上班族肩頸僵硬，按摩效果無法持久？這時需要皮拉提斯運動調整體態

身為上班族的你，一天忙碌的辦公室工作，你會感覺到兩邊肩頸特別僵硬嗎？在辦公桌前努力製作一份簡報到一個段落，起身要伸懶腰的時候發現後腰很酸？又或者居家辦公一整天，關上電腦後，發現脖子肩膀變得非常緊繃，甚至手臂隱約有疼痛的感覺出現？

Fanson Pilates的課程內容

目前Fanson Pilates我有開設一對一個別課，以及團體課：

A. 一對一個別課：

目前在台北市有1個場租，3個駐點，點擊下面連結，就有可預約時間、地點、收費等相關資訊

1. 上上瑜珈 場租空間

2. 脊醫德克物理治療所

3. JUNGLE CENTER 叢零體適能中心

4. 虹約古亭教室

預約前有特殊狀況想詢問，也可以透過下列社群連結私訊我：

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B. 團體課

上圖是團體課程總表，圖上有日期時間、場館地點、以及器械墊上的資訊。

依照不同的團課器材，分享我在不同的團課，想要帶給學員什麼內容。

1. 視訊直播墊上皮拉提斯

這堂課起源於，很多學生提到：
「教室有些動作可以緩解痠痛，但上完課就忘記怎麼做了」
「在教室上完課，身體覺得很舒服，但回到家裡不會重現那種舒服感」
「很想培養運動習慣，但是下班回到家，整個人都沒體力」

因此我開發這堂，每週五的固定晚上時間，在家用一張瑜珈墊的空間，在一個小時的核心運動中，好好的感受身體，有意識的活動身體。

從找回身體的主動感，脫離上班的被動，自己也可以掌握美好的周末。

Google meet錄播功能，可以保留課程一個禮拜的時間，隨時反覆撥放複習，重新找回上課的舒服感。

2. 器械床(Reformer)@Jungle

這堂課從呼吸、核心啟動、脊椎延展與四肢控制，逐步建立起對身體的覺察力與控制感

體態是全身力量的表現趨勢

啟動核心肌群、姿勢正確、力量對稱，體態自然挺立

不用刻意縮小腹或抬下巴，就能呈現自然又有精神的線條

10月 

覺醒深層核心：體感重啟計畫

11月 

均衡身體力量：對稱體態訓練

12月 

挑戰明星動作：控制動作，從穩定到自信展現

註：Reformer練習少於6堂的同學，12月的內容會有點吃力

3. 器械椅(Chair)@Jungle

用穩定的核心，練出延展線條與明星級體態！

這堂課專為長時間久坐或久站的上班族設計，透過 Chair 器械獨有的多角度動作設計（如坐姿、站姿等），挑戰你在不同姿勢下的核心穩定與控制力。

由物理治療師背景的專業教練帶領，不只是照著做，更教你如何用對肌肉發力，真正連結深層核心。

>>>從低重心打底、循序建立肌力

>>>逐步進階到力量兼具穩定

>>>好看的明星級動作。

適合希望改善姿勢、鍛鍊核心與雕塑線條

想「感受身體用對力」

每一次動作，都是向更穩定、更有力量的體態邁進

10月 

感受核心：學會啟動深層核心，擺脫靠大肌群硬撐的習慣

11月 

累積控制力：核心啟動，熟悉多角度穩定性，挑戰身體控制

12月 

好看動作：從動作展現協調與力量

註：Chair練習少於6堂的同學，12月的內容可能會有點吃力

4. 墊上(Mat)@虹約古亭、虹約東門、Space天母、Space明曜

墊上皮拉提斯是最經典的入門課程，目前我針對剛接觸皮拉提斯的新手，或是練習皮拉提斯一年左右的初學者，設計了4套主題課程：核心肌群體驗、肩頸上肢肌力、腰部臀腿肌力、全身協調活動。

額外補充

1. 對於團體課與個別課的選擇：

我之前有用旅遊當做比喻，寫了2篇文章，讓很多同學對於自己的皮拉提斯課程有一些想法，可以參考下面說明：

用旅行概念，秒懂皮拉提斯團體課與私教課(上)：詳細文字說明；圖文懶人包
用旅行概念，秒懂皮拉提斯團體課與私教課(下)：詳細文字說明；圖文懶人包

2. 墊上跟器械有什麼不一樣？(除了價格以外)

我從自己以前還是剛接觸皮拉提斯的小白的身份，跟你們分享我對於墊上跟器械的感受，並且加上一些我當教練後，教課的一些想法，一樣有2篇文章：

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(上)
詳細文字說明；圖文懶人包

墊上？Reformer？Chair？ 新手選擇哪一種皮拉提斯？ 5大皮拉提斯器械帶你看！(下)

