很多第一次接觸皮拉提斯的學生，會被櫃檯提到的課程，通常有大眾團體課與私人教練課。因此很多學生私下會問我說：「老師，櫃台有提到上團課跟上私教課，老師你覺得有什麼差別？」
我可以理解對學生來說，除了價錢看起來明顯非常有感覺以外，其他像是上課內容是什麼？老師教起來的體驗感覺如何？上課結束後自己會有什麼改變？其實感受不到顯著差異在哪邊。
很多行銷或是前輩們會教我說，要把自己教課的價值讓學生明白，這樣他們就知道，來上你的私教課是最有用的！但我也很難用學生沒有體驗過的經驗，來告訴學生，他們不懂的事情。
直到上次我在陽明山玩耍時，看到一個包車旅行團，想到一個旅遊的比喻，可以拿來當做團體課跟私教課的差異！
陽明山遊記
當時是這樣，我跟朋友約假日去擎天崗大草原俯瞰台北市。我朋友搭捷運轉公車，而我則是騎著機車，要從士林騎上陽明山。
大家都知道，連假陽明山的主要幹道，都是車多壅塞的狀況，所以有很多的交通管制。於是我就從當地人較熟悉的後山小路騎上山，在約定的時間碰到我朋友。
但我朋友從別的地方上來陽明山，捷運加公車，以及路上塞車的狀況下，花比我更多的時間在坐車以及等車轉乘。
而我騎車上山的途中，看到一個6人座的多元計程車。計程車跟我想的一樣，躲避著主要幹道的車流，挑選坡度陡，但車流也少的後山小路，直接往擎天崗大草原的方向過去。
當我跟朋友在擎天崗，避開草原步道的人潮，往頂山方向的縱走步道走去，前往可以俯瞰台北市區的另一個大草原。結果我發現這團遊客，由司機帶領著，也是朝著跟我一樣的方向走來。
在步道上走著，就聽到司機大哥像導遊一樣，告訴著他的乘客，這條步道上有哪些特殊的植物；介紹這條步道是陽明山東縱走的步道，縱走沿途會有哪些特殊的風景；來到另一個大草原俯瞰台北市區，介紹市中心著名的地標......
我在心裡覺得非常驚訝，一個計程車司機，除了做到避開幹道擁塞車潮，還能身兼導遊介紹乘客秘境，可以做到這樣的程度，非常的不簡單！
那這跟皮拉提斯的學生，要選擇團體課還是私教課，有什麼關係呢？
當我跟朋友在擎天崗，避開草原步道的人潮，往頂山方向的縱走步道走去，前往可以俯瞰台北市區的另一個大草原。結果我發現這團遊客，由司機帶領著，也是朝著跟我一樣的方向走來。
在步道上走著，就聽到司機大哥像導遊一樣，告訴著他的乘客，這條步道上有哪些特殊的植物；介紹這條步道是陽明山東縱走的步道，縱走沿途會有哪些特殊的風景；來到另一個大草原俯瞰台北市區，介紹市中心著名的地標......
我在心裡覺得非常驚訝，一個計程車司機，除了做到避開幹道擁塞車潮，還能身兼導遊介紹乘客秘境，可以做到這樣的程度，非常的不簡單！
那這跟皮拉提斯的學生，要選擇團體課還是私教課，有什麼關係呢？
可以想像成是捷運公車VS計程車。
我們都知道，如果要到擎天崗看大草原，外縣市要先搭高鐵、火車、客運先到台北。人在台北之後，接著再搭捷運到劍潭站，轉搭往陽明山擎天崗的公車。
所以你會發現，搭乘大眾運輸工具，雖然車錢比較便宜，但同時你也要先花時間找好路線，算好要轉車的時間，銜接各種不同交通工具。最後再花上多一點時間，當作交通運輸誤點緩衝的時間。
如果你叫計程車，直接把你從A地送到B地，確實車資會爆增好幾倍到十幾倍。但是一來你知道司機會跟著導航帶你到目的地，不用煩惱路線怎麼走；二來你也不用擔心司機開到一半，突然叫你下車，換搭別台車。省略掉轉乘的等待時間，跟誤點的不確定性。
團體課跟大眾運輸工具是一樣的概念。
捷運公車vs計程車
我們都知道，如果要到擎天崗看大草原，外縣市要先搭高鐵、火車、客運先到台北。人在台北之後，接著再搭捷運到劍潭站，轉搭往陽明山擎天崗的公車。
