結果發現，場館皮拉提斯的器材種類有好多，想全部都上課一輪。但是錢包空間沒那麼大，時間也沒有那麼多。到底身為皮拉提斯的初學者，面對這些不同種類的器材，在難易度上究竟有什麼差別？每種器械運動起來的感受，以及對身體的功能有什麼幫助？
皮拉提斯的器械種類
很久以前有聊過皮拉提斯是什麼，在認識皮拉提斯器械之前，先複習一下，皮拉提斯這套運動是在第一次世界大戰中產生。最初的目的，是為了提升傷兵復健的效率，盡早恢復生活行動的能力。戰爭結束後，皮拉提斯先生(對，他用自己名字為這套運動命名XDD)結合了他以前學過的雜學，例如體操、武術、瑜珈、馬戲團、芭蕾……等動作元素。
因應這些動作元素，皮拉提斯先生設計了幾項器械，讓這套運動更好操作。隨著後人的調整，在STOTT的系統下，有以下的項目：
1. 墊上(Mat)
2. 器械床(Reformer)
3. 器械椅(Chair)
4. 凱迪拉克床(Cadillac)
5. 脊椎弧形器(Barrel)，這個比較特別，又細分成3個不同型態，分別是脊椎弧形板(Arc barrel)、脊椎弧形桶(Ladder barrel)，以及脊椎調整器(Spine corrector)
我寫完以後，發現東西太多，所以我拆成上下兩篇。這一篇著重在，每間皮拉提斯教室都會遇到的墊上(Mat)跟器械床(Reformer)，那麼開始囉！
墊上皮拉提斯Mat
顧名思義，只用到一個瑜珈墊就可以做出皮拉提斯動作。必要時可以用瑜珈磚，彈力帶，滾筒，彈力球來當作助力輔助，或者是阻力挑戰。
因為用具簡單方便，在我的個人課上面，常常用來當作基礎動作的肌肉覺察，或是學生在家的練習動作；動作沒有複雜的器械調整操作，可以跟著老師一個口令一個動作，做出身體活動的練習，是各個場館的團課類型首選。
相對的，墊上皮拉提斯因為沒有多餘的器材，所以阻力來自於自身的肢體重量。特別是在對抗地心引力的姿勢下，非常仰賴使用者本身的肌力，以及順暢的關節活動，來完成動作，並且控制動作的表現品質。
方便簡單的動作，做錯卻也容易受傷
在這狀況下，該用力的肌肉群沒有特別被訓練過，學生只要做幾次，就會立刻感到肌肉的顫抖以及酸軟感。
如果學生肌力不足，既沒有降階動作難度，又沒有道具的助力輔助，很容易因為過多錯誤的代償動作，或是承受不住太大的阻力而受傷。
例如趴姿下，背部肌肉用力，把胸口抬離地面。如果背肌力氣不夠，又沒有多餘的支撐，那身體很自然地會往上找頸椎，造成頭頸過度彎折；或往下找腰椎，讓腰椎呈現明顯的折點，導致腰部過度後彎擠壓椎間盤。
所以墊上皮拉提斯，如果要做到肌力訓練的強度，我通常建議有教練或是輔具在旁邊，發現自己快撐不住時，減低動作難度，或是調整姿勢，避免受傷。
我個人覺得，最適合新手第一次接觸的皮拉提斯的項目。
器械床是一座有滑輪跟彈簧的床板。有滑輪意味著，床板會跟著動作前後移動。而彈簧則是控制了床板滑動的難度與速度，最終控制彈簧的的主角，也就是學生本身的肌肉力氣。
如果學生的肌肉爆發力很強，可以輕鬆的帶動彈簧，那麼床板的移動速度也就變快。床板移動速度越快，依照物理慣性，身體也會前後甩動。為了避免身體甩動而失去平衡跌倒，身體的核心肌群就會發力，盡最大的能力來保持身體的穩定，抵抗慣性。
因此對於常常使用爆發力做事情的學生，器械床可以讓身體很直覺的感受到，什麼叫做穩定、順順的做完整個動作。學習讓力氣的收放像河水一樣，豐沛而連續的穩定輸出。
