器械皮拉提斯

器械皮拉提斯的特點

上週介紹了皮拉提斯的特色以及跟瑜珈的不同之處，除了一般運動教室常見到的「墊上」皮拉提斯團課以外，皮拉提斯課程還有器械式的唷！

常見的的皮拉提斯器械有核心床(Reformer)，鞦韆床(Cadillac)，萬用椅(Chair)，階梯圓筒(Ladder Barrel)。

核心床(Reformer)

除了階梯圓筒以外，其他3個器械都有彈簧可以自由地調整力道大小，以及位置方向。調整彈簧力道的好處在於可以更貼近使用者當下的能力，適當的阻力或是推進力，可以更加容易誘發核心肌群的穩定，同時促進肢體的活動角度，以及肌肉利器。

調整位置方向，則是給使用者一個明確的用力提示。這個跟以前說過的動作商數有關，拿掉視覺提示，很多人的本體感覺並不能精準地提供感覺訊息給大腦，其實對於自己手腳擺動的方向、位置沒有那麼敏銳。

 
器械皮拉提斯的彈簧本身有彈力，相同的彈力放在不同位置，對於身體可以是阻力的訓練，也能是推進力的控制。一個好的皮拉提斯教練，可以從調整彈簧的位置，藉由彈力，讓身體更直覺地的使用到應該用力的肌肉，提升本體感覺的靈敏度。

 
而階梯圓筒，顧名思義，就是有階梯以及圓筒的組合。圓筒本身可以引導身體做不同方向的彎曲，促進身體脊椎的活動度。搭配上階梯，可以讓不同柔軟度的使用者踩在相對應高度，用更適合、更輕鬆的方式，去活動自己的脊椎活動，而不是過度的硬拉伸展。

器械皮拉提斯課程跟墊上皮拉提斯的不同點

我們可以知道，器械式的皮拉提斯因為有可以調整位置的彈簧，對於身體核心肌群或是肢體肌力來說，可以挑戰的範圍非常的廣泛，可以從最簡單，彈簧最重的動作誘發，也可以放彈簧最輕，核心穩定最困難的動作控制，都可以在同一張床上完成。

墊上的皮拉提斯，相對阻力上的控制就沒那麼多變化(頂多肢體重量、瑜珈球、其他輔助道具)，但也因為沒有太多輔助，動作上也最貼近日常生活所需的動作。而且只需要一張瑜珈墊的空間，對大多數人來說是非常方便上手的活動。

體驗皮拉提斯，新手該選擇什麼？

那今天我是皮拉提斯的初學者，面對這麼豐富的皮拉提斯課程，該如何選擇呢?

如果是有運動習慣但完全沒有接觸過皮拉提斯，或是平常運動量極少，想培養運動習慣的人，想體驗皮拉提斯的話，很多運動中心會推薦你上墊上團課，上完有興趣，再去報名器械式課程。

從學員經濟上的考量，上面的建議沒錯，但是以體驗皮拉提斯精隨的角度，我會建議，先從器械式的皮拉提斯入手。

因為我的觀察，很多人的動作商數是不行的，特別是本體感覺這一塊。也就是說，你自認為你用A肌肉在做a動作，但實際上，你是用B肌肉做a'的動作。

如果這時候直接進入墊上團課，模仿老師做一輪動作下來，雖然汗流浹背氣喘吁吁，運動後的痠痛感特別紮實，但實際上是在耗損肌肉關節的可能性很大。偶爾幾次沒什麼，身體可以自行修復，但重複個幾週幾個月，突然就發生哪個關節部位開始痠痛不舒服。

所以從這個角度來看，初學者第一次就接觸墊上皮拉提斯課程，效果其實並不好的。

接觸器械皮拉提斯課程的好處是，彈簧的阻力可以讓身體很直覺的反應要用什麼肌肉群出力。甚至彈簧的位置調整好，彈簧也可以帶動肢體，完成一個完整的動作軌跡，讓身體產生肌肉記憶。

身體的敏銳度增加，動作商數提升，你知道什麼是身體核心放鬆，你知道自己的手腳活動軌跡偏移，你知道自己的力氣已經是極限，再下去會開始代償，當你可以察覺到這些狀況後，這時候再進入墊上皮拉提斯團課，才會知道該加強哪一個部分，也才是真的進入訓練的環節。

沒有意識的訓練，通常是損耗身體居多對於新手，我會建議先從器械皮拉提斯課程入手。

以下是工商時間，如果你對皮拉提斯課程開始有點興趣，想要體驗的話，下面3個地方可以找到我：

1. 皮拉提斯線上課程

如果想在家裡，用著一塊瑜珈墊練習皮拉提斯，提升自己的動作商數，可以參考Fanson Pilates，這是我每周二晚上21點到22點，在Funnow最近企劃的線上視訊運動課程。

在這堂視訊課程，我還有其他同學，會在Funnow一起陪你練習皮拉提斯，練習前線、背線、側線以及旋線的核心肌群控制，提升動作商數，直到年底。

2. 實體皮拉提斯器械課程

如果想體驗皮拉提斯器械床，嘗試更多更複雜的核心動作挑戰，以及肢體肌力訓練，我會在虹約健康專業核心運動中心上課，可以聯繫虹約官方Line帳號，直接預約體驗。

3. 肌肉骨骼關節問題就診

如果本身有肌肉骨骼關節問題，可以前往天母品恆復健科診所看診。由醫師看診後，除了物理治療以外，也有開設自費一對一皮拉提斯運動治療，或是其他自費運動治療項目可以選擇。