實踐新年運動目標系統化作法(7)：如何學習皮拉提斯成為習慣：愉悅經驗

習慣=固定觸發+熟練動作+愉悅經驗

養成習慣的路上，已經建立了固定觸發，並且可以接續執行熟練動作後，最後一個步驟就是，要讓整個習慣執行起來後，讓大腦感受到愉悅的感覺，我們才有可能，真正的把這套習慣刻印在身體記憶裡面，長久的執行下去。

規律的活動不見得會變成習慣

實踐新年運動目標系統化作法(6)：如何學習皮拉提斯成為習慣：熟練動作

上禮拜我們說到，養成習慣的第一步是建立固定觸發，讓自己接觸到特定具體的事情、物品、或是抽象的感覺後，開啟接下續去的動作，也就是所謂的儀式感。

儀式感建立起來後，如果後續的每個步驟都感到非常陌生，都要從第一步重新來過，做完都覺得很累了，那麼結局只有2種，一種是久久才啟動一次，另外一種是，直接放棄。

所以今天要來聊聊，建立固定觸發後，如何開始建立習慣的第二步驟，也就是熟練動作。

實踐新年運動目標系統化作法(5)：如何學習皮拉提斯成為習慣：固定觸發

之前講到該怎麼設定運動目標，以及怎麼根據目標挑選合適的運動強度，現在假設你已經認真執行到第4個禮拜了，通常就會有一個問題出現，那就是:怎麼讓之前1個月好不容易維持住的運動，像個輪子一樣，繼續轉動下去，成為固定習慣呢?