當我引導學生做出骨盆前傾的活動，學生會困惑的詢問：「老師，我看到很多文章教學，都說骨盆前傾不好，要讓骨盆做後傾。為什麼我們要做前傾的練習呢？」
我當下跟學生解釋，前傾也是骨盆的動作之一。我們藉由前傾活動，找到骨盆中立的位置，讓核心肌群來出力。而不是依賴後傾，關節卡死的方式來穩定。
我也發現，學生開始想好好學習身體知識時，常常會聽到朗朗上口的金句結論，然後就當作真理，成為所有狀況的萬用解法。卻忘記結論的背後，有著前提的脈絡。
脊椎本來就是彎曲的
從側面看我們的脊椎，形狀像是一個倒S，具有自然曲線的結構。
倒S的結構跟直線比起來，可以緩衝吸收更大的衝擊，減少關節壓力。
但也是倒S的結構，很容易受到姿勢習慣的影響，再被地心引力放大，成為歪斜的體態。
所以練習皮拉提斯，追求穩定的力量，目的是要強化核心肌群，保持關節在中立位置，擁有各種方向活動的可能性。
只偏重某個方向，完全沒有其他方向活動的可能性，等於把自然曲線變成直線結構。這不是穩定，而是把關節卡死，反而會增加壓力。
誰容易骨盆前傾？
維持久坐、長時間穿高跟鞋、健身重訓姿勢不正確......這些狀態會加強前側腿部肌肉緊繃張力，同時讓後側臀部無力，身體前後側力氣的不平均，導致骨盆前傾的狀態。
隨著時間累積，腰椎越來越往前拱，肚子就越來越往前挺，形成所謂的骨盆過度前傾。
這時候表示身體已經不熟悉骨盆後傾的能力，才會一直卡在前傾的位置。
所以才要訓練身體腹部核心肌群的力量，帶出骨盆後傾的活動，同時伸展腰椎後側的筋膜，減少腰椎往前拱的幅度。
也就是大家常常聽到的，強化骨盆後傾的能力，平衡身體歪斜的狀態。
反過來說，後側柔軟度緊繃的族群，當他們坐著把腳伸直的時候，腿後筋膜就會把骨盆往後拉，連結到上半身就會形成駝背的體態。
容易骨盆卡在後傾的還有軍人。軍人的環境強調腰背挺直，身體垂直地板，不能有一絲一毫的歪斜。
這時候他們的身體就學會繃住全身肌肉，搭配骨盆後傾，用關節卡住的方式，確保可以長時間維持身體一直線的體態。
時間久了，雖然外表看起來挺直，但骨盆不熟悉前傾的活動，脊椎減少自然的倒S曲線，脊椎關節壓力反而變大。
誰容易骨盆後傾？
反過來說，後側柔軟度緊繃的族群，當他們坐著把腳伸直的時候，腿後筋膜就會把骨盆往後拉，連結到上半身就會形成駝背的體態。
容易骨盆卡在後傾的還有軍人。軍人的環境強調腰背挺直，身體垂直地板，不能有一絲一毫的歪斜。
這時候他們的身體就學會繃住全身肌肉，搭配骨盆後傾，用關節卡住的方式，確保可以長時間維持身體一直線的體態。
時間久了，雖然外表看起來挺直，但骨盆不熟悉前傾的活動，脊椎減少自然的倒S曲線，脊椎關節壓力反而變大。
因此骨盆卡在後傾姿勢的族群，反而要刻意練習前傾的能力，從骨盆的活動來引導脊椎，找回自然的脊椎曲線。
我們生活在3D的世界中，因此身體手腳需要各種方向的活動。而習慣，會讓我們把關節卡在某個位子，或是仰賴特定肌肉群在用力。
皮拉提斯的練習，藉由動作擺位或是器械的引導，中斷你的動作慣性，去誘發不熟悉的動作跟肌肉群，提升動作經驗，增加更多姿勢動作的可能性。
而這些練習，除了強化核心肌群以外，同時提升肌力、肌耐力，覆蓋掉你原本得歪斜姿勢、偏移動作。除了減少受傷的風險，關節也回到更為正中的位置，體態看起來更加高挑。
皮拉提斯增加動作可能性
我們生活在3D的世界中，因此身體手腳需要各種方向的活動。而習慣，會讓我們把關節卡在某個位子，或是仰賴特定肌肉群在用力。
皮拉提斯的練習，藉由動作擺位或是器械的引導，中斷你的動作慣性，去誘發不熟悉的動作跟肌肉群，提升動作經驗，增加更多姿勢動作的可能性。
而這些練習，除了強化核心肌群以外，同時提升肌力、肌耐力，覆蓋掉你原本得歪斜姿勢、偏移動作。除了減少受傷的風險，關節也回到更為正中的位置，體態看起來更加高挑。
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