睡眠不好嗎？練習皮拉提斯3動作，調整體態，讓你更好睡

最近看了有關自律神經的書，恰巧身邊有些朋友說自己睡眠不好，但身體檢查也沒啥大問題。於是結合我對自律神經的理解，以及皮拉提斯的脊椎動作，教了朋友3個動作。

後來朋友回饋，睡前做這些動作後，讓他睡得比較好。接下來分享3個簡單的皮拉提斯動作，大家可以在睡前試試，增加睡眠品質！

練完死蟲運動，怎麼應用呢？核心肌群，改善痠痛；手腳肌力，輕鬆搬重

上一篇文章提到核心運動常見的動作之一：死蟲(Die bug)，初學者要注意不要踩到的地雷。

接下來就要回到更重要問題，那就是：練習死蟲這個核心動作，可以對我們生活有什麼幫助？

我的看法是，死蟲是在平躺的姿勢下，核心肌群用力，模擬出蹲下從地板拿東西，接著站起來雙手舉高，把東西放到高處的能力。

 
這樣的練習，有機會可以改善肩膀、腰部的慢性疼痛，而且手腳肌力的增強，可以更輕鬆的應付生活中需要負重的情況

死蟲運動(Die bug)練什麼？用皮拉提斯拆解3細節，鍛鍊核心肌群，打造緊實腹肌！

死蟲(Die bug)是很常見的核心肌群練習動作之一，但你知道死蟲該怎麼做，才會真的訓練到核心肌群嗎？ 死蟲動作在生活中的應用又是什麼呢？

今天的文章就用皮拉提斯的角度，來聊聊我在教學上會怎麼引導學生完成死蟲動作。而下一篇文章，則是從物理治療復健的觀點，來聊聊我對死蟲動作在日常生活中，可以怎麼去運用它！

「用生理時鐘，養出好健康」，除了你知道的睡眠以外，飲食也會影響生理時鐘！

你在白天常常覺得疲倦嗎？
明明早上很累，為什麼晚上卻又睡不著覺？
為什麼假日已經睡到中午自然醒，起床還是覺得很累？

如果你一直有上面的困擾，那麼這本「用生理時鐘，養出好健康」，可以給你一個參考方向。嘗試給自己3個月的實做時間，藉由睡眠、飲食、運動，從3大面向來調整你的生理時鐘。

大家都聽過生理時鐘這個名詞，意思是我們的身體運作有個時間表。到什麼時間點，身體自然就該做什麼事情。生理時鐘除了大家最熟悉的睡覺以外，還包括了飲食，以及運動。

核心運動做對了嗎？用皮拉提斯穩定脊椎，減少錯誤代償動作！

你是否遇過：某天突然覺得肩頸僵硬，無法放鬆；或是腰痠背痛，活動就不舒服，休息也無法緩解。

去醫療院所看診，醫生說：「沒事兒，運動量不足，要練『核心運動』。」你上網搜尋核心運動，網路上最常出現的3個動作，通常是死蟲、橋式、平板。

若你照著網路上的說明，去做這3個動作，你會發現自己的肚子、手臂、肩膀、大腿及屁股很酸，呼吸很喘，全身爆汗。

如果次數做更多時，覺得腰酸更強烈？肩頸肌肉群更加緊繃？甚至還有一些刺痛感？

問題來了，運動過程中感受到的肌肉緊繃、痠痛及刺痛，真的就是你的核心肌群用力嗎？

你運動只會靠蠻力嗎？皮拉提斯訓練讓你練出穩定動作，優雅體態！

當我在皮拉提斯的課堂教學時，常常會看見有一種同學：他非常拼命，非常努力的，把動作做到最大，動作速度做超快，想把自己能力「ㄍㄧㄥ」到極限的狀態。

可是呢，當他把自己的動作，做到極限的時候，其實他的身體是在晃來晃去，一直產生代償動作。

所以這時候，我就會用口頭提示，或是手觸覺，去引導他說，注意力先放在身體，先感受到脊椎穩定好，再去挑戰手跟腳的動作！

學生在下課後就會來問說：

「老師，運動不是強度越強，效果越好嗎？」

聽到這個問題的時候，我的警鈴瞬間「咿喔咿喔」響了起來。

你知道體能也會通貨膨脹嗎？皮拉提斯訓練，讓你累積體能第一桶金！

我在教皮拉提斯課的時候，有時候學生會跟我說：

「想要和自己的家人朋友一起戶外活動，但是發現自己沒有足夠的體力和活力！」

「想要嘗試一些新鮮的事物(例如出國)，但是擔心自己會受傷或過度疲勞！」

「想要保持年輕和健康，但是不知道該怎麼做？」

而這些話題，在我跟同儕朋友聚會的時候，也會從我朋友口中聊到。表示這些現象，從年輕到中老年，都會隱約感受到。只是嚴重程度有沒有影響到日常生活而已。

讓我感覺到，這個時代，除了財務的通貨膨脹以外，還有一個更難察覺，一旦影響生活就很麻煩處理的：體能通貨膨脹！