於是他疑惑，瑜珈的鼻吸鼻吐，跟皮拉提斯的鼻吸嘴吐，兩種不同的呼吸法有什麼差別？運動時會對身體有影響嗎？
什麼是鼻吸嘴吐？
如果你想到的是像跑完百米衝刺，嘴巴當鼻子使用，上氣不接下氣的喘，當成是嘴巴吐氣，那就不一樣了。
鼻吸嘴吐是在吐氣時，嘴巴噘起來，像要吹蠟燭一樣，讓氣流從雙唇噘起的小洞，平緩的吹出。這樣的吐氣法也有另一個名稱，叫做圓唇吐氣法。
圓唇吐氣法在心肺物理治療領域是常見的呼吸方式，用來維持呼吸道的壓力，避免肺泡、氣管塌陷。讓肺部存留的空氣可以更完全的排出，增加肺部氣體交換的效率。
為什麼要鼻吸嘴吐(圓唇吐氣)
可以做個體驗，當你用鼻吸鼻吐的時候，你會覺得氣很快就會吐乾，要接著吸下一口氣；可是當你用鼻吸嘴吐的呼吸，圓唇吐氣的時間會明顯變長，比用鼻子吐氣還要再多出1倍的時間。
你會發現，這樣的吐氣法，可以讓氣管維持擴張的狀態。當我們都是吸差不多的空氣量，圓唇吐氣就能夠讓肺部的空氣吐得更加乾淨，氧氣交換的效率也會提高。
圓唇吐氣比較容易啟動腹式呼吸
我在皮拉提斯的課堂用呼吸當作暖身的一部分，讓學生用橫膈膜的力氣，更加打開肺部的擴張，吸進更多氧氣進來肺臟，做氣體交換。
一開始腹式呼吸，吸氣吸很飽，感覺肺部整個打開來。但如果吐氣沒有吐完，留在肺裡面的氣體太多，下一波要進來的新鮮空氣就會變少，氣體交換的效率也會變差。
也因為肺部氣體多，氣壓大，導致吸氣量變少。為了作完整的腹式呼吸，除了橫膈膜用力外，同時脖子、胸口的肌肉也會出來幫忙做代償，充當吸氣的肌肉。呼吸模式從腹式呼吸變成腹式+胸式呼吸。
再加上腹式呼吸其實很耗能量，所以胸式呼吸會慢慢取代腹式呼吸。造成吸氣量變淺，但吸氣次數變多，長久下來，頭胸的肌肉變得更加緊繃。
吸氣深，吐氣久，身體越放鬆
反過來說，如果可以把肺部裡的氣體吐得更乾淨，下一次的吸氣量就會更多，讓肺部的擴張更完全。肺部擴張更完全，身體獲得更充足的氧氣量，自律神經可以降低身體的警醒狀態，放鬆心情，減少肌肉緊繃狀態。
一開始的暖身，放鬆心情跟減少肌肉緊繃狀態，對於皮拉提斯課程接下來的訓練，是非常重要的一件事。
看到這邊會發現，看起來鼻吸嘴吐的好處很多呀，那為什麼很少人用鼻吸嘴吐呢？
首先，鼻吸鼻吐是正常的呼吸法，畢竟人體的構造就是要用鼻子作為呼吸的器官。平時生活大家也都是用鼻吸鼻吐是非常正常的一件事。
鼻吸鼻吐不好嗎？
看到這邊會發現，看起來鼻吸嘴吐的好處很多呀，那為什麼很少人用鼻吸嘴吐呢？
首先，鼻吸鼻吐是正常的呼吸法，畢竟人體的構造就是要用鼻子作為呼吸的器官。平時生活大家也都是用鼻吸鼻吐是非常正常的一件事。
而鼻吸嘴吐需要改變，刻意的噘嘴吐氣。而要刻意為之的活動，身體只能維持前面幾分鐘的時間。時間更久之後，身體會回到最熟悉、自動導航的模式，注意力跟能量都會被挪用到其他的地方。
而瑜珈的呼吸方式是用鼻吸鼻吐。甚至據我所知，有些瑜珈鼻吸鼻吐的呼吸練習，在特殊體位法當中，可以連結到脈輪，牽涉到能量轉換、神經交替的作用。
