上班族滑鼠手的皮拉提斯練習

很多上班族長時間用電腦後，會覺得手部麻木、刺痛，甚至有無力的現象。去醫療院所看手，醫生會說是腕隧道症候群，俗稱「滑鼠手」。

大部分的復健方式會給手腕手指頭做熱敷、電療、超音波、雷射……等儀器治療，或是教你手臂跟手部的肌肉伸展跟按摩。

只是長時間的滑鼠手，除了聚焦局部的舒緩放鬆，我會嘗試拉遠視角，從筋膜的角度來調整身體姿勢。

所以我們今天就來聊聊：從皮拉提斯的練習可以怎麼去擺正姿勢，加強肩頸的力量，甚至釋放神經張力，間接去減緩滑鼠手的產生。

PTT客串回文：物理治療師兼皮拉提斯教練告訴你，椎間盤突出要怎麼比較快好！

身為物理治療師兼皮拉提斯教練，我在教學或是臨床中，蠻常遇到學生3大脊椎問題：脊椎滑脫、椎間盤突出，以及扭傷。

上一篇講到腰椎滑脫，剛好在PTT上有鄉民詢問了椎間盤突出要怎麼比較快好，因此順手回文到PTT上，也同時在這邊做紀錄。

講到椎間盤突出要怎麼好，或是好快一點之前，先了解椎間盤到底是什麼？以及為什麼椎間盤會突出？ 

腰痛檢查發現腰椎滑脫？醫生建議核心運動，試試對脊椎友善的皮拉提斯吧！

因為我是從物理治療師轉職成皮拉提斯教練，因此我一部分學生的運動目標，是要緩解痠痛、改善體態。

有些學生之前脊椎受傷比較嚴重，曾經臥床或是輪椅代步一陣子，對於要活動脊椎的運動會有疑慮，不知道皮拉提斯運動下去，會不會造成第二次傷害？

在課堂之前，我都會詢問學生，有沒有特殊的身體狀況要讓我知道。印象中，遇過學生常常問我的3大脊椎問題：脊椎滑脫、椎間盤突出，以及扭傷。

因此今天的文章，要來聊聊，脊椎滑脫究竟是什麼問題？滑脫後還能做皮拉提斯運動嗎？如果可以，皮拉提斯對滑脫的好處是什麼呢？

皮拉提斯運動後，隔天痠痛不舒服，一張循環圖告訴你原因！

上一篇，講到皮拉提斯運動的學習曲線不是一個等比例的線性狀態，而是一個像指數型的曲線狀態。前期雖然成長緩慢，但整體至少是向上成長。

不過某些情況下，有些同學除了沒有明顯進展以外，反而還覺得狀態變更糟，例如肌肉更緊繃、關節活動更卡，手腳力氣變更軟，甚至原本沒有痠痛狀況的部位竟然痠痛起來。

這樣的狀況讓他們很矛盾：究竟這樣的狀況是好還是壞？身體中出了內鬼，要中止交易嗎？還要持續訓練下去呢？

今天的文章就跟大家聊聊，為什麼會有訓練後反而不舒服的現象，以及遇到這樣該怎麼辦？

皮拉提斯練很久沒進步？除了持續練習外，告訴你3個理想進步時間點

我在教學的時候，學生偶爾會回饋：

「練習了幾個月，有感覺到核心可以用力，但動作還是上不去/不能支撐太久。」

「很久不見的親朋好友說身材有變更瘦，但我自己沒感覺。」

「上禮拜好不容易練起來的姿勢跟動作，今天好像又做不起來了QQ」

我可以理解這種「努力一段時間，但進步幅度只有一點點」的矛盾感，好像在黑暗隧道走一段時間後，卻看不到盡頭的亮光，究竟這樣的路還要走多久呢？

今天的文章就來聊聊，為什麼做皮拉提斯一段時間後，效果看起來沒有顯著提升？而我的經驗中，究竟要練習多久，才會有明顯的前後差異呢？

3個步驟，皮拉提斯改善痠麻緊痛

上一篇文章提到，我的學生經歷手臂突然沒力氣，去醫院會診許多專科醫生，得到不同的疾病成因和解決方案，卻不知道要聽哪一個的困擾。

當時醫師有建議：「既然目前你還不確定要做什麼治療，那先運動，讓肌力回復吧！」

我學生：「運動！那我適合做什麼運動？」

醫師：「嗯...你可以重訓練個背肌。去健身房請教練帶你運動，注意不要練壓脖子舉重物的動作就好了。」

當時我學生超級驚嚇，因為他的手臂無力感很重，加上又有痠麻的感受。聽到要去健身房運動練背肌，心裡就覺得這有可能嗎？

後來我學生去物理治療所做徒手治療，找到我做皮拉提斯運動訓練。到現在，痠麻痛已經好了差不多，運動目標開始往增加體適能的方向前進。

因此這篇文章來聊聊，脊椎壓迫產生痠麻痛，背後的底層原因，以及為什麼皮拉提斯可以緩解脊椎壓迫產生的痠麻痛呢？

身體痠麻痛，選擇開刀、按摩、還是運動？物理治療師告訴你3步驟

前些日子，我跟私教課學生聊天，他回想當初，手臂突然沒有力氣。去看醫生之後，發現脊椎有嚴重的壓迫情況。

他看了骨科、復健科、神經外科，有些醫師評估先保守復健治療，再觀察症狀變化；有些醫師判斷X光、MRI，覺得要開刀處理，解決病灶。醫師的看法不同，讓他猶豫要不要開刀。

猶豫期間，他也有找自費的物理治療。物理治療師評估後的結論是：「雖然影像有壓迫，但不是因為脊椎壓迫造成，而是周邊的肌肉群太緊繃」。治療師判斷，鬆開這些緊繃的肌肉群，釋放神經壓力，症狀就可以緩解。

我的學生發現，很多專家針對同樣的狀況，有各自的說法跟解決方案，他覺得非常矛盾：「他的狀況是不是因為脊椎的問題造成？如果是，究竟要保守治療做復建就好，還是開刀去處理它？如果不是，放鬆周邊緊繃肌肉，真的症狀會改善嗎？」

今天就來聊聊，對於同樣的症狀，身為物理治療師跟皮拉提斯教練2種身分的我，會怎麼看待這樣的狀況！