初學者練習側棒式，2個小技巧無痛完成

我的線上皮拉提斯課程在10月進入了筋膜側線的控制。

跟以往控制腹部前線和背線感覺會酸會累不同的是，側線的練習，尤其是側棒式的動作，很多同學開始反映側面的肌肉很難發力，動作很難做起來，而且支撐手的肩膀還有手腕會有痛感。

經過我做一些調整後，到現在同學就發現側棒式其實沒有那麼費力，而且支撐手的壓力也減少了，連帶其他的側線動作也變得輕鬆，為什麼會有這樣變化呢？

器械皮拉提斯

器械皮拉提斯的特點

上週介紹了皮拉提斯的特色以及跟瑜珈的不同之處，除了一般運動教室常見到的「墊上」皮拉提斯團課以外，皮拉提斯課程還有器械式的唷！

常見的的皮拉提斯器械有核心床(Reformer)，鞦韆床(Cadillac)，萬用椅(Chair)，階梯圓筒(Ladder Barrel)。

皮拉提斯是什麼?

皮拉提斯vs瑜珈

一般人聽到皮拉提斯，總會覺得十分陌生，畢竟從字面上，認真是看不出來什麼東西。而市面上的運動中心，很常把瑜珈團課跟皮拉提斯團課放在一起，如果體驗一兩堂課，又會覺得動作上，皮拉提斯跟瑜珈很像，於是很多人就會把皮拉提斯跟瑜珈畫上等號。

畢竟這裡是皮拉提斯小教室，所以要從這篇文章，認真地介紹皮拉提斯！究竟皮拉提斯是什麼？

學校沒教的健康知識： 動作商數

我在上一篇文章「重訓前，為什麼應該學皮拉提斯」有提到動作商數這個名詞。這個我自創的名詞，網路上或書本上並沒有這樣的詞句，跟我比較熟的粉絲就私訊我說，她覺得這個概念很有趣，能不能有更多的例子可以分享。