為什麼皮拉提斯運動，可以改善身體痠麻痛？

我有很多學員有酸麻痛的症狀，去復健科或骨科看診後，醫生的回答是，這是因為你的肌力太弱，撐不住你身體，壓到神經，要去做運動訓練。

這時候很多學員就有一個疑問：我都已經有酸麻痛的神經症狀了，還適合做運動嗎？

 

學員提問：為什麼我會一直聳肩？要怎麼改善？

我在帶團課的時候，很多同學在做手撐的活動時，常常會有聳肩的習慣。需要我提醒後，才會把肩膀放鬆，但是經過幾回合的用力，肩膀又開始聳起來。

有些同學下課後會問我說：「老師，我覺得我平常工作，或者是在做運動的時候，身體都會自動地聳肩。

甚至嚴重的時候，晚上睡覺前，就會覺得肩頸很僵硬。甚至睡覺完，隔天脖子有要「落枕」的感覺，請問聳肩要怎麼解決？」

聳肩習慣雖然不會造成立即性的傷害，但會讓體態看起來不美觀，而且會讓肩頸區域的力量傳遞產生阻礙，所以我們來聊聊，聳肩這習慣究竟是如何養成？而我們要怎麼解決它呢？

想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？(瘦身篇)

上上篇「想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？」，以及上一篇「想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？(下篇)」，2篇系列文章結束後，有同學問我：老師，如果我的運動目的就是想要瘦下來，那我該選哪一個呢？

以我的觀察，通常說要瘦下來的學生有2種目的，一是處於肥胖體型，為了健康而減重變瘦；二則是想要雕塑身材，讓身體曲線更加優美。這兩種主線任務的訴求就會不一樣。

這2種學生類型，主線目的不同，從身體負重這個面向來看，思考的路線又各自產生不同的支線任務。

所以今天的文章，要來更深入的聊聊，「運動目的」、「負重能力」、「用力方式」、「動作協調」、「疲累程度」，利用這5個面向，來思考怎麼在重訓與皮拉提斯之間做選擇。

想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？(下篇)

我為了9月份的三體比賽，在這段期間，報名了重訓課程，用一個重訓學生，和皮拉提斯老師，雙重身分的角度，分享我對於這2種運動的感受。

想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？

有一些朋友問我，如果他想要運動，究竟皮拉提斯比較好，還是去健身房做重訓比較好呢？

對於這個問題，為了賺錢，無條件都是皮拉提斯比較好，真心話老實說，因為重訓跟皮拉提斯是兩種不一樣的運動，要考慮的層面也很多，也不一樣，直接去體驗2種運動，會是比較合適的做法。

那剛好，我9月份要參加一項鐵人三項比賽，負責的項目是騎腳踏車90公里。為了在這段時間內，大幅度增加我的肌肉爆發力跟耐力，所以報名了健身房的重訓課程。

上了一陣子的課，在沒有體驗的情況下，可以從目的、負重、用力方式、動作難度、疲累程度，這5個面向去考慮，找出對你最適合的運動方式。正好用我的重訓經驗，來跟皮拉提斯做一個很主觀的比較與分享：究竟皮拉提斯跟重訓差在哪邊？

青少年對皮拉提斯感到無趣？ 用「正念」引導運動樂趣！

很多家長都知道，青春期的孩子成長需要大量的運動。但是要做什麼運動，運動要注意那些細節，家長就幫孩子報名運動課程。原本想說讓專業的來指導孩子運動，但是下課孩子回饋很累很無聊。這種為小孩好，但小孩沒興趣的矛盾，總讓家長覺得困擾。

週六的脊椎運動課，我用皮拉提斯的運動，教導小五~國三的青春期學生來感覺身體姿勢，以及活動脊椎。上完第一堂課下來，小孩反應覺得不錯有趣，身體有點不一樣。給家長看上課前後的姿勢照片，也可以發現有明顯程度的不一樣！

脊椎側彎怎麼辦？皮拉提斯運動可以怎麼調整脊椎？

脊椎側彎對於孩子，生理與心理的影響

孩子在青春期長高的時候，還有一個常見的體態狀況，那就是脊椎側彎。脊椎側彎，顧名思義是脊椎產生不對稱的左右偏移，以及旋轉，造成體態上看起來，會有明顯的高低肩、駝背、三七步站姿；走路容易有跛行、內外八的步態產生。

這樣的體態不對稱變化，身體為了維持平衡，就會產生肌力的不對等發展，造成局部的肌肉張力、關節壓力過高的狀況。長久下來，到成年身高定型後，就會有痠痛、大小肢體、力氣不一樣的狀況出現。甚至側彎更嚴重的人，會有壓迫心、肺臟，影響循環代謝的狀況。

另一方面，對於青春期的孩子來說，察覺到自己的體態跟其他人不一樣，走路的方式和同儕有差異時，不論同儕間是否會討論自己的狀態，很容易對自己感到沒有自信心，在心理上產生過大的壓力，連帶影響到人際互動、以及課業表現上。