核心肌群的用力可以創造核心穩定，也就是腰腹骨盆、胸廓肋骨、後背肩胛、肩頸，這3個脊椎中軸的穩定。其中最讓大眾理解的核心肌群，就是落在腰腹骨盆上面。只要能夠啟動腰腹骨盆的核心穩定，就能夠輕鬆地讓臀部腿部發力，來支撐我們的體重或是額外負重。 上次在 「在核心肌群是什麼？用金錢概念秒懂...

呼吸是一項我們每天，無時無刻都在做，但是卻又很陌生的運動。因為我們的呼吸不需要大腦一直刻意提醒呼吸肌用力。利用身體的反射，就可以騰出大腦的專注力與資源，來處理更為緊急的其他事情。 但也因為呼吸不需要大腦刻意的練習，所以隨著生活方式的演化，在現代日常生活中，身體發展出更為輕鬆快速的...

核心肌群(Core muscle)在這十幾年間，一直被醫療界和運動界所提起，包含去復健治療，醫師跟物理治療師都會說，核心無力，要做核心運動；重訓或是皮拉提斯時，教練一直在強調，核心用力後，手腳才跟著發力活動。 尤其是皮拉提斯，在所有運動當中，皮拉提斯幾乎就是核心肌群的代名詞。但因...

最近很多父母帶著小學四到六年級的小孩來做諮詢。諮詢的問題是，因為小孩子時常駝背的姿態，父母常常提醒小孩要挺胸，但是過沒多久，小孩又回復了駝背的姿勢。父母很擔心這樣下去，小孩以後會發生脊椎側彎，腰酸背痛，或是長不高的情形。 不光是小孩，很多成年人因為長時間坐在辦公室工作的關係，也很...

前幾天跟其他皮拉提斯老師聊到團課的課表安排時，我突然想到以前在運動中心當學員時，每次上完墊上皮拉提斯課，我都會有一個疑問，我上完這堂皮拉提斯，除了身體很累，肌肉很酸，流汗很多，呼吸很喘，究竟得到什麼呢？ 之後換我接受了皮拉提斯的師資訓練，學了很多動作，也知道這些動作可以活動到哪...

上禮拜我結束一堂器械皮拉提斯團課，有一位學員問我一個問題。他說，這是他第3次上課，前面兩次上課結束後，他會覺得頭有些暈，而且手腳肌肉跟肚子有著耗盡力氣的酸。但是看到其他同學都沒有什麼事，他也不好意思問，想說再觀察看看。 今天第三堂課，上課前，他覺得腰已經有點酸跟緊繃感，很怕結束後...

之前講了從0到完整執行新年運動計畫的步驟，依序是訂定具體目標與拆解，選擇適合運動模式，最後養成反覆執行的習慣。今天就來聊聊，怎麼從很少運動的我，去年藉由這一套做法，完成51.5Km的鐵人三項。