「用生理時鐘，養出好健康」，除了你知道的睡眠以外，飲食也會影響生理時鐘！

你在白天常常覺得疲倦嗎？
明明早上很累，為什麼晚上卻又睡不著覺？
為什麼假日已經睡到中午自然醒，起床還是覺得很累？

如果你一直有上面的困擾，那麼這本「用生理時鐘，養出好健康」，可以給你一個參考方向。嘗試給自己3個月的實做時間，藉由睡眠、飲食、運動，從3大面向來調整你的生理時鐘。

大家都聽過生理時鐘這個名詞，意思是我們的身體運作有個時間表。到什麼時間點，身體自然就該做什麼事情。生理時鐘除了大家最熟悉的睡覺以外，還包括了飲食，以及運動。

核心運動做對了嗎？用皮拉提斯穩定脊椎，減少錯誤代償動作！

你是否遇過：某天突然覺得肩頸僵硬，無法放鬆；或是腰痠背痛，活動就不舒服，休息也無法緩解。

去醫療院所看診，醫生說：「沒事兒，運動量不足，要練『核心運動』。」你上網搜尋核心運動，網路上最常出現的3個動作，通常是死蟲、橋式、平板。

若你照著網路上的說明，去做這3個動作，你會發現自己的肚子、手臂、肩膀、大腿及屁股很酸，呼吸很喘，全身爆汗。

如果次數做更多時，覺得腰酸更強烈？肩頸肌肉群更加緊繃？甚至還有一些刺痛感？

問題來了，運動過程中感受到的肌肉緊繃、痠痛及刺痛，真的就是你的核心肌群用力嗎？

你運動只會靠蠻力嗎？皮拉提斯訓練讓你練出穩定動作，優雅體態！

當我在皮拉提斯的課堂教學時，常常會看見有一種同學：他非常拼命，非常努力的，把動作做到最大，動作速度做超快，想把自己能力「ㄍㄧㄥ」到極限的狀態。

可是呢，當他把自己的動作，做到極限的時候，其實他的身體是在晃來晃去，一直產生代償動作。

所以這時候，我就會用口頭提示，或是手觸覺，去引導他說，注意力先放在身體，先感受到脊椎穩定好，再去挑戰手跟腳的動作！

學生在下課後就會來問說：

「老師，運動不是強度越強，效果越好嗎？」

聽到這個問題的時候，我的警鈴瞬間「咿喔咿喔」響了起來。

你知道體能也會通貨膨脹嗎？皮拉提斯訓練，讓你累積體能第一桶金！

我在教皮拉提斯課的時候，有時候學生會跟我說：

「想要和自己的家人朋友一起戶外活動，但是發現自己沒有足夠的體力和活力！」

「想要嘗試一些新鮮的事物(例如出國)，但是擔心自己會受傷或過度疲勞！」

「想要保持年輕和健康，但是不知道該怎麼做？」

而這些話題，在我跟同儕朋友聚會的時候，也會從我朋友口中聊到。表示這些現象，從年輕到中老年，都會隱約感受到。只是嚴重程度有沒有影響到日常生活而已。

讓我感覺到，這個時代，除了財務的通貨膨脹以外，還有一個更難察覺，一旦影響生活就很麻煩處理的：體能通貨膨脹！

緩解腰酸背痛，增加體力，從側抬腿看皮拉提斯核心肌群的3階段能力

有時候，當我在上完一個團體課後，常常會聽到彼此很熟的學生會互相討論說：
「哎，那個誰誰誰，你剛剛做的動作非常厲害！」
「誰誰誰剛剛你的姿勢看起來很標準，動作看起來很漂亮！」
「我之前力氣不夠，走樓梯怕跌倒，現在爬4層樓，只要扶最後1層扶手！」

「我以前常常駝背腰痠，練習到現在，覺得腰比較有力氣，身體比較挺！」

當我聽到這樣的對話，都會覺得好像是打遊戲的等級提升，還蠻有趣的。