那麼，把瑜珈的鼻吸鼻吐，用在皮拉提斯上，對於皮拉提斯活動有差嗎？
平常人在健身房的重量訓練，或是心肺病人的心肺復健。這種需要耗費大量體力，並且取得大量充氧血流的的活動，就會刻意吸飽一口氣後，圓唇吐氣，達到最完整的氣體交換，穩定心血管壓力。
而一般人的鼻吸鼻吐，則是自然活動下的耗能狀態，不用大量的新鮮血氧灌流。所以吸氣量較淺，呼吸頻率大約每分鐘12~18下。
在我的皮拉提斯課程上，會強調鼻吸嘴吐有3個目的：
1.維持氣道的壓力，讓氣體血氧交換更加徹底。
2.改變呼吸法，學習新的動作模式
3.面對有點吃力高強度活動(10分自覺用力程度達到6分以上)，鼻吸嘴吐增加血氧量，減少心血管的壓力
所以在我的皮拉提斯課堂中，除了一開始的鼻吸嘴吐的呼吸運動，讓學員體驗不同的呼吸覺察。
如果學生的運動習慣，已經熟練鼻吸鼻吐，加上皮拉提斯做起來也不會很吃力，可以保持呼吸不憋氣，那麼我不會硬性要求，每個動作都一定要鼻吸嘴吐。
所以你可以觀察看看，自己鼻吸鼻吐、鼻吸嘴吐的過程中，在吸氣深度、吐氣的長度、身體用力的狀態，有沒有不一樣的身體感覺呢？
如果你有興趣，對於呼吸應用如何在不同動作當中，歡迎報名Fanson皮拉提斯課程。在器械床或是墊上，覺察動作與呼吸的協調，找出自己最順暢的呼吸模式與節奏！
而瑜珈的呼吸方式是用鼻吸鼻吐。甚至據我所知，有些瑜珈鼻吸鼻吐的呼吸練習，在特殊體位法當中，可以連結到脈輪，牽涉到能量轉換、神經交替的作用。
那麼，把瑜珈的鼻吸鼻吐，用在皮拉提斯上，對於皮拉提斯活動有差嗎？
鼻吸鼻吐vs鼻吸嘴吐，取決於想達成什麼目的
平常人在健身房的重量訓練，或是心肺病人的心肺復健。這種需要耗費大量體力，並且取得大量充氧血流的的活動，就會刻意吸飽一口氣後，圓唇吐氣，達到最完整的氣體交換，穩定心血管壓力。
而一般人的鼻吸鼻吐，則是自然活動下的耗能狀態，不用大量的新鮮血氧灌流。所以吸氣量較淺，呼吸頻率大約每分鐘12~18下。
在我的皮拉提斯課程上，會強調鼻吸嘴吐有3個目的：
1.維持氣道的壓力，讓氣體血氧交換更加徹底。
2.改變呼吸法，學習新的動作模式
3.面對有點吃力高強度活動(10分自覺用力程度達到6分以上)，鼻吸嘴吐增加血氧量，減少心血管的壓力
所以在我的皮拉提斯課堂中，除了一開始的鼻吸嘴吐的呼吸運動，讓學員體驗不同的呼吸覺察。
如果學生的運動習慣，已經熟練鼻吸鼻吐，加上皮拉提斯做起來也不會很吃力，可以保持呼吸不憋氣，那麼我不會硬性要求，每個動作都一定要鼻吸嘴吐。
所以你可以觀察看看，自己鼻吸鼻吐、鼻吸嘴吐的過程中，在吸氣深度、吐氣的長度、身體用力的狀態，有沒有不一樣的身體感覺呢？
如果你有興趣，對於呼吸應用如何在不同動作當中，歡迎報名Fanson皮拉提斯課程。在器械床或是墊上，覺察動作與呼吸的協調，找出自己最順暢的呼吸模式與節奏！