相反的，如果學生的肌力不強，只能吃力的拉動彈簧，甚至拉不動，這時可以調整彈簧的重量變更輕，符合學生本身的能力。當學生可以穩定的移動床板時，核心肌群就會參與進來，維持身體脊椎的穩定，對抗來回動作產生的慣性。
彈簧當阻力，這大家都可以想到，但是當助力，減輕肌肉力量的負擔，就有點違反直覺了。
器械床Reformer
我個人覺得，最適合新手第一次接觸的皮拉提斯的項目。
器械床是一座有滑輪跟彈簧的床板。有滑輪意味著，床板會跟著動作前後移動。而彈簧則是控制了床板滑動的難度與速度，最終控制彈簧的的主角，也就是學生本身的肌肉力氣。
移動的床板，訓練核心穩定的控制
如果學生的肌肉爆發力很強，可以輕鬆的帶動彈簧，那麼床板的移動速度也就變快。床板移動速度越快，依照物理慣性，身體也會前後甩動。為了避免身體甩動而失去平衡跌倒，身體的核心肌群就會發力，盡最大的能力來保持身體的穩定，抵抗慣性。
因此對於常常使用爆發力做事情的學生，器械床可以讓身體很直覺的感受到，什麼叫做穩定、順順的做完整個動作。學習讓力氣的收放像河水一樣，豐沛而連續的穩定輸出。
相反的，如果學生的肌力不強，只能吃力的拉動彈簧，甚至拉不動，這時可以調整彈簧的重量變更輕，符合學生本身的能力。當學生可以穩定的移動床板時，核心肌群就會參與進來，維持身體脊椎的穩定，對抗來回動作產生的慣性。
彈簧除了當阻力，還可以當作助力
彈簧當阻力，這大家都可以想到，但是當助力，減輕肌肉力量的負擔，就有點違反直覺了。
例如在墊上的動作，要把雙腳抬高，往頭頂方向捲起，在沒有任何輔助的情況下，這非常仰賴腹部和下肢的肌力。
但是在器械床上，藉由彈簧的回彈性，拉動床板，連接到套在腳上的繩套，此時就變成助力。雙腳可以輕鬆的藉由彈簧的拉力，雙腳抬高，往頭頂方向捲起。
彈簧力氣輔助動作的產生，此時身體的肌肉則成為煞車功能。不論是核心肌群，還是手腳肌肉群，會協調出力，保持身體穩定、順暢地完成動作。避免身體產生突然暴衝的動作，反而造成肌肉關節的受傷。
原則上在墊上的皮拉提斯活動8、9成都可以在器械床上操作。搭配上滑輪床板的移動，彈簧的阻力助力搭配，可以成為很好的難易度調整。同時器械床可以讓學生非常直觀的體驗到，為什麼手腳肌力要練更強壯，同時也要訓練核心肌群的穩定性。
到這邊，先做個總結：如果你第一次接觸皮拉提斯，沒有其他條件限制的話，墊上跟器械床的選擇，我個人推薦，器械床非常適合皮拉提斯的新手，作為第一次接觸體驗的項目。
彈簧力氣輔助動作的產生，此時身體的肌肉則成為煞車功能。不論是核心肌群，還是手腳肌肉群，會協調出力，保持身體穩定、順暢地完成動作。避免身體產生突然暴衝的動作，反而造成肌肉關節的受傷。
原則上在墊上的皮拉提斯活動8、9成都可以在器械床上操作。搭配上滑輪床板的移動，彈簧的阻力助力搭配，可以成為很好的難易度調整。同時器械床可以讓學生非常直觀的體驗到，為什麼手腳肌力要練更強壯，同時也要訓練核心肌群的穩定性。
到這邊，先做個總結：如果你第一次接觸皮拉提斯，沒有其他條件限制的話，墊上跟器械床的選擇，我個人推薦，器械床非常適合皮拉提斯的新手，作為第一次接觸體驗的項目。
從可以控制的彈簧阻力，對應到適合你的肌力；控制彈簧回彈的過程，體驗肌肉當煞車的角色，控制動作的速度；從滑動的床板中，很自然的啟動並感覺你的核心肌群。
認識了墊上以及器械床，我們下一篇進入到器械椅(Chair)、凱迪拉克床(Cadillac)、脊椎弧形器(Barrel)的介紹。
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