新手必看

你是第一次聽過皮拉提斯，或是剛開始接觸到皮拉提斯，又或者是常常聽到器械床、核心肌群......這些名詞，那麼這系列的文章，就很適合你。

新手必看，是我觀察第一次來上課的學生，他們時常會問我的話題。於是我把這些內容都整理下來，解答同學的同時，也邀請你進入皮拉提斯的世界！

學員提問

這系列文章，主要是我的學生在課堂上，下課後，或者是私訊問我練習皮拉提斯上所遇到的問題。

別人的問題，也有可能是你的問題。可以找找看，有沒有同學遇到跟你一樣問題，並且替你發問了呢？

用旅行概念，秒懂皮拉提斯團體課與私教課(下)

上一篇文章有提到，我放假看到計程車司機行駛後山小路載乘客上陽明山，並且引導乘客到有別於擎天崗的草原秘境。對比我朋友搭捷運公車上山，想到學生對於皮拉提斯大眾團體課與私人教練課的選擇差異，就像是捷運公車跟計程車一樣。取決於：

1. 團課內容是不是你想要的？(目的地)
2. 你的目標有沒有時間期限？(趕時間)
3. 你有沒有特殊狀況要調整？(切小路)

你有一個明確的運動目標，並且根據你的狀況作更有效率的調整，但是沒有多餘的時間可以讓你一個一個去嘗試、挑選適合的團體課，那麼私人教練課會是更有效率的方案。

反過來說，如果你沒有一個強烈的目標要達成，或是沒有特殊痛點要被解決，也不排斥在課堂上跟其他同學有互動，那麼皮拉提斯團體課會是CP值極高的優先選項。

這是團體課與私教課的目標性差異。今天會順著司機導覽秘境聊到，團體課跟私教課的內容性的差異：遊記VS嚮導

用旅行概念，秒懂皮拉提斯團體課與私教課(上)

很多第一次接觸皮拉提斯的學生，會被櫃檯提到的課程，通常有大眾團體課與私人教練課。因此很多學生私下會問我說：「老師，櫃台有提到上團課跟上私教課，老師你覺得有什麼差別？」

我可以理解對學生來說，除了價錢看起來明顯非常有感覺以外，其他像是上課內容是什麼？老師教起來的體驗感覺如何？上課結束後自己會有什麼改變？其實感受不到顯著差異在哪邊。

很多行銷或是前輩們會教我說，要把自己教課的價值讓學生明白，這樣他們就知道，來上你的私教課是最有用的！但我也很難用學生沒有體驗過的經驗，來告訴學生，他們不懂的事情。

直到上次我在陽明山玩耍時，看到一個包車旅行團，想到一個旅遊的比喻，可以拿來當做團體課跟私教課的差異！

「3.3秒的呼吸奧秘」：看見呼吸改善體態的可能性

呼吸是與生俱來的能力，那為什麼有些人會一直有鼻塞、氣吸不飽的問題？
有些人透過訓練，可以吸飽氣後，不揹氣瓶，潛水好幾分鐘？
甚至會看過一些新聞或是研究，有些在西藏的的僧侶，透過特殊的呼吸法，不用穿很厚的衣服，就可以抵禦寒冷的氣候？ 

這一本「3.3秒的呼吸奧秘」可以提供解答這些問題的可能性。

鼻吸鼻吐，鼻吸嘴吐，2種呼吸法有什麼不同？

有學生問我說，他有練瑜珈跟游泳的習慣。瑜珈老師的呼吸法是鼻吸鼻吐，游泳則是嘴吸鼻吐，但我的皮拉提斯課都是鼻吸嘴吐。在做動作上，她常常會搞混，究竟這個動作吸氣是要用鼻子還是嘴巴？還是說吐氣才要用嘴巴？還是都用鼻子就好了。

於是他疑惑，瑜珈的鼻吸鼻吐，跟皮拉提斯的鼻吸嘴吐，兩種不同的呼吸法有什麼差別？運動時會對身體有影響嗎？

為什麼上班族容易肩頸僵硬、腰酸背痛？破解姿勢不良的底層原因！

在我的學生當中，有一部分是朝九晚五的上班族群。他們來上皮拉提斯課程，最大的目的希望能強化自身的肌肉力氣，來舒緩或是避免肩頸腰背的僵硬跟痠痛。

但是這些上班族群有一些困惑，那就是平常在團課中，基礎訓練會以躺姿、趴姿、四足跪姿的練習居多。而坐姿跟站姿的練習，又偏向有功能性(例如：蹲低拿重物站起)的訓練為主。於是平時上班，覺得僵硬痠痛時，只能做一些伸展活動，來事後舒緩。

那為什麼，沒有太多粗重活動的上班族，這麼容易有緊繃痠痛的狀況呢？