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皮拉提斯

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2022年3月26日 星期六

改善駝背，抬頭挺胸是好方法嗎？

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最近很多父母帶著小學四到六年級的小孩來做諮詢。諮詢的問題是，因為小孩子時常駝背的姿態，父母常常提醒小孩要挺胸，但是過沒多久，小孩又回復了駝背的姿勢。父母很擔心這樣下去，小孩以後會發生脊椎側彎，腰酸背痛，或是長不高的情形。 不光是小孩，很多成年人因為長時間坐在辦公室工作的關係，也很...
2022年3月20日 星期日

5種器械皮拉提斯課堂動作 ，調整姿勢體態 ，雕塑肌肉線條

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前幾天跟其他皮拉提斯老師聊到團課的課表安排時，我突然想到以前在運動中心當學員時，每次上完墊上皮拉提斯課，我都會有一個疑問，我上完這堂皮拉提斯，除了身體很累，肌肉很酸，流汗很多，呼吸很喘，究竟得到什麼呢？ 之後換我接受了皮拉提斯的師資訓練，學了很多動作，也知道這些動作可以活動到哪...
2022年3月13日 星期日

一位皮拉提斯團課學員的問題解惑：為什麼練皮拉提斯3堂課可以讓腰酸緊繃到緩解 ，從喘到不喘？

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上禮拜我結束一堂器械皮拉提斯團課，有一位學員問我一個問題。他說，這是他第3次上課，前面兩次上課結束後，他會覺得頭有些暈，而且手腳肌肉跟肚子有著耗盡力氣的酸。但是看到其他同學都沒有什麼事，他也不好意思問，想說再觀察看看。 今天第三堂課，上課前，他覺得腰已經有點酸跟緊繃感，很怕結束後...
2022年3月1日 星期二

實踐新年運動目標系統化作法(8)：我的實踐，備賽鐵人三項51.5

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之前講了從0到完整執行新年運動計畫的步驟，依序是訂定具體目標與拆解，選擇適合運動模式，最後養成反覆執行的習慣。今天就來聊聊，怎麼從很少運動的我，去年藉由這一套做法，完成51.5Km的鐵人三項。
2022年2月21日 星期一

實踐新年運動目標系統化作法(7)：如何學習皮拉提斯成為習慣：愉悅經驗

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習慣=固定觸發+熟練動作+愉悅經驗 養成習慣的路上，已經建立了固定觸發，並且可以接續執行熟練動作後，最後一個步驟就是，要讓整個習慣執行起來後，讓大腦感受到愉悅的感覺，我們才有可能，真正的把這套習慣刻印在身體記憶裡面，長久的執行下去。 規律的活動不見得會變成習慣
2022年2月12日 星期六

實踐新年運動目標系統化作法(6)：如何學習皮拉提斯成為習慣：熟練動作

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上禮拜我們說到，養成習慣的第一步是建立固定觸發，讓自己接觸到特定具體的事情、物品、或是抽象的感覺後，開啟接下續去的動作，也就是所謂的儀式感。 儀式感建立起來後，如果後續的每個步驟都感到非常陌生，都要從第一步重新來過，做完都覺得很累了，那麼結局只有2種，一種是久久才啟動一次，另外一...
2022年2月5日 星期六

實踐新年運動目標系統化作法(5)：如何學習皮拉提斯成為習慣：固定觸發

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之前講到該怎麼設定運動目標，以及怎麼根據目標挑選合適的運動強度，現在假設你已經認真執行到第4個禮拜了，通常就會有一個問題出現，那就是:怎麼讓之前1個月好不容易維持住的運動，像個輪子一樣，繼續轉動下去，成為固定習慣呢?