初學者進到皮拉提斯教室時，會遇到墊上以及各種器械皮拉提斯課程。面對這麼多很像刑具的器材，櫃台人員又很熱心地介紹所有的課程，新手該如何選擇呢？
上一篇介紹了墊上(Mat)以及器械床(Reformer)，這一篇文章要來介紹其餘的器械椅(Chair)、脊椎弧形器(Barrel)，以及凱迪拉克床(Cadillac)。
不論是墊上還是器械，雖然也有不少的坐姿與站姿的動作練習，但大多數的動作都是在躺、趴、四足跪的姿勢下，來訓練肌力跟穩定控制。但人畢竟是直立動物，生活中最常保持的姿勢都是在坐著、站著的姿勢上，那有沒有比較針對直立的姿勢做訓練的皮拉提斯器械呢？
有的，我個人認為器械椅，大多就是用在直立姿勢下的訓練器械。
有的，我個人認為器械椅，大多就是用在直立姿勢下的訓練器械。
器械椅Chair-從躺著變成坐起來
器械椅顧名思義，可以想像就是用坐姿來啟動核心肌群，保持脊椎穩定，並且活動手腳的工具。
從構造上來看，椅子下方有腳踏板，腳踏板有彈簧連結，彈簧扣到後面的鉤子上。而高低不同的鉤子，則是讓同一條彈簧產生不同強的彈力。最低的鉤子產生的彈力最小，越高鉤子彈力越強。
像是器械床一樣，不同的姿勢跟動作，踏板可以變成阻力或是助力。
例如說，人可以坐在椅子上，腳底足弓頂著踏板往下踩。這時候彈簧重量就是阻力，除了直接鍛練下肢肌力以外，保持上半身直立，不要讓身體隨著雙腳的用力而亂動，也考驗著核心肌群的穩定性。
這樣的練習，對於許多辦公室的上班族來說，比起躺在器械床上，或是墊上的動作，器械椅的動作練習，更能直接對應到他們的工作日常。
每天都要坐在辦公椅上，從坐姿當中，有技巧的啟動核心肌群，調整骨盆腰椎的位置；利用雙腳的發力，讓力量從足底串連到上半身，保持脊椎的挺直，以及肩胛的穩定。改善駝背體態，也緩解腰酸背痛、肩頸僵硬的情況。
器械椅除了坐姿，也可以運動風
相對比較喜歡運動的學生，器械椅也能提供核心肌群與手腳肌肉群，在站立的姿勢下做動態訓練。
例如踩踏蹬階的訓練，學生也可以左腳站在踏板，右腳踩在椅子。右腳臀腿肌肉群的爆發力往下蹬，踩椅子，像是走樓梯一樣，讓身體往上升起。
這時左腳踩的踏板反過來變成助力，身體的核心肌群要穩定的承接踏板上抬的力量，來保持身體的平衡。
這項挑戰，對於喜愛登山，或是需要上下樓梯的族群來說，就會比器械床跟墊上皮拉提斯，更直接挑戰下肢肌力以及核心肌群的控制。而且器械椅旁邊還有把手可以輔助，成為很方便的難度調整工具。
脊椎弧形器(Barrel) -圓弧曲線增加脊椎活動
脊椎弧形器是設計出和脊椎弧度貼合的器械，用來伸展脊椎，減輕關節壓力，以及訓練腰腹臀背的肌肉群。脊椎弧形器有3個型態，分別是弧形板(Arc Barrel)，脊椎調整器(Spine Corrector)，以及梯桶(Ladder Barrel)。
弧形板(Arc Barrel)
例如說生活離不開電腦手機，常常造成腰酸背痛，肩頸僵硬。如果躺著休息時，讓脊椎服貼弧形板，就可以伸展緊繃的脊椎。行有餘力，還可以加入脊椎、手腳的動作，鍛鍊頭頸、肩背、肚子的核心肌群。
如果想要更加挑戰，這時候，用到脊椎調整器，就會是一個不錯的選擇。
脊椎調整器(Spine Corrector)
脊椎調整器是加高的弧形板，加上台階的組合。以手機來比喻，弧形板是iphone14，那麼脊椎調整器，就算是iphone14 pro。
脊椎調整器除了有弧形板的脊椎伸展功能，台階的組合可以調整屁股坐下的位置，雙腳踩踏的高度不同。藉由擺位，更輕鬆誘發核心肌群外，還可以進階的來訓練手腳肢體的肌力。
例如說想要串聯手臂、肚子、雙腳的協調，就可以坐在台階上。後腰服貼弧形板，提醒肚子要用力；雙腳抬高離地，訓練大腿肌肉力氣；最後保持上半身挺直，擺動手臂。
弧形板跟脊椎調整器大部分使用在躺姿跟趴姿，如果要在直立姿勢下伸展脊椎，或是脊椎的活動幅度要更大、更靈活，那就會用到梯桶這個工具。
梯桶(Ladder Barrel)
例如說側躺下，把身體側面彎曲挺起來，梯桶跟弧形板跟脊椎調整器比起來，脊椎服貼側彎的角度變更大，導致側腹的穩定跟啟動的力量更多；腳踩在階梯上面，跟骨盆成為下半身唯二支撐點，臀部肌肉的穩定力量需要更多。
