有時候，當我在上完一個團體課後，常常會聽到彼此很熟的學生會互相討論說：
「哎，那個誰誰誰，你剛剛做的動作非常厲害！」
「誰誰誰剛剛你的姿勢看起來很標準，動作看起來很漂亮！」
「我之前力氣不夠，走樓梯怕跌倒，現在爬4層樓，只要扶最後1層扶手！」
又或者有些人，特別想要追求像別人一樣的神乎其技，可是沒有考慮到自己的身體能力，於是硬撐自己的極限，追求極致的運動表現時，很容易不小心一個用力過猛，或是一個動作角度過大的狀況下，反而讓自己受傷。
對於皮拉提斯的練習來說，能力的進步，都是跟自己在做比較：
「這周的表現，有沒有比上周的自己更好？」
「一樣的活動，現在做起來有沒有比上個月前的自己更輕鬆？」
「現在自己的體力，有沒有比一年前的自己的能力更好？」
當心態是往內求，而不是往外做比較輾壓別人時，通常也更容易將專注力放在自己身上。感受自己做動作的費力程度、搖晃控制程度、動作角度......等等，覺察自己與身體的更多連結。
而往內求，與自己的身體建立連結的過程中，以我自己練習，以及教課的經驗來說，皮拉提斯的初學者，通常會有3個階段要度過。
舉例像側抬腿這個動作，以我一開始接觸皮拉提斯，到現在略懂略懂，從我自己的經驗來說，經歷過3個階段分別是：
階段一，無法理解什麼叫做「骨盆穩定的狀況」，跟自己身體的連結還沒有很熟悉；
階段二，漸漸地，開始知道怎麼核心肌群用力，穩定住骨盆之後，可以喚醒我的腿部屁股的肌肉，仰賴臀腿肌力，把腳往上抬高。
階段三，開始可以感受到更細緻、局部的發力位置，例如屁股略為深層的地方，開始會用力，順順的將力量延伸，帶動自己的腳往上抬，減少大腿外側代償的動作。
所以在我的課堂中，做到側抬腿這個系列動作的時候，我通常都會說：
「感覺你的肚子、你的後腰，在骨盆不會前後晃動的原則下，盡可能的去感覺屁股發力，力量延伸，把你的腳往天花板抬高。」
整個練習的過程中，沒有跟任何人比較。一次又一次的練習當中，教練的回饋，自己的本體感覺引導，對於自己身體察覺能力變好，相對的，控制能力也就變得更強，動作表現也自然地會越來越好。
於是回過頭來，再跟剛開始練習的自己，做比較前後差異，就會發現，原來自己的努力隨著時間的累積，除了肌力增強、動作角度變大，平衡更加穩定以外，身體的體態、酸痛的程度，以及情緒壓力的釋放，也逐漸往好的方向前進。
而這樣的改變，是需要時間的累積與持續的練習！
「哎，那個誰誰誰，你剛剛做的動作非常厲害！」
「誰誰誰剛剛你的姿勢看起來很標準，動作看起來很漂亮！」
「我之前力氣不夠，走樓梯怕跌倒，現在爬4層樓，只要扶最後1層扶手！」
「我以前常常駝背腰痠，練習到現在，覺得腰比較有力氣，身體比較挺！」
當我聽到這樣的對話，都會覺得好像是打遊戲的等級提升，還蠻有趣的。
當我聽到這樣的對話，都會覺得好像是打遊戲的等級提升，還蠻有趣的。
學校教育，建立運動即競技的想法
在我的印象中，從小在學校接受的體育課裡面，通常都是在跟別人做比較。譬如說國小的躲避球，就是投出去的球，要比別人更有爆發力，速度更快，把對方內場的人全都打出到外場，就能獲得勝利。
到了國中高中之後，開始接觸籃球排球或是羽球。這些球類專項活動，也都是很強調技巧性：我們要把自己的技巧提升到一個很高的境界，然後搭配戰術應用，去輾壓對方，這樣子才能在專項比賽中獲得勝利。
因此，「要把動作做的比對方還要好」，這一個概念，在學生時期就深入到我們的內心當中。一直到長大之後，就算在做體適能運動，自我訓練的時候，這樣的競技比較的想法還是會經常地跑出來：
「誰誰誰都可以做到怎麼樣，為什麼我不可以做到？」
「誰誰誰做多久時間就達成，為什麼我沒有？」
「誰誰誰做得怎樣，我一定要贏過他！」
而這樣的競技比較的心態，也很容易就讓原本沒有在運動的人，當他滿懷熱情，嘗試接觸運動的初期，發現自己的表現都比別人差一點，或是比賽常常被對方輾壓。