所以你會發現，搭乘大眾運輸工具，雖然車錢比較便宜，但同時你也要先花時間找好路線，算好要轉車的時間，銜接各種不同交通工具。最後再花上多一點時間，當作交通運輸誤點緩衝的時間。
如果你叫計程車，直接把你從A地送到B地，確實車資會爆增好幾倍到十幾倍。但是一來你知道司機會跟著導航帶你到目的地，不用煩惱路線怎麼走；二來你也不用擔心司機開到一半，突然叫你下車，換搭別台車。省略掉轉乘的等待時間，跟誤點的不確定性。
團體課跟大眾運輸工具是一樣的概念。
團體課程有固定目標，私教課程是量身訂做
大眾運輸起終點一確定，路線方向也就大致確定。而不同家的業者的差異，在於會繞進不同區域，而這些區域是不是你要上下車的差別而已。
團體課是一個老師面對很多個學生，因此老師的課程內容，會根據「滿足大部分學生的大部分需求」來做設計。學生要自己挑選自己適合的主題來上課(當然一樣的課程主題，學生跟老師想的內涵不一樣，又是另一件事情。)
比如像是我的團體課，每個月我自己會設定團課目標，例如說：
2月團課要練習肩頸放鬆，訓練肌力；
3月團課專注在基礎動作，體驗核心肌群穩定；
4月團課伸展腰背筋膜，加強下肢臀腿肌力；
課程目標一確定，主要練習的動作就圍繞這個目標進行排課，當然也會穿插一些不同目標的橋段。
像是加強肌力的團課，主要動作練習後背、手臂、臀腿的肌力練習。而課堂中間，會穿插肩胛穩定動作、骨盆姿勢調整、脊椎抵抗旋轉的能力。
例如上肌力訓練的團課，你會練習到手臂、臀腿的肌力。而有人想強化手臂，消滅掰掰袖；有人想加強臀腿，讓肌肉更緊實。
但你會覺得意猶未盡；或者是，你會發現有一些動作，怎麼做起來很吃力，跟同學有明顯差異。
所以團體課跟私教課的第2個差異就出現了。
團體課講求平均練習，私教課強調弱項處理
所以團體課後，你可能會詢問老師，剛剛練習的部分橋段，有沒有在家自主練習的動作；或是自己上網看Youtube，搜尋可以練習的動作；甚至另外找健身房做大重量訓練，鍛鍊你想強化的地方。
你需要花更多的時間，去做功課、找資料；有可能你也不熟悉這些動作，自己練習下，身體會找「阻力最小的動作模式」來完成。做起來覺得非常精實，很累爆汗，但有可能發生代償動作，不是訓練到你預期的肌群。(搭錯車繞遠路)
搭計程車你相信司機會處理好行車路線，注意交通路況，平安送你到目的地。同樣的，私教課因為你信任這位老師，知道老師會評估你的現況，跟你訓練目標的差距，並且針對你的臨時狀況做調整，藉由一步步地訓練，逐漸消除差距，完成你的目標。
這樣說來，團課沒有優點嗎？
當然不是，團課也有它的存在價值。
一樣用旅遊來比喻，現在很多人會出國自助旅行，例如你要去日本東京迪士尼好了，你會規畫飛機、新幹線、火車、地鐵、巴士、走路的交通路線。完成後，你會以期待、發現新大陸的悠閒心情，去體驗感受這趟旅行的感覺。
同樣的，如果你是第一次，想嘗試皮拉提斯運動；或是受親朋好友推薦，體驗某位老師上課的氛圍；或是你喜歡運動，想挑戰不同目標的皮拉提斯，那麼團課會是非常經濟實惠，而且可以讓你大量體驗嘗試的運動方案。
比如說你覺得自己力量太小，想增加肌力，那團體課讓你全身的大肌肉都有被訓練到。雖然強度沒有很強，但身體也可以接受。
經由幾個月，甚至幾年的累積，你會發現搬一樣的重物，現在的自己比以往更加容易搬動，吃力感下降許多，而且隱約有出現肌肉線條。
可是喔，假如你是某個日期，幾點幾分，要去跟日本迪士尼公司，跟對方高層討論商業合作案子。當你下飛機後，或是離開旅館，最保險的策略通常就會叫車，直達迪士尼辦公室。
