接下來就要回到更重要問題，那就是：練習死蟲這個核心動作，可以對我們生活有什麼幫助？
我的看法是，死蟲是在平躺的姿勢下，核心肌群用力，模擬出蹲下從地板拿東西，接著站起來雙手舉高，把東西放到高處的能力。
這樣的練習，有機會可以改善肩膀、腰部的慢性疼痛，而且手腳肌力的增強，可以更輕鬆的應付生活中需要負重的情況
死蟲的雙腳，在躺著姿勢下，維持骨盆中立位置，讓髖、膝關節不斷的做出彎曲跟伸直的動作。如果從躺姿變成站立，髖、膝關節的彎曲伸直其實就是變成蹲下跟站立的動作。
死蟲的雙手，肋骨穩定的前提下，從躺著手指向天花板，到手臂放在耳朵旁邊，換成站姿的姿勢，就是手臂高舉過頭的動作。
所以當你可以躺著，維持好骨盆中立，肋骨收攏的位置，並且做出順暢的下肢彎曲跟伸直，以及手臂高舉過頭的動作，理論上你在站姿下，也可以保持著類似的能力。
這樣的能力，在日常生活中可以帶給我們2個好處：減少閃到腰的風險，以及增加改善腰部和肩膀慢性疼痛的可能性。
生活應用1：從地板拿東西，到重訓硬舉跟蹲舉
假設不知道怎麼啟動核心肌群，維持骨盆的穩定，有一天你需要從地板上抱起一個重物，你就會下意識的用你的後腰，去拉提身體，幫忙抬起重物。
後腰的肌肉通常不像臀腿有爆發力，這時候用後腰蠻力彎腰搬東西，一來會讓你的腰部很容易扭到拉傷，二來也會讓腰椎壓力變大，造成椎間盤突出或是滑脫的狀況。
有些人他會練習重訓，比如說做硬舉或蹲舉的時候，就會很需要髖關節的活動度，以及屁股跟大腿的肌肉力量。
因此在上負重之前，重訓教練都要學生核心肌群用力，穩定骨盆腰椎，接下來才帶起臀部和大腿的肌肉力量，將負重舉起來。
在臨床上，有一些病人會抱怨手抬不高，治療肩膀很久，效果也不明顯。評估病人的動作表現後，我帶領病人練習肚子骨盆的核心運動，也沒有針對肩膀做太多的處理，結束後，病人可以很自然地把手舉高。
原因在於，手臂舉高跟肩胛骨、肋骨的姿勢有關，而肋骨動作又跟胸椎連動，間接影響腰椎和骨盆的姿勢和狀態。
大家可以實驗看看，假設久坐的關係，腹部核心肌群無力，造成骨盆卡在後傾，上半身圓肩駝背的姿勢。當手臂要舉高，很明顯的，角度就會被限制住，無法到耳朵旁邊。
相反的，如果我們調整姿勢，核心肌群發力，把骨盆擺在中立位置，上半身延伸挺直的端坐。這時候手舉高，就可以輕鬆的舉到耳朵旁邊。
反過來說，當肩膀曾經受過傷，為了維持受傷前的活動表現，身體自動讓脊椎骨盆產生連動的代償：像是肋骨前翻、腰椎前突、骨盆前傾......之類的狀況。藉由下半身的往前挪移，像翹翹板一樣，把手臂往後活動多一些。
所以當腰部有受過傷，產生姿勢的代償，隨著時間過去，慢慢的會影響到肩膀的活動表現。而肩膀的舊傷，慢慢也會影響到腰椎的狀態。不管是哪一種狀態，受影響的部位又會反過來增加錯誤的姿勢代償，變成雞生蛋，蛋生雞的問題。
生活應用2：肩膀手舉不高，跟腰痛的關係
在臨床上，有一些病人會抱怨手抬不高，治療肩膀很久，效果也不明顯。評估病人的動作表現後，我帶領病人練習肚子骨盆的核心運動，也沒有針對肩膀做太多的處理，結束後，病人可以很自然地把手舉高。
原因在於，手臂舉高跟肩胛骨、肋骨的姿勢有關，而肋骨動作又跟胸椎連動，間接影響腰椎和骨盆的姿勢和狀態。
大家可以實驗看看，假設久坐的關係，腹部核心肌群無力，造成骨盆卡在後傾，上半身圓肩駝背的姿勢。當手臂要舉高，很明顯的，角度就會被限制住，無法到耳朵旁邊。
相反的，如果我們調整姿勢，核心肌群發力，把骨盆擺在中立位置，上半身延伸挺直的端坐。這時候手舉高，就可以輕鬆的舉到耳朵旁邊。
反過來說，當肩膀曾經受過傷，為了維持受傷前的活動表現，身體自動讓脊椎骨盆產生連動的代償：像是肋骨前翻、腰椎前突、骨盆前傾......之類的狀況。藉由下半身的往前挪移，像翹翹板一樣，把手臂往後活動多一些。
所以當腰部有受過傷，產生姿勢的代償，隨著時間過去，慢慢的會影響到肩膀的活動表現。而肩膀的舊傷，慢慢也會影響到腰椎的狀態。不管是哪一種狀態，受影響的部位又會反過來增加錯誤的姿勢代償，變成雞生蛋，蛋生雞的問題。
我讓學生練習的目標
所以對我來說，我讓學生練習死蟲這個動作，其實就是在為「從蹲到站，把東西從低處往高處放上去」做預備。
因此，在我的課堂中，前面練習了基本動作的小技巧，像是骨盆前後傾、找中立位置、腹部用力讓肋骨收攏；使用一些小道具，像彈力帶、皮拉提斯環，或是彈力球，輔助你去感知自己的核心力量。
當身體可以更敏銳的覺察核心肌群的發力，開始加入重量或是阻力，像是自身體重、彈力帶，誘發臀部和腿部踢出去的力量，帶出雙手上舉的動作。挑戰你的身體核心肌群的穩定，增加手腳的肌力。
因此，在我的課堂中，前面練習了基本動作的小技巧，像是骨盆前後傾、找中立位置、腹部用力讓肋骨收攏；使用一些小道具，像彈力帶、皮拉提斯環，或是彈力球，輔助你去感知自己的核心力量。
當身體可以更敏銳的覺察核心肌群的發力，開始加入重量或是阻力，像是自身體重、彈力帶，誘發臀部和腿部踢出去的力量，帶出雙手上舉的動作。挑戰你的身體核心肌群的穩定，增加手腳的肌力。
接著回過頭來，把課堂上剛剛練習的動作，從躺姿轉換到坐姿或站姿，加上一些道具的使用，模擬應用在日常活動的情境上。
工商時間
從基礎的脊椎活動開始，進入覺察核心肌群，加入手腳力量的連結，最後到日常活動的應用。這就是Fanson皮拉提斯課程的特色！
現在6月份的課程主題即將進入尾聲，在7月份的時候，墊上皮拉提斯團課，我會從療癒放鬆的角度，來練習核心肌群。
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