3個原則，找到合適的皮拉提斯老師

上一篇文章講到，初學者最適合器械皮拉提斯個人課，當你報名器械皮拉提斯個人課，多數場館都會先安排一堂體驗課，讓你感受老師的教學風格是否適合自己。

問題是老師的個性、風格、專長百百種，對初學者來說，要怎麼知道這位老師真的適合我呢？

大部分的學生(包括以前的我)只憑「人家推薦」、「感覺還不錯」、「人蠻親切的」就做決定。

隨著教課以及我去當學生的經驗越多，如果上課目標不只是流汗，而是「長期訓練核心肌群，建立可內化的動作能力」，那我的經驗是，可以從3個面向來看：

1. 具體的動作回饋

2. 課後更認識自己的身體

3. 上課過程是否感到自在

具體的動作回饋

核心肌群本質上是深層、小而精細的肌肉群，動作表現往往不明顯。

皮拉提斯藉由手腳身體的大動作，來間接誘發核心肌群。

所以學生很常只靠模仿外型，就以為用到核心肌群，但其實是代償動作。

因此要確實感受到核心肌群被訓練，你要從老師得到具體的回饋。

例如你確實完成動作，老師說：

「這個動作你會感覺到大腿微微痠、臀部有收緊，身體可以穩住不晃動，這樣是對的。」

於是你會知道：

你用了哪些肌群，身體做什麼，以及「這個感覺」未來可以重現。

如果老師只說「你做得很棒」、「姿勢很漂亮」，卻說不出為什麼棒、漂亮在哪裡，那我覺得情緒價值很高，但不是動作學習。

反過來說，如果你做不到動作或抓不到用力感覺時，老師會提醒，哪邊要麼調整。

如果還是做不到，老師會調整指令，讓你更好理解，或是使用輔具、改變動作姿勢，引導你誘發目標肌群。

我得說，不一定調整都可以完美的誘發目標肌群。

但如果老師沒有解釋為什麼你現在做不到，也沒有任何調整，只是直接跳過、降重量、或說「沒關係先這樣」，那這堂課我會覺得有點可惜。

抱持著「訓練核心肌群」目標上課時，老師給予明確、具方向性的鼓勵跟調整，比起空泛的讚美或情緒安慰，這對核心訓練尤為重要。

課後更認識自己的身體

皮拉提斯是訓練核心肌群，而訓練的終極目標，是把「使用核心」變成一種內在能力。

所以，一堂體驗課不一定要讓你覺得「超痠、超累、爆汗」，但應該讓你對身體多懂一點點，例如：

你是否有習慣性聳肩、圓肩、骨盆前傾或後傾

感受你總是用錯力、靠代償在撐的動作

啟動目標肌群的感受

你該怎麼調整用力方式，而不只是「再用力一點」

如果你上完課後，對自己的身體模式依然一無所知，或者即使知道了，也完全不明白該怎麼修正，那這堂課本質上就只是「純粹運動」，而不是「動作學習」。

那你會問，運動不好嗎？

如果是皮拉提斯老手，來純粹運動當然很好。

我們是初學者，來上課的目標是，訓練核心肌群。

所以讓自己對身體有更多的敏銳度，知道怎麼靈活的使用目標肌群，會是更重要的主線任務。

上課過程感到自在

每個老師的教學特質不同，有人嚴謹精準、有人輕鬆歡樂。

這本身沒有好壞，只有一個問題：適不適合你。

如果你渴望有系統性的學習，但老師一直閒聊家常；

如果你只是想放鬆減壓，老師卻精確到讓你全程緊繃。

這種風格不匹配，本質上是一種心理壓力。

面對這種心理壓力，短期皮拉提斯的新鮮感，你可能還撐得住，但中長期需要紀律來維持訓練時，大腦就會開始找藉口：

「今天好累。」
「下週再補。」
「最近事情很多。」

當你開始不規律上課，就會：

>>進步停滯，出現瓶頸
>>成就感消失
>>上課又有不匹配的壓力(例如：上課聊天覺得浪費錢、精確嚴謹覺得好累)
>>更不想規律上課

最後變成一個負面循環。

因此找到一個讓你感到自在、樂於投入的老師，對於維持長期練習非常重要

體驗課結束，才是真正的開始

多數人把體驗課當成「試試看」。

「試試看」除了場館環境、老師教課，還有就是自己對於皮拉提斯的目標。

你會發現，剛剛的標準都是以「訓練核心肌群，建立可內化的動作能力」為目標來討論。

假如你的目標是短期內感受皮拉提斯的魅力，享受漂亮姿勢優美動作，獲得社交的話題，那又是完全不一樣的篩選標準了。

試試，看自己對於皮拉提斯的內心渴望是什麼，從目標出發，來挑選自己喜歡的老師！

如果你想要有系統的訓練核心肌群，建立可內化的動作能力，歡迎點擊下面的連結，參考Fanson皮拉提斯的課程。

Fanson皮拉提斯課程內容