核心肌群用力的感覺是什麼？6個簡單活動馬上體驗(上)

核心肌群的用力可以創造核心穩定，也就是腰腹骨盆、胸廓肋骨、後背肩胛、肩頸，這3個脊椎中軸的穩定。其中最讓大眾理解的核心肌群，就是落在腰腹骨盆上面。只要能夠啟動腰腹骨盆的核心穩定，就能夠輕鬆地讓臀部腿部發力，來支撐我們的體重或是額外負重。

上次在「在核心肌群是什麼？用金錢概念秒懂核心肌群！」提到核心肌群的功能。但是核心肌群既然是用來微調身體的姿勢，就不會像手腳大肌肉一樣有明顯動作，那我們要怎麼知道，核心肌群是否有確實地用力呢？

呼吸有哪幾種？3種常用呼吸法一次告訴你

呼吸是一項我們每天，無時無刻都在做，但是卻又很陌生的運動。因為我們的呼吸不需要大腦一直刻意提醒呼吸肌用力。利用身體的反射，就可以騰出大腦的專注力與資源，來處理更為緊急的其他事情。

但也因為呼吸不需要大腦刻意的練習，所以隨著生活方式的演化，在現代日常生活中，身體發展出更為輕鬆快速的方式，利用較為表淺的肌肉來驅動呼吸，導致平時我們的呼吸深度都比較淺。所以今天要來聊聊，我們常見的呼吸模式有哪3種呢？

核心肌群是什麼？用金錢概念秒懂核心肌群！

核心肌群(Core muscle)在這十幾年間，一直被醫療界和運動界所提起，包含去復健治療，醫師跟物理治療師都會說，核心無力，要做核心運動；重訓或是皮拉提斯時，教練一直在強調，核心用力後，手腳才跟著發力活動。

尤其是皮拉提斯，在所有運動當中，皮拉提斯幾乎就是核心肌群的代名詞。但因為核心肌群不像手腳的肌肉，很難用眼睛觀察到核心肌肉的收縮，以及引導關節做出活動，所以很多人對於核心肌群，始終處於一個好像知道它的存在，卻又不完全清楚的狀態。

所以今天，我們要隆重的介紹核心肌群，並且用大家都能理解的金錢概念，來比喻核心肌群對於我們的重要性。

改善駝背，抬頭挺胸是好方法嗎？

最近很多父母帶著小學四到六年級的小孩來做諮詢。諮詢的問題是，因為小孩子時常駝背的姿態，父母常常提醒小孩要挺胸，但是過沒多久，小孩又回復了駝背的姿勢。父母很擔心這樣下去，小孩以後會發生脊椎側彎，腰酸背痛，或是長不高的情形。

不光是小孩，很多成年人因為長時間坐在辦公室工作的關係，也很常會有駝背的情形發生。以往當我們駝背的時候，父母常常要我們刻意的抬頭挺胸，把駝背的姿勢矯正回來。但是抬頭挺胸真的是駝背的解決方法嗎？有沒有可能越抬頭挺胸，反而越駝背呢？

5種器械皮拉提斯課堂動作 ，調整姿勢體態 ，雕塑肌肉線條

前幾天跟其他皮拉提斯老師聊到團課的課表安排時，我突然想到以前在運動中心當學員時，每次上完墊上皮拉提斯課，我都會有一個疑問，我上完這堂皮拉提斯，除了身體很累，肌肉很酸，流汗很多，呼吸很喘，究竟得到什麼呢？

之後換我接受了皮拉提斯的師資訓練，學了很多動作，也知道這些動作可以活動到哪些肌肉群。可是實際在課堂教課時，很多時候除了動作步驟以及口令以外，很少跟學生說為什麼要做這些動作，以及做這些動作又有什麼幫助。

除了一對一的個人課，個案有特定問題要處理，或是具體目標要達成，我也有充裕的時間講解為什麼他需要這動作，做這動作對他的幫助是什麼。這種節奏跟以前當治療師，做一對一治療時，是可以感受到自己是手把手帶著個案前進。

但是來到了團體課，一來學員人數多，二來每位學員對於指令的理解也不一致，所以在團課上，可以讓學員流暢的一個動作接續到另一個動作，並且感覺到臀腿、腹背、手臂有確實用力的感覺，甚至汗流浹背有確實運動到，就是最基本的團課要求。

只是我觀察學員在團課上動作的過程中，偶爾也會看到他們的眼神透露出我當年的困惑：做這些動作身體很累，肌肉很酸，流汗很多，呼吸很喘，究竟得到什麼呢？上完這堂課，能不能變成像韓星全智賢那樣苗條身材呢？

今天就要來聊聊，不管是個別課還是團體課，5個在器械皮拉提斯課程中，99%大家都會遇到的動作。而這5個皮拉提斯動作，如何幫助我們調整體態，雕塑線條呢？

一位皮拉提斯團課學員的問題解惑：為什麼練皮拉提斯3堂課可以讓腰酸緊繃到緩解 ，從喘到不喘？

上禮拜我結束一堂器械皮拉提斯團課，有一位學員問我一個問題。他說，這是他第3次上課，前面兩次上課結束後，他會覺得頭有些暈，而且手腳肌肉跟肚子有著耗盡力氣的酸。但是看到其他同學都沒有什麼事，他也不好意思問，想說再觀察看看。

今天第三堂課，上課前，他覺得腰已經有點酸跟緊繃感，很怕結束後，會更不舒服。結果他發現上完以後，跟以往痠痛頭暈的狀況不同，反而覺得腰部的酸跟緊繃感幾乎沒有了。他覺得很神奇，想問問為什麼3堂課下來就有這麼不同的體驗。

實踐新年運動目標系統化作法(8)：我的實踐，備賽鐵人三項51.5

之前講了從0到完整執行新年運動計畫的步驟，依序是訂定具體目標與拆解，選擇適合運動模式，最後養成反覆執行的習慣。今天就來聊聊，怎麼從很少運動的我，去年藉由這一套做法，完成51.5Km的鐵人三項。