「3.3秒的呼吸奧秘」：看見呼吸改善體態的可能性

呼吸是與生俱來的能力，那為什麼有些人會一直有鼻塞、氣吸不飽的問題？
有些人透過訓練，可以吸飽氣後，不揹氣瓶，潛水好幾分鐘？
甚至會看過一些新聞或是研究，有些在西藏的的僧侶，透過特殊的呼吸法，不用穿很厚的衣服，就可以抵禦寒冷的氣候？ 

這一本「3.3秒的呼吸奧秘」可以提供解答這些問題的可能性。

鼻吸鼻吐，鼻吸嘴吐，2種呼吸法有什麼不同？

有學生問我說，他有練瑜珈跟游泳的習慣。瑜珈老師的呼吸法是鼻吸鼻吐，游泳則是嘴吸鼻吐，但我的皮拉提斯課都是鼻吸嘴吐。在做動作上，她常常會搞混，究竟這個動作吸氣是要用鼻子還是嘴巴？還是說吐氣才要用嘴巴？還是都用鼻子就好了。

於是他疑惑，瑜珈的鼻吸鼻吐，跟皮拉提斯的鼻吸嘴吐，兩種不同的呼吸法有什麼差別？運動時會對身體有影響嗎？

為什麼上班族容易肩頸僵硬、腰酸背痛？破解姿勢不良的底層原因！

在我的學生當中，有一部分是朝九晚五的上班族群。他們來上皮拉提斯課程，最大的目的希望能強化自身的肌肉力氣，來舒緩或是避免肩頸腰背的僵硬跟痠痛。

但是這些上班族群有一些困惑，那就是平常在團課中，基礎訓練會以躺姿、趴姿、四足跪姿的練習居多。而坐姿跟站姿的練習，又偏向有功能性(例如：蹲低拿重物站起)的訓練為主。於是平時上班，覺得僵硬痠痛時，只能做一些伸展活動，來事後舒緩。

那為什麼，沒有太多粗重活動的上班族，這麼容易有緊繃痠痛的狀況呢？

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(下)

初學者進到皮拉提斯教室時，會遇到墊上以及各種器械皮拉提斯課程。面對這麼多很像刑具的器材，櫃台人員又很熱心地介紹所有的課程，新手該如何選擇呢？

上一篇介紹了墊上(Mat)以及器械床(Reformer)，這一篇文章要來介紹其餘的器械椅(Chair)、脊椎弧形器(Barrel)，以及凱迪拉克床(Cadillac)。

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(上)

有學生在韓劇看到，或是聽朋友講到皮拉提斯，感覺做皮拉提斯運動的動作很優美。上網查了皮拉提斯運動可以緩解腰酸背痛，放鬆堅硬肩頸，調整體態，於是滿心期待的報名皮拉提斯課程。

結果發現，場館皮拉提斯的器材種類有好多，想全部都上課一輪。但是錢包空間沒那麼大，時間也沒有那麼多。到底身為皮拉提斯的初學者，面對這些不同種類的器材，在難易度上究竟有什麼差別？每種器械運動起來的感受，以及對身體的功能有什麼幫助？

皮拉提斯運動訓練長輩意願不高？ 從長輩視角出發，用3個方法提高動機！

在皮拉提斯運動訓練體能，避免傷病老化後失能的文章提到，年輕人、中壯年，以及銀髮長輩做的運動訓練，其中一項重要的目標都是提升體能，創造出傷病後體能大量流失的緩衝餘裕。

後來有粉絲跟我說，他其實也很擔心傷病後體能流失，導致失能的狀況，一直勸他家的長輩就要多做運動訓練。但當他跟長輩提到運動訓練的事情，長輩覺得小酸小痛忍一下就過去了，要運動去公園操場就可以了。更何況現在能走能動，年紀到了會喘會累是正常的，幹嘛還要特別去運動訓練？

他就很困擾，長輩的運動訓練意願不高，有沒有什麼方法呢？

調整動作姿勢後，沒有變輕鬆，反而更難更累？ 皮拉提斯老師告訴你原因！

在我的團體課以及個人課，很多學生會跟我反應：「老師，你剛剛叫我肩胛出力下壓，我的手去拉彈力帶感覺變好拉，而且肩膀手臂變輕鬆了耶！」表示學生已經開始可以連結身體中軸跟手腳的力氣，協調的做出日常活動。

當然也有同學反應：「老師，你剛剛放瑜珈磚在我腰上，保護它不要掉下去。我做完抬腳後，屁股跟大腿變得更酸更累。不過老師，怎麼你瑜珈磚放上來那麼吃力，我以為我的抬腳會更輕鬆更容易完成欸！」

很多人都知道，當好的教練指導後，動作會變得比較輕鬆，表現會更加厲害；但如果教練指導後，原本做得還算順暢的動作，變得更加難做，表現也變得更差。那麼心裡就會納悶：這樣指導的教練，究竟是好的教練，還是誤人子弟的教練呢？