你不太會有閒情逸致研究路線轉車，並且悠閒地散步在東京街頭走去開會。
因此如果你很確定，在什麼期限內，要達到什麼目標，那團體課就比較不適合。
像我去年要參加鐵人三項，目標就是強化肌力，可以在4小時內騎腳踏車90公里。這時候我去上壺鈴團課、TRX團課，就不太適合。
我的意思不是這些團課不好，而是在幾個月的訓練期內，達成三鐵騎腳踏車完賽的目標下，全身肌力平均的練習就不是我的首選。
也因此，我直接找私人重訓教練，請他根據目前我的情況，以及我想達到的目標，量身訂做我的肌力訓練計劃。我人只要固定時間出現，接受訓練就可以了。
私教課：直接，精實，達目標
你需要花更多的時間，去做功課、找資料；有可能你也不熟悉這些動作，自己練習下，身體會找「阻力最小的動作模式」來完成。做起來覺得非常精實，很累爆汗，但有可能發生代償動作，不是訓練到你預期的肌群。(搭錯車繞遠路)
搭計程車你相信司機會處理好行車路線，注意交通路況，平安送你到目的地。同樣的，私教課因為你信任這位老師，知道老師會評估你的現況，跟你訓練目標的差距，並且針對你的臨時狀況做調整，藉由一步步地訓練，逐漸消除差距，完成你的目標。
這樣說來，團課沒有優點嗎？
當然不是，團課也有它的存在價值。
團體課追求樂趣成就，私教課講究解決痛點
一樣用旅遊來比喻，現在很多人會出國自助旅行，例如你要去日本東京迪士尼好了，你會規畫飛機、新幹線、火車、地鐵、巴士、走路的交通路線。完成後，你會以期待、發現新大陸的悠閒心情，去體驗感受這趟旅行的感覺。
同樣的，如果你是第一次，想嘗試皮拉提斯運動；或是受親朋好友推薦，體驗某位老師上課的氛圍；或是你喜歡運動，想挑戰不同目標的皮拉提斯，那麼團課會是非常經濟實惠，而且可以讓你大量體驗嘗試的運動方案。
比如說你覺得自己力量太小，想增加肌力，那團體課讓你全身的大肌肉都有被訓練到。雖然強度沒有很強，但身體也可以接受。
經由幾個月，甚至幾年的累積，你會發現搬一樣的重物，現在的自己比以往更加容易搬動，吃力感下降許多，而且隱約有出現肌肉線條。
可是喔，假如你是某個日期，幾點幾分，要去跟日本迪士尼公司，跟對方高層討論商業合作案子。當你下飛機後，或是離開旅館，最保險的策略通常就會叫車，直達迪士尼辦公室。
你不太會有閒情逸致研究路線轉車，並且悠閒地散步在東京街頭走去開會。
因此如果你很確定，在什麼期限內，要達到什麼目標，那團體課就比較不適合。
像我去年要參加鐵人三項，目標就是強化肌力，可以在4小時內騎腳踏車90公里。這時候我去上壺鈴團課、TRX團課，就不太適合。
我的意思不是這些團課不好，而是在幾個月的訓練期內，達成三鐵騎腳踏車完賽的目標下，全身肌力平均的練習就不是我的首選。
也因此，我直接找私人重訓教練，請他根據目前我的情況，以及我想達到的目標，量身訂做我的肌力訓練計劃。我人只要固定時間出現，接受訓練就可以了。
私教課：直接，精實，達目標
團體課：悠閒，歡樂，解成就
總結一下，大眾團體課與私人教練課的關係，就像是捷運公車跟計程車一樣。
取決於你有一個明確的運動目標，也沒有多餘的時間可以讓你一個一個去嘗試、挑選適合的團體課，那麼私人教練課會是更有效率的方案。
如果你沒有一個強烈的目標要達成，或是沒有特殊痛點要被解決，也不排斥在課堂上跟其他同學有互動，那麼皮拉提斯團體課會是CP值極高的優先選項。
我下一篇會聊到，團體課跟私教課的另一種差別：遊記VS導覽
如果你想要體驗皮拉提斯團體課的話，下面的連結是Fanson皮拉提斯的團課內容還有時間，歡迎點擊連結參考！