凱迪拉克床-高貴與優雅的皮拉提斯
上面講的凱迪拉克床配件道具，在認證課程中都有專屬於自己的訓練動作，從躺姿、坐姿、趴姿、站姿都有。對於不習慣器械床會滑來滑去的學生來說，凱迪拉克床可以當作靜態的器械床來做使用。利用凱迪拉克床的彈簧、吊環、單槓來做更多器械床的替代動作。
其中我個人覺得最厲害的是，單槓的存在。
從墊上、器械床，以及其他的器械皮拉提斯，幾乎都是用身體或是雙腳來撐住我們體重，讓我們手臂可以自由活動，這很符合我們的人體工學。
而凱迪拉克床的單槓，提供了用手臂支撐體重的動作姿勢。原本用來支撐身體的雙腳換成雙手，而雙腳獲得了自由，可以做大角度的活動。這個把原本的人體工學設計顛倒過來，對於動作的挑戰會大幅提升。
因為當手臂可以完全承受住身體重量時，意味著雙腳就可以懸空。藉由對抗地心引力的作用，核心肌群與手腳肌肉群的肌力要更有力量，才能抗重力的環境下，挑戰動作難度。換句話說，可以做出讓旁人非常驚豔的酷炫華麗動作。
因為當手臂可以完全承受住身體重量時，意味著雙腳就可以懸空。藉由對抗地心引力的作用，核心肌群與手腳肌肉群的肌力要更有力量，才能抗重力的環境下，挑戰動作難度。換句話說，可以做出讓旁人非常驚豔的酷炫華麗動作。
韓星孫藝珍的皮拉提斯秀
例如之前韓國明星孫藝珍的皮拉提斯演示，凱迪拉克床的單槓動作，成了許多人對於皮拉提斯的經典印象。很多學生來上課就指名要學會這個動作，跟孫藝珍看齊。
這個動作看似簡單不複雜，但拆解下來是需要時間累積的：
-雙手臂要有力氣可以握住單槓，同時肩胛穩定，讓肩膀有活動空間來做繞圈；
-肚子核心肌群要用力，抵抗重力，穩定腰椎骨盆，同時跟雙腳動作協調；
-雙腿力量連結，抬起腳的重量，做出空中踩樓梯，到達凱迪拉克床最高點；
-雙腿肌力還要留有餘裕，保持大腿肌肉的延展性，做出劈腿的動作；
-最後落下到床面踩穩，跟地心引力做對抗，保持腳落下的速度，避免自由落體摔下來。
整個動作過程，全身都在出力，但這種出力模式是全身協調，穩定流暢，不是依賴瞬間爆發力硬撐上去，才能給人一種優雅從容的美感。而這樣的練習，孫藝珍說她花了10年！
對我來說，凱迪拉克床在所有器械當中，最需要有肌力跟核心肌群控制的基礎。搭配上各種輔助道具，在動作練習上，才能產生彈簧阻力、速度變化，做出很華麗酷炫的漂亮動作，散發出如明星般的高貴與優雅。
對我來說，凱迪拉克床在所有器械當中，最需要有肌力跟核心肌群控制的基礎。搭配上各種輔助道具，在動作練習上，才能產生彈簧阻力、速度變化，做出很華麗酷炫的漂亮動作，散發出如明星般的高貴與優雅。
初學者的皮拉提斯選擇路徑
以上就是所有皮拉提斯的種類簡介，如果簡單總結，你是第一次接觸皮拉提斯，依照你的目標選擇，可以這樣選：
1. 嘗試新的運動型態；因受傷疼痛要訓練核心肌群 >器械床(Reformer)
2. 長時間坐式生活，想要坐著也能運動 >器械椅(Chair)
3. 器材最方便，在家也可以做 >墊上(Mat)
4. 解開全身關節僵硬，肌肉緊繃狀態 >脊椎弧形器系列(Barrel)
5. 有運動底子，想模仿明星，挑戰更高難度動作 >凱迪拉克床(Cadillac)
如果你有其他目標，或是想要達成多種需求，可以先從動作評估開始。
1. 嘗試新的運動型態；因受傷疼痛要訓練核心肌群 >器械床(Reformer)
2. 長時間坐式生活，想要坐著也能運動 >器械椅(Chair)
3. 器材最方便，在家也可以做 >墊上(Mat)
4. 解開全身關節僵硬，肌肉緊繃狀態 >脊椎弧形器系列(Barrel)
5. 有運動底子，想模仿明星，挑戰更高難度動作 >凱迪拉克床(Cadillac)
如果你有其他目標，或是想要達成多種需求，可以先從動作評估開始。
我的皮拉提斯私教課當中，我會從體態評估以及一些動作模式，來了解你身體狀況，並且詢問你想要達到的期望。就像Google
map規劃路線一樣，從起點到終點，幫你搭配出適合你的皮拉提斯運動計畫。
我的教課地點，以及團課詳細的內容在底下連結：
