後來有粉絲跟我說，他其實也很擔心傷病後體能流失，導致失能的狀況，一直勸他家的長輩就要多做運動訓練。但當他跟長輩提到運動訓練的事情，長輩覺得小酸小痛忍一下就過去了，要運動去公園操場就可以了。更何況現在能走能動，年紀到了會喘會累是正常的，幹嘛還要特別去運動訓練？
他就很困擾，長輩的運動訓練意願不高，有沒有什麼方法呢？
他就很困擾，長輩的運動訓練意願不高，有沒有什麼方法呢？
內在動機是行動的前提
以我之前當物理治療師，待過兒童早療以及老人復健的經驗來說，長輩其實就是成人版的小朋友。只是小朋友的是還沒有經歷過社會化，所以想法跟做法是來自於內心的慾望衝動。而長輩則是歷經社會化太久，在我們眼中的「固執」，其實是長年的經驗與見識累積的表現。
不論是小朋友還是大人，如果想要他們按照你的方法行動的話，最根本的方式，就是讓他們自己有動機，打從內心覺得這件事情很重要，願意行動。
那麼，要怎麼從沒有動機，轉變成有動機呢？我的方法會有2個：目標綑綁，蠶食鯨吞
不，不一樣，你會發現，我把引號放在「長輩的」這三個字，意味著你要從長輩的角度去思考什麼是健康生活，而不是你自己所設想的健康生活。
這個是很多人的盲點，也是好心做錯事的起點，後面會講到。
當我以前還是剛進復健科的菜鳥治療師，常常預設長輩的健康生活就是很多輔具提升安全，不要跌倒，不要認知功能退化，不要重大傷病......諸如此類的想像。
但後來我自己跟來復健的長輩聊過，甚至後來在皮拉提斯課堂跟長輩互動過，其實長輩自己的健康生活想像，會是自己經濟尚有餘裕，可以獨立完成日常活動，跟同儕、晚輩有更多的生活互動。
當晚輩從「安全」的角度出發，要給長輩安排訓練，隨身攜帶拐杖，老家改造成無障礙空間，想要「照顧」長輩。如果長輩的自尊心很高，面對這種把他自己當成老弱族群在看待的行為，為了展示自己還很健壯，自然就會排斥抗拒你的建議跟安排。
但如果你換一個方式表達，比如說你展示朋友一家三代出遊的照片，並且表示這個地方風景很漂亮，想帶長輩到這裡走走，但因為風景區階梯很多又很陡，想要讓長輩在家附近先試試看一些體能訓練。
這樣的說法，讓長輩感受到家人想和他一起活動，也覺得如果出遊受傷就掃興，那麼對於你安排的運動訓練，接受度就會提高。
所以目標綑綁，就是要把「長輩的」目標跟運動訓練做結合，而長輩的目標通常也就是衣食豐足，行動自如，心靈幸福這三大項。找出長輩最關心的點，連結到你想要長輩執行的運動訓練，通常長輩訓練的動機就會大幅提高。
之前我有接居家運動訓練，對象是剛手術後的阿北，家人希望可以讓阿北盡快自己獨立活動。
但是阿北術後體力下滑，加上臥床有家人照顧也蠻輕鬆。甚至還對我說，不用那麼辛苦啦，以後最好的情況就是坐輪椅被推出門吧！
所以第一周，評估完阿北狀況，完成一些簡單的活動後，我給家人的任務是，讓阿北可以在床上任意的翻身。接著下周我練習阿北手臂的力氣，讓阿北可以從躺床，用手撐起來，坐在床邊。
接著家人發現，阿北似乎有想要嘗試站起來的感覺了，於是我接下來的任務，開始練習阿北坐下跟站立的姿勢轉換。藉由動作的拆解跟練習，阿北開始掌握到站起身的技巧。
隨著狀況越來越好，我開始挑戰阿北更困難的活動：從需要輔具幫忙平衡，到獨立走路；從家裡走路到公寓樓梯間上下樓梯；從移動一層樓休息，到不休息完成一到五樓的爬樓梯。
