運動一動就痛，該好好休息放鬆？還是要繼續運動？

皮拉提斯運動除了用來訓練肌力體能、雕塑身形線條以外，也可以是一項痠痛復健運動。

我有些學生因為痠痛困擾來上皮拉提斯課程，卻有一個矛盾的煩惱：

肩頸只要休息不去活動，就不會有痠痛麻的感覺。可是只要一開始活動，不管是生活的舉手，工作上的打字，甚至是運動的撐推拉，就會開始不舒服，一直到活動結束才會舒緩下來。

這樣子的情況讓學生很困惑，究竟要持續休息不去刺激，還是要一直去活動，讓身體適應呢？

皮拉提斯運動訓練體能，避免傷病老化後失能

在我的課堂中，有一部分的族群是已退休或是接近退休的長輩。這些長輩來運動的原因，有很大的共通點是：覺得自己力氣不像以前強壯，面對日常活動，開始有力不從心的表現。

例如他們會說，以前輕鬆爬的樓梯，現在爬完會累、會喘；或是去購物買菜，走路走到一半開始腳酸，需要坐著休息；甚至追垃圾車，把比較重的垃圾丟掉，都會覺得肩膀手臂很吃力。

腰背緊繃痠痛做伸展運動，先啟動核心肌群，才能真正伸展到緊繃處

很多人在肌肉緊繃的時候，會做伸展運動自我放鬆。可是你知道，你覺得有拉到酸酸緊緊的位置，真的是造成你緊繃的地方呢？又或者是，你其實一直在伸展本來就沒有緊繃的位置呢？

有些學員跟我聊天時，也會說到他自己在做伸展活動時，感覺酸酸緊緊的位置，但伸展完以後的感覺，好像還是有緊繃的感覺在。

為什麼皮拉提斯運動，可以改善身體痠麻痛？

我有很多學員有酸麻痛的症狀，去復健科或骨科看診後，醫生的回答是，這是因為你的肌力太弱，撐不住你身體，壓到神經，要去做運動訓練。

這時候很多學員就有一個疑問：我都已經有酸麻痛的神經症狀了，還適合做運動嗎？

 

學員提問：為什麼我會一直聳肩？要怎麼改善？

我在帶團課的時候，很多同學在做手撐的活動時，常常會有聳肩的習慣。需要我提醒後，才會把肩膀放鬆，但是經過幾回合的用力，肩膀又開始聳起來。

有些同學下課後會問我說：「老師，我覺得我平常工作，或者是在做運動的時候，身體都會自動地聳肩。

甚至嚴重的時候，晚上睡覺前，就會覺得肩頸很僵硬。甚至睡覺完，隔天脖子有要「落枕」的感覺，請問聳肩要怎麼解決？」

聳肩習慣雖然不會造成立即性的傷害，但會讓體態看起來不美觀，而且會讓肩頸區域的力量傳遞產生阻礙，所以我們來聊聊，聳肩這習慣究竟是如何養成？而我們要怎麼解決它呢？

想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？(瘦身篇)

上上篇「想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？」，以及上一篇「想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？(下篇)」，2篇系列文章結束後，有同學問我：老師，如果我的運動目的就是想要瘦下來，那我該選哪一個呢？

以我的觀察，通常說要瘦下來的學生有2種目的，一是處於肥胖體型，為了健康而減重變瘦；二則是想要雕塑身材，讓身體曲線更加優美。這兩種主線任務的訴求就會不一樣。

這2種學生類型，主線目的不同，從身體負重這個面向來看，思考的路線又各自產生不同的支線任務。

所以今天的文章，要來更深入的聊聊，「運動目的」、「負重能力」、「用力方式」、「動作協調」、「疲累程度」，利用這5個面向，來思考怎麼在重訓與皮拉提斯之間做選擇。

想要運動，選擇重訓比較好？還是皮拉提斯比較好？(下篇)

我為了9月份的三體比賽，在這段期間，報名了重訓課程，用一個重訓學生，和皮拉提斯老師，雙重身分的角度，分享我對於這2種運動的感受。