
