後來阿北可以跟家人一起離開家裡，搭公車到醫院回診拿藥。家人覺得從臥床照顧，變成在旁邊注意阿北安全，整個負擔減輕很多。後來因為疫情的爆發，才結束居家運動訓練。
蠶食鯨吞的意思是，當長輩的運動意願不高，不要一開始就給最完整的運動訓練。甚至連功能性很強的訓練也不要一開始就執行。進展過大的目標會直接讓長輩覺得遙不可及，挫折感太大而心生牴觸，直接從一開始就封殺或是不合作運動。
除了疼痛，人是一個很容易習慣的動物。一開始看不順眼的東西，時間久了，也會視若無睹。一個動作不習慣，做久了，會變成像反射的動作反應。
面對很高尚遠大的理想目標，先切成可以簡單完成的小任務。每個小任務的難度都比現在的能力，多出一兩個步驟而已。慢慢累積到完成幾個小任務後，對照一開始，什麼都不會，什麼都排斥的狀態，會發現已經進步成長到新的階段。
當長輩發現自己有明顯的進步，對於身體控制的自信心，以及想要再挑戰完成更難任務的企圖心，就會產生動機，蓋過一開始的牴觸抗拒的心態。
當長輩開始有動機，願意接受運動訓練，並且在運動訓練中或的成就感，就會想要更多的訓練挑戰，提升自己的能力，並且在生活中獲得更多的快樂，開始產生正向循環，運動訓練也才能繼續。
到這邊，我很常使用目標綑綁，以及蠶食鯨吞的方式，來誘發長輩進行運動訓練的動機，提升持續參與的意願，但是有沒有對這2種方法無效的長輩呢？
確實有！而且我也坦白說，遇到這種情況，通常是當事人「非常排斥」的狀態。因為非常排斥，任何上面講到的目標綑綁、蠶食鯨吞的說法，都可以被無視，直接拒絕，甚至不合作運動跟你對抗。
我得說，雖然我是靠教人家運動賺錢，可是如果對方長輩非常排斥，純粹是因為親朋好友的請託而來，通常我也會建議先暫緩，讓子彈飛，等到長輩不會排斥，甚至有意願時，再來運動訓練。
為什麼？明明動作已經開始退化，身體也開始痠痛，不強迫運動做訓練，這樣不是會提高長輩受傷的風險嗎？
首先，假如長輩的排斥，來自於已經被診斷的認知退化狀況，那麼我會建議到醫療院所，尋求醫療端的資源幫助，讓醫師，物理治療師、職能治療師、臨床心理師的專業，來協助做認知功能與活動能力的復健訓練。
排除掉認知退化的情形，「長輩的排斥」我會看做是長輩自己理性思考後的選擇。長輩確實有痠痛問題在抱怨，但就只想要舒舒服服地躺在床上，接受推拿或按摩來放鬆；又像是長輩動作不平穩，但只想要有個外傭攙扶，或是在旁邊幫忙推輪椅，讓他可以坐著出門去公園走走。
強迫不要依賴按摩推拿，要求不要偷懶坐輪椅活動。晚輩還帶到皮拉提斯訓練教室，長輩看著很像刑具的器械，不知道等等要幹嘛，長輩情緒一定會非常不爽。
就像是，晚輩逢年過節回家，長輩在碎念：長這麼大了怎麼沒帶對象回家？難道不想結婚？不結婚怎麼傳宗接代？不結婚老了以後誰照顧你？
長輩碎念就算了，還直接幫忙安排相親。相親對象也一直說著結婚很好，命中注定是他喜歡的類型，可以先交往看看，再討論要不要結婚……
遇到這樣，晚輩是不是白眼翻到後腦勺？是不是對長輩、相親對象很不爽？是不是想要破口大罵？
到這邊你會發現，不論是目標綑綁、蠶食鯨吞這些比較積極行動的作法，或是讓子彈飛消極等待的方式，出發點都是從使用者，也就是長輩的角度出發去著想。
