重訓目的
現代人為了避免「肌少症」發生，越來越流行到健身房重訓。不論是固定軌道的器械是重訓，或是自己控制動作方向的自由重訓，一塊塊的槓片疊加上去，為了跟阻力抗衡，肌肉的線條也越來越明顯，除了讓肌肉的力氣可以提升，也讓身形更為漂亮。
重訓的身體反應
肌肉對於阻力的是有極限的，健身界常以「最大反覆次數」(RM, Repetition Maximum)當作單位，1RM就是一個人的極限。但RM不像體脂肪一樣可以靠機器直接測量出來，是藉由多次的負重表現去推估出來的。
當身體開始負重一定程度時，就不會單純只用肢體的力氣，而是會從身體其他地方去「借」，讓手腳在抬重物時，會稍微輕鬆一些。
例如「深蹲」這個動作，原則上是髖關節先彎曲，帶動膝蓋跟腳踝彎曲後，讓身體跟小腿呈現平行，同時大腿平行地面的姿勢。接著才是臀肌用力，帶動大腿前側的股四頭肌，讓身體直立起來。
但是因為平常坐式生活的關係，很少使用到臀部、髖關節，自然無法很流暢地做出標準深蹲。為了避免關節活動太大而受傷，或是避免肌肉過度使力，所以身體就會從各個地方去借力來完成動作。
例如偷偷彎腰，取代髖關節彎曲，感覺重心有降低；稍微的圓肩駝背，感覺身體有前傾跟小腿平行；起身的時候，腰部率先發力，甩動上半身帶動下肢肌肉起身。
因為身體為了保護自己不要受傷，或是節省能量，避免耗費太多力氣，這種偷偷從其他地方借力氣或是借角度的方式，稱為「代償作用」。要避免代償作用，就是要先提升我們的動商，動作商數。
重訓前要先提升自己的動商
動作商數是我自己發明的用詞，概念就像智商、情商類似，動作商數就是學習控制身體動作的能力。很多人都覺得自己可以跑跑跳跳，動作協調很好，所以動作控制沒有問題。
實際上，手腳肢體的動作控制在兒童時期，上小學前就應該要發展成熟，這邊動商講的動作控制，難就難在敏銳的覺知身體的姿勢，以及可以做出適當的微調，如果沒有人手把手的指導與回饋，很多人其實無法做到這兩件事情。
皮拉提斯跟重訓的結合
皮拉提斯(Pilates)是一套溫和且效率極高的運動，透過呼吸專注，有意識、有節律的啟動深層核心肌群。集中注意力，察覺用力的肌肉群，是否真的有使用到深層核心肌群。接著同時控制肢體手腳，做出流暢的動作，是一項非常適合提升動作商數的運動。
當你可以察覺到用力的肌肉群，並且克服肢體的重量，做好動作的控制，回到重訓時，才能避開不好的代償動作，真正的練習到我們想要增強的肌肉群，提升肌肉量以及肌肉力氣，同時避免受到運動傷害。
對一位重訓學員來說，不論是先練習皮拉提斯3個月，再開始重訓，還是皮拉提斯跟重訓並行，同時提升身體商數以及肌肉力氣，都是一項效率極高而且安全的運動策略。
工商時間:
皮拉提斯線上課程
如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，提升自己的動作商數，可以參考Fanson Pilates，這是我在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。
在這堂視訊課程，每周二晚上21點到22點，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯，練習前線、背線、側線以及旋線的核心肌群控制，提升身體商數，直到年底。
實體皮拉提斯器械課程
如果想體驗皮拉提斯器械床，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，或是直接聯繫虹約官方Line帳號直接預約體驗。
肌肉骨骼關節問題就診
如果本身有肌肉骨骼關節問題，可以前往天母品恆復健科看診，由醫師看診後，除了物理治療以外，也有開設自費一對一皮拉提斯運動治療，或是其他自費運動治療項目可以選擇。
