上班族肩頸僵硬，按摩效果無法持久？這時需要皮拉提斯運動調整體態

身為上班族的你，一天忙碌的辦公室工作，你會感覺到兩邊肩頸特別僵硬嗎？在辦公桌前努力製作一份簡報到一個段落，起身要伸懶腰的時候發現後腰很酸？又或者居家辦公一整天，關上電腦後，發現脖子肩膀變得非常緊繃，甚至手臂隱約有疼痛的感覺出現？

Fanson Pilates的課程內容

目前我有團體課，一對一的個別課，方式有實體教室、到府家教，以及線上錄播，內容有墊上跟器械。

對於團體課與一對一個別課的選擇，我之前有用旅遊當做比喻，寫了2篇文章，讓很多同學對於自己的皮拉提斯課程有一些想法，可以參考下面說明：

用旅行概念，秒懂皮拉提斯團體課與私教課(上)：詳細文字說明；圖文懶人包
用旅行概念，秒懂皮拉提斯團體課與私教課(下)：詳細文字說明；圖文懶人包

而墊上跟器械又有什麼不一樣？(除了價格以外)我從自己以前還是剛接觸皮拉提斯的小白的身份，跟你們分享我對於墊上跟器械的感受，並且加上一些我當教練後，教課的一些想法，一樣有2篇文章：

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(上)
詳細文字說明；圖文懶人包

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(下)

詳細文字說明；圖文懶人包

接下來我分享對於不同器材的團體課，我想要帶給學生什麼樣的感受與內容！

運動不能打球、跑步就好嗎？用飲食概念讓你秒懂需要哪種運動！

上周有一個學員問我一個問題，他說平常有在打高爾夫球當運動習慣，最近打完球以後會覺得背部緊緊的以及疼痛感。看醫生後，醫生說沒有發炎受傷的情況，只是核心肌群沒有力氣，建議他做皮拉提斯的核心運動。

他就有個疑問，為什麼他已經長期打高爾夫球當運動了，照理說體力應該都保持的不錯才對，為什麼最近打完球的狀況反而跟沒再運動的人一樣，而且醫生還說他核心肌群沒有力氣，難道說把高爾夫球當運動習慣不好嗎？

核心肌群用力的感覺是什麼？6個簡單活動馬上體驗(下)

上一篇講到核心肌群的區域有哪些，並且使用橫膈膜呼吸法，來啟動跟察覺腰腹部的核心肌群，也講到如何找出骨盆跟腰椎的中立位置，搭配被啟動的腰腹核心肌群，來穩定住腰椎骨盆以及下肢。

今天就要從腰腹骨盆往上，依序介紹肋骨胸廓、頭頸姿勢，以及後背肩胛，上半身核心肌群位置，並且在最後帶出一項皮拉提斯經典的動作，來體驗全身核心肌群來維持穩定，並且看看如果核心肌群無力的話，會造成什麼樣的連鎖代償動作。