身為晚輩的我們，如果一直用「我是為你好」的方式，覺得現在我懂比較多，我的想法比較進步，強加自己的觀點跟喜好到長輩身上。那麼，跟我們小時候，長輩同樣用「我是為你好」的大絕招，逼迫我們就範，有什麼兩樣呢？
小時候的我們被逼急了，會哭鬧生氣不配合，長輩被強迫到一個程度，同樣會發怒不爽。而且如果人情世故很圓滑的長輩，表面上配合，暗地裡不合作運動。不論是哪一種結果，都沒有達到晚輩想讓長輩健康的初衷。
不論是小朋友還是大人，如果想要他們按照你的方法行動的話，最根本的方式，就是讓他們自己有動機，打從內心覺得這件事情很重要，願意行動。
那麼，要怎麼從沒有動機，轉變成有動機呢？我的方法會有2個：目標綑綁，蠶食鯨吞
1. 目標綑綁
目標綑綁，顧名思義就是我們把「運動訓練」跟「長輩的」健康生活目標綑綁在一起。你會說：「欸！那不就繞回到原點了嗎？長輩就是覺得自己很壯，很健康所以不去訓練呀！」
不，不一樣，你會發現，我把引號放在「長輩的」這三個字，意味著你要從長輩的角度去思考什麼是健康生活，而不是你自己所設想的健康生活。
這個是很多人的盲點，也是好心做錯事的起點，後面會講到。
晚輩想到的，不一定是長輩想要的
當我以前還是剛進復健科的菜鳥治療師，常常預設長輩的健康生活就是很多輔具提升安全，不要跌倒，不要認知功能退化，不要重大傷病......諸如此類的想像。
但後來我自己跟來復健的長輩聊過，甚至後來在皮拉提斯課堂跟長輩互動過，其實長輩自己的健康生活想像，會是自己經濟尚有餘裕，可以獨立完成日常活動，跟同儕、晚輩有更多的生活互動。
當晚輩從「安全」的角度出發，要給長輩安排訓練，隨身攜帶拐杖，老家改造成無障礙空間，想要「照顧」長輩。如果長輩的自尊心很高，面對這種把他自己當成老弱族群在看待的行為，為了展示自己還很健壯，自然就會排斥抗拒你的建議跟安排。
目標綑綁，從「長輩的」目標去綑綁
但如果你換一個方式表達，比如說你展示朋友一家三代出遊的照片，並且表示這個地方風景很漂亮，想帶長輩到這裡走走，但因為風景區階梯很多又很陡，想要讓長輩在家附近先試試看一些體能訓練。
這樣的說法，讓長輩感受到家人想和他一起活動，也覺得如果出遊受傷就掃興，那麼對於你安排的運動訓練，接受度就會提高。
所以目標綑綁，就是要把「長輩的」目標跟運動訓練做結合，而長輩的目標通常也就是衣食豐足，行動自如，心靈幸福這三大項。找出長輩最關心的點，連結到你想要長輩執行的運動訓練，通常長輩訓練的動機就會大幅提高。
2. 蠶食鯨吞
之前我有接居家運動訓練，對象是剛手術後的阿北，家人希望可以讓阿北盡快自己獨立活動。
但是阿北術後體力下滑，加上臥床有家人照顧也蠻輕鬆。甚至還對我說，不用那麼辛苦啦，以後最好的情況就是坐輪椅被推出門吧！
所以第一周，評估完阿北狀況，完成一些簡單的活動後，我給家人的任務是，讓阿北可以在床上任意的翻身。接著下周我練習阿北手臂的力氣，讓阿北可以從躺床，用手撐起來，坐在床邊。
接著家人發現，阿北似乎有想要嘗試站起來的感覺了，於是我接下來的任務，開始練習阿北坐下跟站立的姿勢轉換。藉由動作的拆解跟練習，阿北開始掌握到站起身的技巧。
