什麼是動作商數
動作商數的概念是我在兒童物理治療所衍生創造的名詞。在兒童物理治療中，為了去評估小朋友的動作能力是否有落後遲緩，需要有一套標準化量表來當作基準點，當評估測試出來的分數，經過統計學的轉換後，會有所謂的商數，而這個商數，可以拿來判斷小朋友是否發展遲緩。
從這樣的概念出發，動作商數跟大家熟悉的智商、情商的概念類似，意思就是控制動作的能力。小朋友因為正在發展，動作控制得好不好取決於這項能力發展出來了沒有，以及有沒有夠多的生活經驗去應用、去熟悉新發展的能力。
而正在看這篇文章的大人，所有的動作發展都已經發展成熟(應該吧！？)，所以我這邊講的動作商數，純粹就在描述動作控制的品質好壞。
舉例來說，最近在IG或臉書很常看到大家在水邊玩SUP(立槳活動)，有些人可以站起來，穩穩地，朝向他想要的方向前進；有些人光是在槳板上面要平衡自己，就顯得很有難度。明明都是第一次嘗鮮體驗，有人可以很快上手，有人動作笨拙，這就是動作商數的高低不同。
可以發現，大人的動作商數的高低差別主要在2個地方：能不能敏銳的覺察到現在維持的姿勢與動作，以及察覺到之後，可不可以隨心所欲地調整想要改變的部分。
聽起來很簡單，但實際上要做到這兩種能力是非常困難的。
舉例來說，很少人會意識到自己時常駝背，需要他人的提醒或是看到姿勢影像，才知道自己的姿勢是歪斜的(如果看到這裡，你有刻意把身體挺直，你已經邁出提高動商第一步了)。
或者是，在學習游泳踢水時，教練耳提面命說要用臀部力氣，把整條腿抬高，結果開始練習時，還是用膝蓋在踢水。這些狀況，在生活中十分常見，但因為也不會有立即性的危害，所以很多人也不去理會。
但是高動商的人，比起低動商的人，在社會上十分有優勢，再加上這優勢是隱性的，所以低動商的人就算想要競爭，也很難意識到要從哪邊開始切入。
動作商數高低對生活的影響
1. 儀態
你有看過自己報告的樣子嗎？或是你有發現檯面上的成功人士，在講台上演講的樣子嗎？
如果你有刻意去觀察在媒體記者會鏡頭前講者的儀態，沒有人會縮著身體，駝著背在跟鏡頭前的大眾說事情。他們必然是挺直身體，就算是坐著，也會刻意讓自己挺胸。為什麼呢？
因為挺直身體，就算是矮個子，也會散發出一種「這是我的主場」的氣勢出來，再加上挺直身體，講話容易用到腹式呼吸，聲音可以傳得更遠更廣。對於要傳達想法、命令給一群聽眾的人來說，是否能察覺到自己的身體是否挺直，給人的感覺就會不一樣。
2. 生活品質的不同
我有在衝浪，一開始剛學習如何站起來時，手推，腳蹬，轉身，微蹲，平衡，這5個連續步驟就卡死了很多新手。我大概花了1天半的時間，才能夠隨心所欲地站起來。聽教練的說法，很多人因為動作不能連貫，而練了一天還無法站起來，我這樣的速度算是不錯了。
如果對於運動並不熱衷，那走路一定會在生活中遇到。有些人走路，你知道他不是故意要踩很用力，但他的腳步聲就是十分粗重；另外有些人，給人的感覺就是腳步非常輕盈，就像貓咪一樣的無聲無息；而有一些人，則是腳離不開地面，常常有著腳拖著地板的聲音。
不論是衝浪還是平常的走路，動商高的人，除了在學習新技巧都會更有效率，甚至在日常活動上，也能比其他人更節省體力，只需要基本的能量就能應付日常生活上的需要。最重要的是，動作的效率跟力道恰到好處，所以不會對肌肉關節產生過大的壓力，也就降低了酸痛的發生。
3. 緊急反應
大家應該都有聽過一個貓咪現象，貓從空中掉下來，不論一開始是什麼姿勢，到最後貓都能穩穩的四足著地，減輕傷害的發生。
同樣的，一定也有聽過，有人受到撞擊飛出去後，身體反射式的用手臂去保護頭部跟腹部，犧牲掉肢體去換取重要的器官部位的安全；而有些人則是來不及採取任何保護反應，直接受到重傷。
在緊急狀況下，人體保護自己是本能反應，動商高的人，可以更迅速更精準的反應，避免造成額外的受傷。而動商低的人，可能反應時間抓不準，要做出動作反應時已經受傷；或是自覺已經保護好部位，但姿勢沒有擺對；也有可能用力過猛，超出身體負荷。
如何提升身體商數
很多人開始意識到要訓練自己的身體、肌肉力氣，會開始找健身教練做一對一的指導，修正動作的控制品質。這個做法的確沒錯，但真正要提升動作商數，必須從被動地提醒，轉換成自發的覺察。
畢竟教練只能在你運動的時候給予回饋，離開運動場，回到日常生活場景後，如果沒有繼續維持調整好的姿勢，舉凡平常的辦公室坐姿生活，偶爾幾次的搬重物，舉手抬腳勾拿遠處的東西，還是會造成傷害以及不良影響。
皮拉提斯(Pilates)是一套提升動作商數效率極高的運動，透過呼吸專注，有意識、有節律的啟動深層核心肌群。集中注意力，察覺用力的肌肉群，是否真的有使用到深層核心肌群。接著同時控制肢體手腳，做出流暢的動作。
這樣由外內的啟動深層核心肌群，再由內而外的操控肢體動作的協調。察覺身體動作狀態的同時，做出適當的微調，讓身體記住「壓力最小，負擔最少的感覺」。
工商時間:
1. 皮拉提斯線上課程
如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，提升自己的動作商數，可以參考Fanson Pilates，這是我在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。
在這堂視訊課程，每周二晚上21點到22點，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯，練習前線、背線、側線以及旋線的核心肌群控制，提升動作商數，直到年底。
2. 實體皮拉提斯器械課程
如果想體驗皮拉提斯器械床，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，或是直接聯繫虹約官方Line帳號直接預約體驗。
3. 肌肉骨骼關節問題就診
如果本身有肌肉骨骼關節問題，可以前往天母品恆復健科診所看診，由醫師看診後，除了物理治療以外，也有開設自費一對一皮拉提斯運動治療，或是其他自費運動治療項目可以選擇。