到了國中高中之後，開始接觸籃球排球或是羽球。這些球類專項活動，也都是很強調技巧性：我們要把自己的技巧提升到一個很高的境界，然後搭配戰術應用，去輾壓對方，這樣子才能在專項比賽中獲得勝利。
因此，「要把動作做的比對方還要好」，這一個概念，在學生時期就深入到我們的內心當中。一直到長大之後，就算在做體適能運動，自我訓練的時候，這樣的競技比較的想法還是會經常地跑出來：
「誰誰誰都可以做到怎麼樣，為什麼我不可以做到？」
「誰誰誰做多久時間就達成，為什麼我沒有？」
「誰誰誰做得怎樣，我一定要贏過他！」
而這樣的競技比較的心態，也很容易就讓原本沒有在運動的人，當他滿懷熱情，嘗試接觸運動的初期，發現自己的表現都比別人差一點，或是比賽常常被對方輾壓。
一來挫折感太強，二來沒有成就感，很容易產生負面回饋，就失去持續運動的動機。
又或者有些人，特別想要追求像別人一樣的神乎其技，可是沒有考慮到自己的身體能力，於是硬撐自己的極限，追求極致的運動表現時，很容易不小心一個用力過猛，或是一個動作角度過大的狀況下，反而讓自己受傷。
皮拉提斯沒有競技，追尋「往內求」
對於皮拉提斯的練習來說，能力的進步，都是跟自己在做比較：
「這周的表現，有沒有比上周的自己更好？」
「一樣的活動，現在做起來有沒有比上個月前的自己更輕鬆？」
「現在自己的體力，有沒有比一年前的自己的能力更好？」
當心態是往內求，而不是往外做比較輾壓別人時，通常也更容易將專注力放在自己身上。感受自己做動作的費力程度、搖晃控制程度、動作角度......等等，覺察自己與身體的更多連結。
而往內求，與自己的身體建立連結的過程中，以我自己練習，以及教課的經驗來說，皮拉提斯的初學者，通常會有3個階段要度過。
初學者的3個階段
舉例像側抬腿這個動作，以我一開始接觸皮拉提斯，到現在略懂略懂，從我自己的經驗來說，經歷過3個階段分別是：
階段一，無法理解什麼叫做「骨盆穩定的狀況」，跟自己身體的連結還沒有很熟悉；
階段二，漸漸地，開始知道怎麼核心肌群用力，穩定住骨盆之後，可以喚醒我的腿部屁股的肌肉，仰賴臀腿肌力，把腳往上抬高。
階段三，開始可以感受到更細緻、局部的發力位置，例如屁股略為深層的地方，開始會用力，順順的將力量延伸，帶動自己的腳往上抬，減少大腿外側代償的動作。
所以在我的課堂中，做到側抬腿這個系列動作的時候，我通常都會說：
「感覺你的肚子、你的後腰，在骨盆不會前後晃動的原則下，盡可能的去感覺屁股發力，力量延伸，把你的腳往天花板抬高。」
「每個人髖關節的活動度不一樣，你們的屁股的力氣也不一樣，所以每個人可以抬高的高度也不一樣。」
整個練習的過程中，沒有跟任何人比較。一次又一次的練習當中，教練的回饋，自己的本體感覺引導，對於自己身體察覺能力變好，相對的，控制能力也就變得更強，動作表現也自然地會越來越好。
於是回過頭來，再跟剛開始練習的自己，做比較前後差異，就會發現，原來自己的努力隨著時間的累積，除了肌力增強、動作角度變大，平衡更加穩定以外，身體的體態、酸痛的程度，以及情緒壓力的釋放，也逐漸往好的方向前進。
而這樣的改變，是需要時間的累積與持續的練習！
第一步，從核心基礎開始
為了讓學生更快建立身體的穩定連結，度過階段一，我在5月的墊上皮拉提斯課程的主題是核心基礎。藉由不同的身體姿勢，例如躺姿、趴姿、跪姿、坐姿、站姿，來啟動肚子、屁股，以及後背，這3大區塊的核心肌群。
藉由課堂的練習，以及生活中的實踐中，當你可以在各種姿勢下，都可以感受到，並且隨時啟動核心肌群，來微調脊椎的位置，對於久坐上班族困擾的腰酸背痛，長期的姿式習慣不良，都能夠獲得緩解與調整。
而太久沒有運動，覺得要增加體能的族群，當你把脊椎的穩定性建立好，一來是平衡跟協調會更好，減少重心不穩的狀況；二來進入到肌力訓練之後，比較能夠注重在手腳的發力，減少不正常的代償現象。
詳細的皮拉提斯課程時間與地點，歡迎點擊下面的連結：
張貼留言