隨著狀況越來越好，我開始挑戰阿北更困難的活動：從需要輔具幫忙平衡，到獨立走路；從家裡走路到公寓樓梯間上下樓梯；從移動一層樓休息，到不休息完成一到五樓的爬樓梯。
後來阿北可以跟家人一起離開家裡，搭公車到醫院回診拿藥。家人覺得從臥床照顧，變成在旁邊注意阿北安全，整個負擔減輕很多。後來因為疫情的爆發，才結束居家運動訓練。
目標切成小任務，一步一步來
蠶食鯨吞的意思是，當長輩的運動意願不高，不要一開始就給最完整的運動訓練。甚至連功能性很強的訓練也不要一開始就執行。進展過大的目標會直接讓長輩覺得遙不可及，挫折感太大而心生牴觸，直接從一開始就封殺或是不合作運動。
除了疼痛，人是一個很容易習慣的動物。一開始看不順眼的東西，時間久了，也會視若無睹。一個動作不習慣，做久了，會變成像反射的動作反應。
面對很高尚遠大的理想目標，先切成可以簡單完成的小任務。每個小任務的難度都比現在的能力，多出一兩個步驟而已。慢慢累積到完成幾個小任務後，對照一開始，什麼都不會，什麼都排斥的狀態，會發現已經進步成長到新的階段。
當長輩發現自己有明顯的進步，對於身體控制的自信心，以及想要再挑戰完成更難任務的企圖心，就會產生動機，蓋過一開始的牴觸抗拒的心態。
當長輩開始有動機，願意接受運動訓練，並且在運動訓練中或的成就感，就會想要更多的訓練挑戰，提升自己的能力，並且在生活中獲得更多的快樂，開始產生正向循環，運動訓練也才能繼續。
到這邊，我很常使用目標綑綁，以及蠶食鯨吞的方式，來誘發長輩進行運動訓練的動機，提升持續參與的意願，但是有沒有對這2種方法無效的長輩呢？
排斥反應，先讓子彈飛，不要強逼硬來
確實有！而且我也坦白說，遇到這種情況，通常是當事人「非常排斥」的狀態。因為非常排斥，任何上面講到的目標綑綁、蠶食鯨吞的說法，都可以被無視，直接拒絕，甚至不合作運動跟你對抗。
我得說，雖然我是靠教人家運動賺錢，可是如果對方長輩非常排斥，純粹是因為親朋好友的請託而來，通常我也會建議先暫緩，讓子彈飛，等到長輩不會排斥，甚至有意願時，再來運動訓練。
為什麼？明明動作已經開始退化，身體也開始痠痛，不強迫運動做訓練，這樣不是會提高長輩受傷的風險嗎？
首先，假如長輩的排斥，來自於已經被診斷的認知退化狀況，那麼我會建議到醫療院所，尋求醫療端的資源幫助，讓醫師，物理治療師、職能治療師、臨床心理師的專業，來協助做認知功能與活動能力的復健訓練。
站在對方的角度，尊重選擇
排除掉認知退化的情形，「長輩的排斥」我會看做是長輩自己理性思考後的選擇。長輩確實有痠痛問題在抱怨，但就只想要舒舒服服地躺在床上，接受推拿或按摩來放鬆；又像是長輩動作不平穩，但只想要有個外傭攙扶，或是在旁邊幫忙推輪椅，讓他可以坐著出門去公園走走。
總而言之，就是討厭自己動。結果今天晚輩說：不行，因為要健康，所以要認真運動。
強迫不要依賴按摩推拿，要求不要偷懶坐輪椅活動。晚輩還帶到皮拉提斯訓練教室，長輩看著很像刑具的器械，不知道等等要幹嘛，長輩情緒一定會非常不爽。
就像是，晚輩逢年過節回家，長輩在碎念：長這麼大了怎麼沒帶對象回家？難道不想結婚？不結婚怎麼傳宗接代？不結婚老了以後誰照顧你？
長輩碎念就算了，還直接幫忙安排相親。相親對象也一直說著結婚很好，命中注定是他喜歡的類型，可以先交往看看，再討論要不要結婚……
