可是呢，當他把自己的動作，做到極限的時候，其實他的身體是在晃來晃去，一直產生代償動作。
所以這時候，我就會用口頭提示，或是手觸覺，去引導他說，注意力先放在身體，先感受到脊椎穩定好，再去挑戰手跟腳的動作！
學生在下課後就會來問說：
「老師，運動不是強度越強，效果越好嗎？」
聽到這個問題的時候，我的警鈴瞬間「咿喔咿喔」響了起來。
聽到這個問題的時候，我的警鈴瞬間「咿喔咿喔」響了起來。
訓練量=強度x頻率
想想以前的時候，學校的體育教育都沒有講到這一塊，以至於大家都會直覺的想說，訓練量=強度，因此任何事情只要越強，訓練越多，效果越好。
假如這個邏輯成立，那世界上的事情就簡單許多。任何事情只要強度開到最強，就直接達到完美境界，不用循序漸進練習了。
事實上，訓練量=強度x頻率。強度越強不一定效果越好。強度低一點，但頻率高，也能達到足夠的訓練量。
皮拉提斯訓練核心肌群，微調脊椎姿勢
講更精確一點，練習核心肌群其實就是控制你的脊椎。
核心肌群讓脊椎維持在穩定的狀態下，手跟腳的大肌肉群才出來做肢體大動作。因此最重要的前提是，核心肌群用力穩定脊椎。
所以在皮拉提斯的課堂上，我通常都會一直強調：
「把注意力放在你的屁股、肚子、身體上。」
「感覺肌肉微收，保持這些部位的穩定。」
「慢慢的，順順的，舉起你的手，抬起你的腳……」
這也是為什麼，當你在看YouTube，或者是體驗皮拉提斯的課程，你會發現：大部分的時間，都是躺著、趴著的姿勢下，做出抬屁股、捲腹，或是抬手這些動作。
躺姿或是趴姿，就是在身體承重壓力最小的位置下，先建立你的脊椎穩定性。
既然訓練量=強度x頻率，那麼回到一開始的問題，在皮拉提斯的運動中，強度越強，負重越重，角度越大，動作越快，是不是效果會比較好呢？
答案是不見得，分兩種情況。
第1種，如果你的狀況是，脊椎一直處於代償不穩定，或是卡住沒有活動性的狀態下，強度越強，反而越容易讓你的關節或是肌肉產生受傷的風險。
第2種，反過來說，如果你對於每一種姿態下，脊椎穩定的控制都很熟練，對於身體感覺的覺知也非常敏銳。那麼提高強度，確實是一個可以快速增加你的運動效果的方式之一。
舉個例子來說，如果你目標要讓你的肌肉線條特別的明顯，直接用大重量的訓練，去刺激你肌肉的生長肥大，是一個很有效率的方法之一。
但前提是，當你在舉起大重量負重之前，你必須確保核心肌群啟動，讓肩胛後背、腹部、骨盆，保持穩定的狀態。這樣當你舉起負重的時候，才不會導致你的關節壓迫，或是肌肉拉傷。
後來我又關懷了一下幾位同學，詢問為什麼會積極的想要把強度拉得那麼強？
聽完這幾位同學的想法後，歸納出來，是因為知道回去之後，就要開始照顧家庭、忙碌工作。
核心肌群讓脊椎維持在穩定的狀態下，手跟腳的大肌肉群才出來做肢體大動作。因此最重要的前提是，核心肌群用力穩定脊椎。
所以在皮拉提斯的課堂上，我通常都會一直強調：
「把注意力放在你的屁股、肚子、身體上。」
「感覺肌肉微收，保持這些部位的穩定。」
「慢慢的，順順的，舉起你的手，抬起你的腳……」
這也是為什麼，當你在看YouTube，或者是體驗皮拉提斯的課程，你會發現：大部分的時間，都是躺著、趴著的姿勢下，做出抬屁股、捲腹，或是抬手這些動作。
躺姿或是趴姿，就是在身體承重壓力最小的位置下，先建立你的脊椎穩定性。
提升皮拉提斯強度，訓練效果會好嗎？
既然訓練量=強度x頻率，那麼回到一開始的問題，在皮拉提斯的運動中，強度越強，負重越重，角度越大，動作越快，是不是效果會比較好呢？
答案是不見得，分兩種情況。
第1種，如果你的狀況是，脊椎一直處於代償不穩定，或是卡住沒有活動性的狀態下，強度越強，反而越容易讓你的關節或是肌肉產生受傷的風險。
第2種，反過來說，如果你對於每一種姿態下，脊椎穩定的控制都很熟練，對於身體感覺的覺知也非常敏銳。那麼提高強度，確實是一個可以快速增加你的運動效果的方式之一。
舉個例子來說，如果你目標要讓你的肌肉線條特別的明顯，直接用大重量的訓練，去刺激你肌肉的生長肥大，是一個很有效率的方法之一。
但前提是，當你在舉起大重量負重之前，你必須確保核心肌群啟動，讓肩胛後背、腹部、骨盆，保持穩定的狀態。這樣當你舉起負重的時候，才不會導致你的關節壓迫，或是肌肉拉傷。
學生高強度練習的底層原因：頻率不夠
後來我又關懷了一下幾位同學，詢問為什麼會積極的想要把強度拉得那麼強？
聽完這幾位同學的想法後，歸納出來，是因為知道回去之後，就要開始照顧家庭、忙碌工作。
在家根本沒有完整的時間跟空間，可以安安穩穩平平靜靜的，鋪好一塊墊子，全心全意練習這些脊椎控制的活動。
而在團課或是個人課，這一個小時內，是學生排除萬難，挪出來給自己的珍貴運動時間。
所以呢，學生們很把握每次來上課的時間，盡可能把我教的很多動作，要做到滿，做到足。讓自己來這一次的運動效果最大化。
但如果把課堂學到的內容，拆解分散到日常生活中呢？
從課堂到生活，提高頻率，增加訓練量
我可以理解，生活有其他的面向需要照顧，不見得有完整的時間跟空間可以自我練習；二來是學生也很難把一個小時的所有動作跟細節記清楚。
因此不管是皮拉提斯、重訓、瑜珈，還是一些運動的課程，很少學生會「直接」把教室練習的動作應用在生活上。
不是說學生不去用，而是說，可能沒有人教他們，課堂的動作如何應用在生活中。
因此，我把我的墊上以及器械皮拉提斯課程，做了新的改版。
Fanson新版皮拉提斯課程
目前是一個月一個主題，而5月是基礎核心控制。在課堂中，我會讓你感受，在各種姿勢下，如何覺察你的後背肩胛、腹部、骨盆的核心穩定。
而每一堂課，我會列出一兩個日常小活動。結合當天課程的練習項目，讓你在日常生活中，遇到類似的情境時，就能夠複習上課的練習項目。
而這些小活動，是我以前在復健科，擔任物理治療師時，觀察很多病人受傷的狀況後，歸納出來在日常生活中，預防受傷的動作。
運動總量=強度x頻率，對於皮拉提斯初學者來說，訓練的強度，保持在可以感受核心肌群用力的程度，同時在課堂以外的日常生活中反覆應用，加強與身體感覺和動作的連結。
而對於皮拉提斯進階者來說，在脊椎穩定下可以自由做出手腳活動時，在生活中的特殊活動(例如專項運動)，或是日常搬重物、上下樓梯，加入核心穩定的力量，除了增加運動表現，還能減少受傷風險。
如果你開始對於皮拉提斯有興趣的話，歡迎點擊下方課程連結，裡面就有我的團課、私人課的教課資訊囉！
