有些人透過訓練，可以吸飽氣後，不揹氣瓶，潛水好幾分鐘？
甚至會看過一些新聞或是研究，有些在西藏的的僧侶，透過特殊的呼吸法，不用穿很厚的衣服，就可以抵禦寒冷的氣候？
這一本「3.3秒的呼吸奧秘」可以提供解答這些問題的可能性。
橫膈膜、胸廓，決定肺臟的擴張
我們都知道，肺臟就像一顆氣球，膨脹灌氣，縮小消氣。但肺臟本身沒有肌肉，不能主動的膨脹或縮小。
肺臟如果要活動，必須仰賴橫膈膜、肋骨的活動，讓胸腔產生壓力差，才能讓肺臟膨脹縮小，進行呼吸和氣體交換。
所以很多人的呼吸不好，肺活量差，除了鼻子、呼吸道的阻塞以外，很大的一部分原因在於橫膈膜的無力，以及胸廓肋骨的擴張不佳。
也有可能，我們忘記怎麼使用橫膈膜，或是駝背姿勢，胸椎肋骨關節卡住，於是肺部擴張變差。
用呼吸改善脊椎側彎
作者在書中提到一個例子，一位德國的女孩，因為脊椎側彎的關係，被判定可能需要終身臥床或是坐輪椅。
於是這位女孩她想到，如果肺臟就像氣球，有沒有可能把球灌氣充飽後，去推擠旁邊的脊椎，讓脊椎回正呢？
於是女孩嘗試把自己的身體扭轉，擺在特殊的位置，刻意的活動伸展，把胸背的肌肉放鬆開來。
當肌肉回復一些彈性後，接著刻意的深吸氣，深吐氣。利用肺臟的壓力，盡可能地擴張她的胸廓，推動肋骨跟胸椎。
就這樣過了幾年，神奇的是，竟然真的把側彎的脊椎給推回去了。
於是她把之前實做的方法整理下來，並開了一家療養中心，接待150位脊椎側彎的病人。不用任何醫療設備，純粹姿勢擺位後，做深吸氣深吐氣，為期6週。而這些脊椎側彎的病人在體態以及呼吸上改善不少，讓生活回復一些功能性。
後來這套方法被系統化整理過後，以女孩的名字命名，成為現在一個主流的脊椎側彎治療學派：施羅特矯正法(Schroth)。
雖然我沒有接受過施羅特矯正法的官方技術訓練，不熟悉技術操作細節。但從概念來看，如果可以先把外在僵緊的肌肉先放鬆開來，接著有意識的啟動深層的橫膈膜、脊椎旁邊的小肌肉，確實有機會靠自身的力量，調整脊椎的姿勢。
現代人因為手機電腦的長期使用，造成頭頸前傾、圓肩、駝背。長久下來肌肉僵緊、關節卡住，對於咽喉、胸腔的器官產生壓迫，於是氣道變狹窄，呼吸擴張變差。
3C的過度使用，姿勢變差以外，呼吸也會被影響
現代人因為手機電腦的長期使用，造成頭頸前傾、圓肩、駝背。長久下來肌肉僵緊、關節卡住，對於咽喉、胸腔的器官產生壓迫，於是氣道變狹窄，呼吸擴張變差。
呼吸擴張變差，肩頸、胸口肌肉加入用力，幫忙呼吸。整個呼吸模式從腹式轉成胸式，呼吸狀態變得急促、短淺；另一方面，肩頸和胸口的肌肉過度使用，回頭又加劇了肌肉僵、緊的狀態，成為負向循環。
皮拉提斯的課堂，先從呼吸開始
我是皮拉提斯教練，皮拉提斯是在脊椎穩定的狀態下，活動身體的運動。很多人來上皮拉提斯的動機，常常因為姿勢習慣的歪斜，產生肩頸僵硬、腰痠背痛的現象。
因此我在皮拉提斯課堂上，會先從呼吸開始，引導覺察呼吸的品質，感受身體的狀態，當作跟身體溝通的橋樑。
接著每一次的脊椎活動，嘗試找回肌肉的柔韌，鬆動卡住的關節。 當肩頸肌肉放鬆，肋骨的關節打開，腰椎骨盆的關節壓力減少，再一次呼吸的時候，很容易感受到吸氣量變多。
可以深吸深吐後，身體會進入到更為安定沉穩的狀態，這時再銜接到手腳肌力的練習，表現會比平常好很多。
呼吸還跟咬合、自律神經有相關
除了重新學習怎麼呼吸，讓自己的呼吸深度變深，頻率降低，讓自己保持在安定的狀態以外，作者在書中也有提到嘴巴呼吸的壞處、嘴巴咬合怎麼影響我們的呼吸道、呼吸的方式與自律神經的狀態息息相關，以及訪問、體驗一些神奇的呼吸法的感受。
例如拙火呼吸法，可以讓西藏的佛教僧侶在冰天雪地中，只穿單薄的衣服就能保持體溫，甚至還可以融化掉週邊的雪。(寒流的台北好需要這種呼吸法呀XDD)
對於呼吸的進階功能感到興趣，想用聽故事的方式，了解呼吸的小知識和奇聞軼事，這本書會是不錯的入門選擇！