遇到這樣，晚輩是不是白眼翻到後腦勺？是不是對長輩、相親對象很不爽？是不是想要破口大罵？
解開「我是為你好」的世代枷鎖
到這邊你會發現，不論是目標綑綁、蠶食鯨吞這些比較積極行動的作法，或是讓子彈飛消極等待的方式，出發點都是從使用者，也就是長輩的角度出發去著想。
身為晚輩的我們，如果一直用「我是為你好」的方式，覺得現在我懂比較多，我的想法比較進步，強加自己的觀點跟喜好到長輩身上。那麼，跟我們小時候，長輩同樣用「我是為你好」的大絕招，逼迫我們就範，有什麼兩樣呢？
小時候的我們被逼急了，會哭鬧生氣不配合，長輩被強迫到一個程度，同樣會發怒不爽。而且如果人情世故很圓滑的長輩，表面上配合，暗地裡不合作運動。不論是哪一種結果，都沒有達到晚輩想讓長輩健康的初衷。
當我們把「我覺得應該怎樣怎樣」套在別人身上，變成「你也應該怎樣怎樣」，常常是爭吵的開始。這也是文章一開始，我說到這是好心做壞事的起點。
長輩對於運動不反對，不排斥，只是不知道運動訓練的好處，我們用一些長輩對於未來美好的想像，加強運動訓練的意願，引導長輩行動；如果長輩堅決反對，我們視為長輩理性選擇後的結論，不強逼硬來，不追求成效。等到長輩不那麼排斥，甚至有意願的時候，再來介入幫忙。
甚至我會建議，在更早的時間點，長輩身體健康，活動沒有問題的時候，灌輸長輩運動儲存骨本，賺取肌力的重要性。在這個時間點，長輩沒有訓練的迫切性，就算長輩沒有意願訓練，你也不會著急，也不會想著要強迫長輩運動。
你有時間，可以長期跟長輩用平等的態度交流想法，長輩對運動訓練有個「感覺不糟糕」的印象。等到某個契機出現，你再順手推舟，強調運動訓練的好處，連結到長輩的想像。這時長輩對運動訓練沒有不好的印象，進而願意嘗試，並且獲得成就感後，很大機率就會有了訓練的動機。
長輩對於運動不反對，不排斥，只是不知道運動訓練的好處，我們用一些長輩對於未來美好的想像，加強運動訓練的意願，引導長輩行動；如果長輩堅決反對，我們視為長輩理性選擇後的結論，不強逼硬來，不追求成效。等到長輩不那麼排斥，甚至有意願的時候，再來介入幫忙。
未雨綢繆，讓長輩對「運動訓練」留下好印象
甚至我會建議，在更早的時間點，長輩身體健康，活動沒有問題的時候，灌輸長輩運動儲存骨本，賺取肌力的重要性。在這個時間點，長輩沒有訓練的迫切性，就算長輩沒有意願訓練，你也不會著急，也不會想著要強迫長輩運動。
你有時間，可以長期跟長輩用平等的態度交流想法，長輩對運動訓練有個「感覺不糟糕」的印象。等到某個契機出現，你再順手推舟，強調運動訓練的好處，連結到長輩的想像。這時長輩對運動訓練沒有不好的印象，進而願意嘗試，並且獲得成就感後，很大機率就會有了訓練的動機。
如果長輩不排斥運動，你也想要提早讓長輩接觸運動訓練，Fanson皮拉提斯會是一項溫和、好上手的運動選項。
在一對一課程訓練前，我會先做評估與諮詢，確定長輩的運動目標，規劃每一階段的訓練重點，從躺姿、坐姿、站姿，循序漸進練習脊椎活動，提升核心肌群穩定，以及手腳肌力的訓練。
歡迎點擊下方的課程內容，或是私訊詢問！
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