初學者練習側棒式，2個小技巧無痛完成

我的線上皮拉提斯課程在10月進入了筋膜側線的控制。

跟以往控制腹部前線和背線感覺會酸會累不同的是，側線的練習，尤其是側棒式的動作，很多同學開始反映側面的肌肉很難發力，動作很難做起來，而且支撐手的肩膀還有手腕會有痛感。

經過我做一些調整後，到現在同學就發現側棒式其實沒有那麼費力，而且支撐手的壓力也減少了，連帶其他的側線動作也變得輕鬆，為什麼會有這樣變化呢？

器械皮拉提斯

器械皮拉提斯的特點

上週介紹了皮拉提斯的特色以及跟瑜珈的不同之處，除了一般運動教室常見到的「墊上」皮拉提斯團課以外，皮拉提斯課程還有器械式的唷！

常見的的皮拉提斯器械有核心床(Reformer)，鞦韆床(Cadillac)，萬用椅(Chair)，階梯圓筒(Ladder Barrel)。

皮拉提斯是什麼?

皮拉提斯vs瑜珈

一般人聽到皮拉提斯，總會覺得十分陌生，畢竟從字面上，認真是看不出來什麼東西。而市面上的運動中心，很常把瑜珈團課跟皮拉提斯團課放在一起，如果體驗一兩堂課，又會覺得動作上，皮拉提斯跟瑜珈很像，於是很多人就會把皮拉提斯跟瑜珈畫上等號。

畢竟這裡是皮拉提斯小教室，所以要從這篇文章，認真地介紹皮拉提斯！究竟皮拉提斯是什麼？

學校沒教的健康知識： 動作商數

我在上一篇文章「重訓前，為什麼應該學皮拉提斯」有提到動作商數這個名詞。這個我自創的名詞，網路上或書本上並沒有這樣的詞句，跟我比較熟的粉絲就私訊我說，她覺得這個概念很有趣，能不能有更多的例子可以分享。

重訓前，為什麼應該學習皮拉提斯?

重訓目的

現代人為了避免「肌少症」發生，越來越流行到健身房重訓。不論是固定軌道的器械是重訓，或是自己控制動作方向的自由重訓，一塊塊的槓片疊加上去，為了跟阻力抗衡，肌肉的線條也越來越明顯，除了讓肌肉的力氣可以提升，也讓身形更為漂亮。

「真正的快樂處方」讀後感1：疼痛有可能來自於「恐懼」成為大腦的思維

「真正的快樂處方」是一本被標題耽誤的腦科學科普書。光看標題跟副標題，你會覺得是在探討瑞典人民的幸福。但事實上，內容是討論壓力、專注力、記憶、創造力，這些跟腦部功能有關的功能，不折不扣的腦科學科普書。

皮拉提斯

這篇是我在生活中，看到、想到、體驗到某些事情，覺得跟皮拉提斯有相關，就隨手記錄下來的想法。可以當作是皮拉提斯的小知識，看完後，在聊天當中可以成為社交題材，讓大家知道你有練習皮拉提斯保養身體唷！