墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(下)

初學者進到皮拉提斯教室時，會遇到墊上以及各種器械皮拉提斯課程。面對這麼多很像刑具的器材，櫃台人員又很熱心地介紹所有的課程，新手該如何選擇呢？

上一篇介紹了墊上(Mat)以及器械床(Reformer)，這一篇文章要來介紹其餘的器械椅(Chair)、脊椎弧形器(Barrel)，以及凱迪拉克床(Cadillac)。

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(上)

有學生在韓劇看到，或是聽朋友講到皮拉提斯，感覺做皮拉提斯運動的動作很優美。上網查了皮拉提斯運動可以緩解腰酸背痛，放鬆堅硬肩頸，調整體態，於是滿心期待的報名皮拉提斯課程。

結果發現，場館皮拉提斯的器材種類有好多，想全部都上課一輪。但是錢包空間沒那麼大，時間也沒有那麼多。到底身為皮拉提斯的初學者，面對這些不同種類的器材，在難易度上究竟有什麼差別？每種器械運動起來的感受，以及對身體的功能有什麼幫助？

皮拉提斯運動訓練長輩意願不高？ 從長輩視角出發，用3個方法提高動機！

在皮拉提斯運動訓練體能，避免傷病老化後失能的文章提到，年輕人、中壯年，以及銀髮長輩做的運動訓練，其中一項重要的目標都是提升體能，創造出傷病後體能大量流失的緩衝餘裕。

後來有粉絲跟我說，他其實也很擔心傷病後體能流失，導致失能的狀況，一直勸他家的長輩就要多做運動訓練。但當他跟長輩提到運動訓練的事情，長輩覺得小酸小痛忍一下就過去了，要運動去公園操場就可以了。更何況現在能走能動，年紀到了會喘會累是正常的，幹嘛還要特別去運動訓練？

他就很困擾，長輩的運動訓練意願不高，有沒有什麼方法呢？

調整動作姿勢後，沒有變輕鬆，反而更難更累？ 皮拉提斯老師告訴你原因！

在我的團體課以及個人課，很多學生會跟我反應：「老師，你剛剛叫我肩胛出力下壓，我的手去拉彈力帶感覺變好拉，而且肩膀手臂變輕鬆了耶！」表示學生已經開始可以連結身體中軸跟手腳的力氣，協調的做出日常活動。

當然也有同學反應：「老師，你剛剛放瑜珈磚在我腰上，保護它不要掉下去。我做完抬腳後，屁股跟大腿變得更酸更累。不過老師，怎麼你瑜珈磚放上來那麼吃力，我以為我的抬腳會更輕鬆更容易完成欸！」

很多人都知道，當好的教練指導後，動作會變得比較輕鬆，表現會更加厲害；但如果教練指導後，原本做得還算順暢的動作，變得更加難做，表現也變得更差。那麼心裡就會納悶：這樣指導的教練，究竟是好的教練，還是誤人子弟的教練呢？

運動一動就痛，該好好休息放鬆？還是要繼續運動？

皮拉提斯運動除了用來訓練肌力體能、雕塑身形線條以外，也可以是一項痠痛復健運動。

我有些學生因為痠痛困擾來上皮拉提斯課程，卻有一個矛盾的煩惱：

肩頸只要休息不去活動，就不會有痠痛麻的感覺。可是只要一開始活動，不管是生活的舉手，工作上的打字，甚至是運動的撐推拉，就會開始不舒服，一直到活動結束才會舒緩下來。

這樣子的情況讓學生很困惑，究竟要持續休息不去刺激，還是要一直去活動，讓身體適應呢？

皮拉提斯運動訓練體能，避免傷病老化後失能

在我的課堂中，有一部分的族群是已退休或是接近退休的長輩。這些長輩來運動的原因，有很大的共通點是：覺得自己力氣不像以前強壯，面對日常活動，開始有力不從心的表現。

例如他們會說，以前輕鬆爬的樓梯，現在爬完會累、會喘；或是去購物買菜，走路走到一半開始腳酸，需要坐著休息；甚至追垃圾車，把比較重的垃圾丟掉，都會覺得肩膀手臂很吃力。

腰背緊繃痠痛做伸展運動，先啟動核心肌群，才能真正伸展到緊繃處

很多人在肌肉緊繃的時候，會做伸展運動自我放鬆。可是你知道，你覺得有拉到酸酸緊緊的位置，真的是造成你緊繃的地方呢？又或者是，你其實一直在伸展本來就沒有緊繃的位置呢？

有些學員跟我聊天時，也會說到他自己在做伸展活動時，感覺酸酸緊緊的位置，但伸展完以後的感覺，好像還是有緊繃的感覺在。