睡眠不好嗎？練習皮拉提斯3動作，調整體態，讓你更好睡

最近看了有關自律神經的書，恰巧身邊有些朋友說自己睡眠不好，但身體檢查也沒啥大問題。於是結合我對自律神經的理解，以及皮拉提斯的脊椎動作，教了朋友3個動作。

後來朋友回饋，睡前做這些動作後，讓他睡得比較好。接下來分享3個簡單的皮拉提斯動作，大家可以在睡前試試，增加睡眠品質！

練完死蟲運動，怎麼應用呢？核心肌群，改善痠痛；手腳肌力，輕鬆搬重

上一篇文章提到核心運動常見的動作之一：死蟲(Die bug)，初學者要注意不要踩到的地雷。

接下來就要回到更重要問題，那就是：練習死蟲這個核心動作，可以對我們生活有什麼幫助？

我的看法是，死蟲是在平躺的姿勢下，核心肌群用力，模擬出蹲下從地板拿東西，接著站起來雙手舉高，把東西放到高處的能力。

 
這樣的練習，有機會可以改善肩膀、腰部的慢性疼痛，而且手腳肌力的增強，可以更輕鬆的應付生活中需要負重的情況

死蟲運動(Die bug)練什麼？用皮拉提斯拆解3細節，鍛鍊核心肌群，打造緊實腹肌！

死蟲(Die bug)是很常見的核心肌群練習動作之一，但你知道死蟲該怎麼做，才會真的訓練到核心肌群嗎？ 死蟲動作在生活中的應用又是什麼呢？

今天的文章就用皮拉提斯的角度，來聊聊我在教學上會怎麼引導學生完成死蟲動作。而下一篇文章，則是從物理治療復健的觀點，來聊聊我對死蟲動作在日常生活中，可以怎麼去運用它！