詳細文字說明；圖文懶人包

C. 雙北市區，到府皮拉提斯教學

如果你位置也在雙北市區，但是離上述的皮拉提斯場館有距離，或是時間比較零散，也想要一對一的皮拉提斯教練課程，我這裡也有提供到府的皮拉提斯教學服務。

目前我預設是以墊上(Mat)皮拉提斯為主，但如果家裡有買器械床系列，也能提供器械的教學。

歡迎點擊下列Fanson Pilates社群連結，私訊諮詢：

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D. 遠距線上視訊課

如果距離太遠，但接受視訊課，在家裡，用著1張瑜珈墊，2塊瑜珈磚練習皮拉提斯，可以參考Fanson Pilates，這是我去年在Funnow所企劃的線上視訊皮拉提斯課程。

在這堂視訊課程，我會從基本的脊椎活動開始，引導你察覺自己的脊椎中立位置，隨著每周的練習，帶入仰躺、趴姿、側躺、站立的皮拉提斯動作。利用不同的姿勢，訓練脊椎核心肌群、手臂臀腿的肌力，讓整個身型更為拉提與均衡。

E. 皮拉提斯文章懶人包與不定時影片

還不確定自己是否適合皮拉提斯，還在觀望是否要體驗課程，這些粉絲專頁提供給皮拉提斯文章內容，以及不定時的影片，可以多方探索，看看是否符合你的需求。

平常我不會主動私訊你們，但如果，你們有任何關於皮拉提斯的問題，或是上課的諮詢，可以主動私訊問我，我會回覆你們！

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運動不能打球、跑步就好嗎？用飲食概念讓你秒懂需要哪種運動！

上周有一個學員問我一個問題，他說平常有在打高爾夫球當運動習慣，最近打完球以後會覺得背部緊緊的以及疼痛感。看醫生後，醫生說沒有發炎受傷的情況，只是核心肌群沒有力氣，建議他做皮拉提斯的核心運動。

他就有個疑問，為什麼他已經長期打高爾夫球當運動了，照理說體力應該都保持的不錯才對，為什麼最近打完球的狀況反而跟沒再運動的人一樣，而且醫生還說他核心肌群沒有力氣，難道說把高爾夫球當運動習慣不好嗎？

核心肌群用力的感覺是什麼？6個簡單活動馬上體驗(下)

上一篇講到核心肌群的區域有哪些，並且使用橫膈膜呼吸法，來啟動跟察覺腰腹部的核心肌群，也講到如何找出骨盆跟腰椎的中立位置，搭配被啟動的腰腹核心肌群，來穩定住腰椎骨盆以及下肢。

今天就要從腰腹骨盆往上，依序介紹肋骨胸廓、頭頸姿勢，以及後背肩胛，上半身核心肌群位置，並且在最後帶出一項皮拉提斯經典的動作，來體驗全身核心肌群來維持穩定，並且看看如果核心肌群無力的話，會造成什麼樣的連鎖代償動作。

核心肌群用力的感覺是什麼？6個簡單活動馬上體驗(上)

核心肌群的用力可以創造核心穩定，也就是腰腹骨盆、胸廓肋骨、後背肩胛、肩頸，這3個脊椎中軸的穩定。其中最讓大眾理解的核心肌群，就是落在腰腹骨盆上面。只要能夠啟動腰腹骨盆的核心穩定，就能夠輕鬆地讓臀部腿部發力，來支撐我們的體重或是額外負重。

上次在「在核心肌群是什麼？用金錢概念秒懂核心肌群！」提到核心肌群的功能。但是核心肌群既然是用來微調身體的姿勢，就不會像手腳大肌肉一樣有明顯動作，那我們要怎麼知道，核心肌群是否有確實地用力呢？

呼吸有哪幾種？3種常用呼吸法一次告訴你

呼吸是一項我們每天，無時無刻都在做，但是卻又很陌生的運動。因為我們的呼吸不需要大腦一直刻意提醒呼吸肌用力。利用身體的反射，就可以騰出大腦的專注力與資源，來處理更為緊急的其他事情。

但也因為呼吸不需要大腦刻意的練習，所以隨著生活方式的演化，在現代日常生活中，身體發展出更為輕鬆快速的方式，利用較為表淺的肌肉來驅動呼吸，導致平時我們的呼吸深度都比較淺。所以今天要來聊聊，我們常見的呼吸模式有哪3種呢？

核心肌群是什麼？用金錢概念秒懂核心肌群！

核心肌群(Core muscle)在這十幾年間，一直被醫療界和運動界所提起，包含去復健治療，醫師跟物理治療師都會說，核心無力，要做核心運動；重訓或是皮拉提斯時，教練一直在強調，核心用力後，手腳才跟著發力活動。

尤其是皮拉提斯，在所有運動當中，皮拉提斯幾乎就是核心肌群的代名詞。但因為核心肌群不像手腳的肌肉，很難用眼睛觀察到核心肌肉的收縮，以及引導關節做出活動，所以很多人對於核心肌群，始終處於一個好像知道它的存在，卻又不完全清楚的狀態。

所以今天，我們要隆重的介紹核心肌群，並且用大家都能理解的金錢概念，來比喻核心肌群對於我們的重要性。