有一些朋友問我，如果他想要運動，究竟皮拉提斯比較好，還是去健身房做重訓比較好呢？
對於這個問題，
那剛好，我9月份要參加一項鐵人三項比賽，負責的項目是騎腳踏車90公里。為了在這段時間內，大幅度增加我的肌肉爆發力跟耐力，所以報名了健身房的重訓課程。
上了一陣子的課，在沒有體驗的情況下，可以從目的、負重、用力方式、動作難度、疲累程度，這5個面向去考慮，找出對你最適合的運動方式。正好用我的重訓經驗，來跟皮拉提斯做一個很主觀的比較與分享：究竟皮拉提斯跟重訓差在哪邊？
目的：以終為始，想好目標再挑選運動
剛剛有說到，我去健身房的重訓，目的是要在三鐵備賽時間內，提昇我的爆發力跟耐力。而我每天要做皮拉提斯，則是為了保持每天的運動量，可以日後挑戰更複雜、的酷炫的動作；另一個目的，則是在教學課堂中，維持我對動作的熟悉度。
所以對我來說，皮拉提斯相當於是我長期日常的運動方式。而重訓則是為了一個短期、特定的目標：為了提升三鐵比賽表現，增加肌肉爆發力、耐力，去特別補強的運動習慣。
反過來說，假設今天我是個健身教練，每天在做重訓已經是我的日常習慣。那麼皮拉提斯就是我為了另一個目的，而做的運動補強。
所以對於一般人來說，如果你已經有運動習慣，像是球類、游泳、跑步，那麼重訓或是皮拉提斯，則是可以當作運動習慣的補強，像是服用平常的保健食品一樣。
那如果說，你是都沒有運動習慣的人，要建立運動習慣的話，那你可以先想想，運動的目的是什麼？是為了長期的運動習慣，還是短期的特定目的，再往下考慮下面的因素。
負重：目的不同，肌肉需要的訓練也不一樣
重訓，也就是重量訓練。顧名思義，大家都可以理解，就是要訓練你對於重量的負荷，那它的重量通常都會很大。有多大？如果你是按部就班的訓練上去，後期負荷的重量會達到，肌肉極限力氣的65%到85%的區間。
在這個重量下，不斷地去刺激你的肌肉細胞。讓肌肉產生分解與合成，讓你的肌肉纖維更為肥大，讓更多的肌纖維互相連結，來產生肌肉更有爆發力的動作表現。
而皮拉提斯，目的著重在身體脊椎穩定的狀況下，做出手腳動作。核心肌群夠力的話，我們才會額外加上彈力帶、彈簧，藉由外在阻力去干擾你的核心肌群穩定，同時加強手腳的肌力。
所以有一些人，光活動自己的手腳就備感吃力；另一些人，甚至需要彈簧當作助力來幫忙；也有其他人，可以使用輕彈簧、彈力帶做阻力刺激；也有一群人，可以用到重彈簧，刻意針對力量來做訓練。
要注意的是，皮拉提斯強調的肌力增強，跟重訓強調的最大重量提升，是不一樣的事情。皮拉提斯的肌力增強，主要是提升核心肌群肌力，增加脊椎穩定，讓學生可以更輕鬆的完成日常生活活動。
譬如說像是老年人上下樓梯的平衡協調，瘦弱的人可以拎起大包小包的購物袋，久坐族可以維持挺直的脊椎不駝背。這些族群可能對於要怎麼讓身體施力，都不是很熟悉。藉由皮拉提斯的訓練，讓身體可以得到基本肌力。
要注意的是，皮拉提斯強調的肌力增強，跟重訓強調的最大重量提升，是不一樣的事情。皮拉提斯的肌力增強，主要是提升核心肌群肌力，增加脊椎穩定，讓學生可以更輕鬆的完成日常生活活動。
譬如說像是老年人上下樓梯的平衡協調，瘦弱的人可以拎起大包小包的購物袋，久坐族可以維持挺直的脊椎不駝背。這些族群可能對於要怎麼讓身體施力，都不是很熟悉。藉由皮拉提斯的訓練，讓身體可以得到基本肌力。
小結一下
到這邊，聊到我自己在練習皮拉提斯，以及重訓的過程中，所體驗到2個活動本質上的不同：運動的目的，以及你身體可以負重的能力。
目的不同，重量訓練聚焦在，盡可能提升最大肌力的上限，所以重訓的負重，循序漸漸會在65%~85%的最大肌力的區間去刺激肌肉細胞，讓肌肉肥大，力氣變強。
目的不同，重量訓練聚焦在，盡可能提升最大肌力的上限，所以重訓的負重，循序漸漸會在65%~85%的最大肌力的區間去刺激肌肉細胞，讓肌肉肥大，力氣變強。
皮拉提斯強調脊椎的穩定，做出手腳活動。皮拉提斯負重的出現，目的在於干擾核心肌群的穩定，讓身體學會在各種情境下，保持脊椎的穩定。
接下來的文章，則是跟大家分享，在運動過程中，我個人對於這2種運動，技術細節上的感受體驗！
以及還有一篇，如果要瘦身，皮拉提斯跟重訓該怎麼選擇？
一樣的在後面有工商時間，如果你覺得，我對於皮拉提斯的描述，是你心目中的運動方式，歡迎點擊下方的連結，裡面有我的聯絡方式，以及目前提供的皮拉提斯服務！
